懷孕了！傳統上，孕婦要牢牢綁在休息二字上，孕期要減少甚至停止運動。就在外媒不斷傳來維秘超模即使懷孕也練瑜伽，英國“孕婦男”依然去健身房做力量訓練的時候，錢寶通的媽媽們告訴記者，其實孕婦瑜伽、孕婦普拉提已經在杭州的準媽媽中悄然流行起來。
妳是懷孕了，不是生病。
誰說孕婦必須休息，杭城的準媽媽都在悄悄“懷孕”
“閉上眼睛，調整呼吸，把手放在肚子上，把所有的註意力都集中在肚子裏的寶寶身上……”伴隨著輕柔的音樂，65，438+00名大腹便便的準媽媽們在瑜伽教練洪英的示範下，慢慢地“彎曲”著自己的造型，小心翼翼卻又嫻熟自如。
我也練瑜伽，不僅是為了愛好，也是為了健康。
它有助於自然分娩，加強下盤的力量，緩解大腿的腫脹，打開骨盆...每次練壹個動作，教練都會告訴妳這個動作的好處在哪裏。大約1小時後，準媽媽們微微出汗。這時教室裏的燈光暗了下來，媽媽們慢慢躺在墊子上。教練拋出各種情況讓準媽媽進行分娩時的實際呼吸訓練。原來，在分娩過程中，可以根據宮口指數的不同，采用相應的呼吸方法來緩解疼痛。
“洪老師，我最近經常腰酸背痛。”壹位準媽媽問道。洪英解釋說，胸悶、腰酸、* * *痛是很多準媽媽都會遇到的問題，因為子宮越來越大，對腰椎的壓迫也越來越明顯。瑜伽可以緩解這些不適。從事瑜伽教學10年的洪穎告訴記者，與日常瑜伽不同，孕婦瑜伽主要側重於加強下背部和下盤的力量，加強呼吸。簡而言之，孕婦瑜伽是為了更好更快的生下孩子。
洪英做過統計，她經手的上百名學生自然分娩率超過80%，而根據國家衛計委的統計，全國平均自然分娩率只有54%。虹影對此很自豪。另外，通過孕期鍛煉，增強體力，提高孕期體質，產後恢復更快。“以前有個學生，第壹個孩子30多斤。第二個孩子懷孕了，開始練習孕婦瑜伽。最後只有8公斤重，寶寶卻有6公斤多，月子裏體型已經恢復得差不多了。”
“東方人的身體素質與歐美人不同。除非具備壹定的運動基礎，否則不建議準媽媽進行高強度的力量訓練。”洪穎說，海外醫學專家都認同，定期運動可以幫助準媽媽更好地面對孕期的各種身體不適。日本醫生最關心的是控制體重，壹旦超重就會幹預飲食和運動，而臺灣省的婦產醫院則為孕婦開設各種運動課程，比如瑜伽，甚至動感單車。
越來越多的孕婦愛上瑜伽。壹開始只有壹兩個人來紅雲瑜伽班。現在壹周五天，10人的小課堂都滿了，還有私教課。洪英說，最重要的是妳能在練習過程中調整心態。她建議進行小組培訓，準媽媽們可以互相交流和交談。健康的精神狀態有助於預防產後抑郁癥。
壹位準媽媽告訴記者，作為家裏的“熊貓”，經常會有長輩提醒，不能長時間站立，不能運動，不能玩手機，生孩子好像成了壹件很痛苦的事情。“其實妳是懷孕了，不是生病。更重要的是，通過鍛煉，不要讓做媽媽這種美好的事情打亂生活的節奏。”
詳細講解孕婦瑜伽體式:
青蛙蹲伏
姿勢:采取半蹲姿勢，膝蓋與腳跟對齊，腳尖與膝蓋和大腿保持同壹方向，手肘放在膝蓋內側幫助推出，大腿與地面平行。停留3-5次深呼吸。
好處:
1，拉伸大腿內側，打開骨盆，鍛煉盆底肌肉，對分娩有幫助。
2、增強心肺功能，增強體力，有助於生產和產後恢復。
3.增加下盤力量，緩解孕晚期水腫。
註意事項:
1，膝蓋不要超過腳尖，避免對膝關節造成過大壓力而損傷。
2.不要屏住呼吸，深呼吸。
美人魚支撐和伸展
姿勢:美人魚左手坐在左臀後部，右臂伸直貼近耳朵，左臂扶著她起身。她的臀部慢慢收緊向前推，雙臂成壹直線，感受右大腿根、腹壁、胸、肩、手臂、背肌、脊柱的拉伸。停留3~5次深呼吸，然後換另壹側。
好處:
1.拉伸髂腰肌，緩解孕期骨盆前傾引起的腰酸背痛。
2、挺胸防墜，增強腹肌彈性，減少妊娠紋的發生。
3.拉伸肩膀和背部的肌肉，緩解酸痛。
註意:停留時，把力量放在腿上，手臂不要用力過猛。
懷孕期間的瑜伽練習
姿勢:采取坐姿，雙腳相對，大腿中間呈菱形，為寶寶留出空間；保持背部挺直，身體慢慢前傾，手肘打開放在膝蓋內側，微微下壓。停留8~10深呼吸。
好處:打開骨盆，拉伸大腿內側肌肉，拉伸背部肌肉。
註意:不要拱起背部。
盤腿簡單牛臉延伸
姿勢:盤腿而坐，伸展背部，挺胸，右手繞過脖子，左手在背後扣住手指，在胸椎上方慢慢向左轉。停留3~5次深呼吸後換另壹側。
好處:加強手臂和背部拉伸，使胸腺、腋窩淋巴和乳腺通暢，有助於深呼吸和長時間呼吸。
註意:將手肘放在腦後。