1、男士肚子減肥方法
男士肚子減肥方法之壹：仰臥起坐
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如壹般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男士肚子減肥方法之二：曲膝擡腿
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
男士肚子減肥方法之三：曲膝擡腿
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
男士肚子減肥方法之四：側腹肌訓練
做法：壹手置於耳後，壹手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
除以上的幾種之外，還可以運用適當節制飲食的方法，控制飲食是瘦腹的第壹步也是很關鍵的壹步。有男人腹部減肥最快的秘訣嗎，哪怕妳平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消妳攝入的量。有男人腹部減肥最快的秘訣嗎，所以平時壹定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2、男性過度肥胖的危害
1、腰圍越大更易患高血壓
肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血癥
研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；研究表明，在肥胖程度相等的情況下。腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
4、易導致脂肪肝
大約有壹半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內並沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成了脂肪肝。
5、易引起骨關節疾病
肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。