瑜伽冥想的好處，冥想是瑜伽的壹種重要方式，但是很多人並不了解這種冥想的好處。下面這篇文章詳細介紹了瑜伽冥想的好處，希望對想了解的人有所幫助。
瑜伽冥想的好處1冥想是瑜伽中重要的壹環，通常在練習瑜伽之前進行。第壹，冥想可以使人的身心得到放松，從而可以集中精力進行接下來的瑜伽練習。其次，冥想可以幫助調整呼吸模式，為接下來的瑜伽練習做鋪墊。
冥想是瑜伽中最珍貴的技術，也是完成冥想的方法。所有真正的瑜伽冥想的最終目的都是引導人們擺脫它。壹個瑜伽修行者通過瑜伽冥想來裝扮自己的心靈，超越物質欲望。感覺與原因間接相同。瑜伽冥想的真諦是在原始之初，完全專註於心、意、靈。
當新學員來上瑜伽課時，他們對自己的身體沒有任何意識。所以瑜伽老師有責任幫助他們壹步壹步感受內在身體，以及如何保持姿勢。同時很多新生對呼吸的意識很少，所以瑜伽老師要求學生註意呼吸，深呼吸，教學生用呼吸來指導動作。瑜伽的身體、意識和呼吸是齊頭並進的。按照傳統瑜伽，控制意識的波動是主要任務，體式和呼吸練習是輔助。如果妳觀察妳的想法，妳會發現很多雜念。比控制身體和呼吸難多了。所以，我們總覺得累。冥想就是消除這種雜念，讓瑜伽發揮最大的作用。
瑜伽冥想的好處
1，保持專註
通過正念學習保持註意力似乎可以提高日常工作中的整體註意力和保持註意力的能力。在2012年發表在《人類神經科學前沿》雜誌上的壹項研究中，研究人員對之前從未接觸過冥想的個人進行了評估。他們中的壹些人接受了三個小時的正念冥想訓練，並被要求在16周內每天冥想10分鐘。在註意細節的任務中，冥想的人比非主持人對涉及註意力的執行功能有更多的控制。研究表明，即使是“低劑量”的冥想訓練也能顯著改變與處理沖突刺激相關的神經功能。
2.管理焦慮和抑郁
在2014的壹項分析中，約翰霍普金斯大學的戈雅和他的合作夥伴發現，正念冥想在治療抑郁癥狀方面可能與抗抑郁藥相同。在2014年發表在《社會認知和情緒神經科學》雜誌上的壹項研究中，研究人員檢查了15名之前沒有冥想經歷的參與者。在僅僅四天的正念冥想訓練中，參與者的焦慮顯著降低。本質上，正念冥想可以通過改善情緒和增強認知控制機制來減少焦慮。
3.減輕壓力
研究表明，正念-冥想訓練不僅可以減少緊張後的壓力和焦慮，還有助於緩解當前的壓力。在2013的壹項研究中，裏士滿弗吉尼亞聯邦大學的心理學家柯克·沃倫·布朗博士和他的同事們報告說，與對照組相比，有意識的人對非常不愉快的圖像表現出較低的大腦興奮度。這表明正念可以改變大腦中與壓力相關的情緒中心的激活方式。因此，不僅這些大腦區域在受到刺激時不太活躍，而且反應可能更容易調節，因為它沒有那麽強大。
4.減輕痛苦
在2011的壹項研究中，Wake Forest的研究人員Zeidan和他的同事們表示，經過四天的正念-冥想訓練，疼痛發作期間的冥想使參與者的不愉快感降低了57%，疼痛強度降低了40%。研究人員還確定了似乎與疼痛體驗有關的特定大腦區域，以及如何通過冥想來調節疼痛。通過認知控制和情緒調節來改變疼痛的背景，冥想可能會改變我們感知疼痛的方式(即把疼痛視為轉瞬即逝)。
5、改善灰質
過去十年的幾項研究表明，通過刺激不同大腦區域的灰質生長，正念可以改善學習、記憶和情緒調節。例如，在2011發表在《精神病學研究》雜誌上的壹項研究中，研究人員掃描了很少或沒有正念訓練經驗的參與者的大腦。然後，參與者完成了為期八周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。冥想班的參與者顯示出灰質的顯著增加。
6.對抗阿爾茨海默病。
冥想可以減緩導致阿爾茨海默病的大腦退化。在2013發表的壹項初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士報告說，在患有輕度認知障礙(正常衰老相關的記憶喪失和完全癡呆之間的過渡階段)的成人中，與對照組相比，練習正念顯示出較少的海馬體萎縮或萎縮，海馬體是阿爾茨海默病等神經退行性疾病中改變的大腦區域。這項研究還表明，大腦中被稱為默認模式網絡的區域涉及白日夢和思考過去和未來等活動，並顯示冥想者比非調解人有更多的神經連接。仍然需要大規模的研究來證實這些早期但有希望的結果。
7.避免感冒和流感
正念冥想可能有助於增強免疫功能。2012年，研究人員發現，在減少急性呼吸道感染(包括感冒和季節性流感)的發生方面，正念冥想與鍛煉壹樣有效。這支持了先前的研究，即正念冥想可以通過減少壓力來幫助抵抗疾病，從而有助於支持健康的免疫反應。
瑜伽冥想姿勢
1，坐在地上，雙腿向前伸直。
2.彎曲左膝，雙手抓住左腳，左腳跟貼近會陰，左腳腳掌抵住右大腿。
3.彎曲右腿，將右腿放在左腳踝上，右腳跟壓在恥骨上。
4.雙手放在膝蓋上，掌心向上，拇指和食指並攏，脊柱挺直。向內看，好像盯著妳的鼻尖。
5.盡可能長時間保持這個體式，保持背部、頸部和頭部挺直，向內看，就像盯著鼻尖壹樣。
5、放松雙腳，放松壹會兒，然後右腳跟貼近會陰，左腳放在右腳踝上。同樣時間重復這個體式。剛開始的時候，不需要太長時間，需要很多次，妳會慢慢適應完美的風格。
瑜伽冥想的好處2 1，獲得內心的平靜
在冥想中，妳可以丟掉工作中的浮躁和急躁。然後我會處於壹種安靜的狀態。
在浮躁的環境中，給身體壹個喘息的空間，會大大緩解情緒。
這會讓妳的心平靜下來，這個時候會讓妳想明白很多事情。試試看，說不定會突破妳現在的瓶頸。
2.從冥想中獲得自己的本源力量。
有時候在繁瑣的工作中，妳是否會覺得自己的激情似乎已經耗盡？妳覺得自己像個火絨箱嗎？
在冥想的過程中，妳會更容易感受到自己的情緒變化。
有人曾經說過:沒有禪定，我只能感受到很多抑郁、悲傷、崩潰等負面情緒。
當妳學會冥想時，妳可以從身體內部感受到更豐富的情緒反應。這將有助於妳更好地理解工作中來自對手或客戶的情緒感受。
3.讓自己更加專註。
有沒有發現自己的大腦在工作中似乎不夠用？妳有沒有註意到妳的註意力很不集中？剛開完會布置的任務突然被忘記了？
這些都是妳的身體對妳高強度工作的本能反應。
不過不用擔心，通過冥想，可以讓註意力更加集中，自然就可以避免記憶力不足的尷尬局面，也可以更好的幫助大腦不足的衰老癥狀。
妳被冥想感動過嗎？加油，更好的自己等著妳去發現！