1.混合壹碗汁:2大勺生抽，1大勺蠔油，1大勺白芝麻，1大勺香油，3大勺剁碎的黑胡椒，清水。
2.將牛排切片，加入剁碎的黑胡椒和橄欖油，腌制壹會兒，煎至熟。
3.雞蛋煮熟切塊，西紅柿對半切開，西蘭花和玉米粒焯壹下。(ps:可以根據自己的喜好放壹些自己喜歡的蔬菜，比如低熱量的秋葵、生菜、羽衣甘藍等。)
4.將材料放入盤中，倒入果汁，攪拌均勻。
第二，低熱量的越南春卷
1.白菜絲用少許鹽腌制10分鐘。10分鐘後，用水洗幹凈，擠幹備用。
2.將蝦焯壹下，然後切碎。將蘑菇和胡蘿蔔切碎，加入少許彩椒和少許蔥花。
3.鍋裏放壹點油，把蘑菇丁和胡蘿蔔丁、彩椒炒熟，放涼。
4.把雞蛋打散，煎成餅，搗碎。
5.放入炒好的胡蘿蔔丁、丁香、香菇、彩椒，放入切好的雞蛋、蝦仁、蔥花、白菜，加少許胡椒粉拌勻。
6.越南春卷用溫水泡5秒左右，加壹勺菜餡，包成長條狀。
7.用中火蒸大約3分鐘。
8.蘸汁:醬油2勺，醋1勺，水1勺，糖半勺，蒜泥半勺，蔥花少許，青椒碎少許。
(ps:這種方法適用於任何蔬菜和肉類，無論怎麽搭配都不會踩雷)
第三，土豆泥沙拉三明治
1.黃瓜切片，洋蔥切絲，加壹勺鹽腌水(20分鐘左右)。
2.將土豆和胡蘿蔔煮熟並壓成泥，加入煮熟的雞蛋並碾碎並混合在壹起。
3.加入炒好的午餐肉和擠出多余水分的黃瓜洋蔥(嚴格減脂的朋友可以選擇低熱量的午餐肉，雞胸肉，牛排也可以不要)
4.加入2湯匙無糖酸奶、2湯匙低熱量沙拉醬和切碎的黑胡椒拌勻。
雙面煎吐司。
5.加入土豆泥沙拉用保鮮膜固定，然後切成兩半。
平時可以在瀏覽器上學習壹些減脂餐，上面總結了各種食譜，點擊常用食譜，進入頁面選擇菜單分類的減肥分類，然後按照上面提供的教程學習！減肥方便簡單，不用擔心吃什麽。