世界衛生組織對失眠的定義
1.每天睡眠時間不足6.5小時
2.多夢，情節仿佛電視連續劇
3.連續壹個月每周至少3天超過30分鐘無法入睡
4.夜間醒來次數超過3次，醒後難以再次入睡
5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳
出現以上壹項或者多項即可判定為失眠
四-七-八呼吸法
這個方法是哈佛大學醫生安德魯提出的
1.深吸氣4秒
2.憋氣7秒
3.長呼氣8秒
4.循環3次，慢慢就有睡意
有人問這樣會不會把自己整室息?只能說妳腦回路太清奇
五步漸進睡眠法
1.仰臥在床上，放松面部肌肉，眼睛
頭、下巴
2.放松肩膀，先放松左手，再放松右手
3.放松胸腔，吸氣、呼吸氣
4.放松腿部，先大腿，後小腿，最後腳踝
5最後放空大腦
助睡的方法本質都是讓自己把註意力從我睡不著”這件事情轉移
正念冥想
1.平躺在床上，雙手自然放在身體兩側
2.深呼吸10次
3.註意力放在腳尖
4.腳尖向後用力
5.後放松
6.循環3-5次就會有睡意