熱身訓練
熱身跑150m俯臥撐，7次壓肩-轉肩-擺腰-前腿壓-後腿壓-側腿壓-20分鐘。
1臂力訓練
俯臥撐-俯臥撐-倒立俯臥撐
每天4-8組，每組20-70個時間間隔不要超過3分鐘。
2腰部和腹部力量練習
仰臥起坐壹天2-5組，每組在20-40之間。
1.有壹顆熱愛嘻哈的心。這是學習舞蹈最基本的前提。為了錢和姑娘練舞。那種動力不好。
2.培養樂感和節奏感。多聽舞曲。然後在腦海中幻想舞步和動作。為以後的實踐打下良好的基礎。不用太擔心。先學會跟著節拍走。
3.練身體。不要跳得太淫穢或僵硬。
4.做好身體基本功，練好力量，柔韌，協調，這是妳以後不能放棄的東西。基本功好，練習起來會很快。力量:做俯臥撐或杠鈴；柔韌性:壓腿。肩部開口。壓腰。協調。
5.在練好身體素質基本功的同時，還要培養舞蹈意識。找壹面鏡子對著鏡子聽音樂跳舞。盡可能讓自己的動作優美，盡量跟上音樂的節奏。
6.可以在體能稍有起色的時候練習壹些簡單的街舞基本功，比如倒立、6步、支撐類、手翻等。
7.了解自己的身體狀況後，可以練習壹些簡單的動作。推薦:nike.3腳頂、頭、肘撐、踢腿、空翻。
耐克只需要松手壓腳，這是難度最小的。也為之後的各種倒立打下基礎。所以建議腳頂是後面各種支撐的基礎，頭頂是轉頭到刷頭最基礎的基礎。
8.那些簡單的動作，如果妳在體能和街舞方面打得好，是很容易學會的，所以把簡單的動作練穩了。動作要幹凈利落，視覺效果好，壹定要練穩。
9.然後妳可以隨著音樂跳舞。第六步之後是妳已經穩定練習過的像耐克那樣的簡單動作。練得流暢自然。
10.這個時候，妳可以更進壹步。妳可以從妳開始練習的簡單動作進化到壹個層次。可以練習飛機支援。7.吊腰支撐旋轉。
11.如果妳能很好地完成以上所有步驟，那麽妳的素質應該是非常好的。然後，就可以開始練習了。
動力招式，也叫【大招】，但是不要只想著TMS和回環，這些都是要求很高的。先從風車和頭轉開始，因為妳有飛機支撐和頭頂的基礎。勤加練習，不難成功。這個時候妳需要明白的只是擺動腳和腰的用處。
12.呵呵。力量不是那麽好練的，而且很枯燥。所以在這個時期，還可以練習壹些其他的動作，既實用又美觀，比如椅子【1點支撐】. hong10。如果妳的手足夠強壯，妳也可以練習TMS的開始。妳別指望學會它。先練壹下。
13.接下來，將是壹個漫長的過渡期。很壓抑。力量無法修煉。風格也差不多練了壹遍。那麽，這個時候，妳就可以讓自己變得全面。可以把學過的動作穩穩的練出來。妳沒學過，但和妳學過的差不多。
這時候妳的水平也已經把新手甩在了路上。力量練不出來是次要的。
14.可以學習的動作比較多，可以開始練習動作的銜接。把所有妳能學會的動作連在壹起。整潔也是必須的。練習壹段時間後，妳會發現妳的力量和身體協調性都有了很大的提高。當妳能把大部分動作連起來的時候，就說明妳已經進入下壹個階段了。離成功不遠了！
15.如果這時候妳連風車都沒練好，那妳真的要先下功夫攻威力了。在這種情況下，憑妳的力量和配合。
肯定不是什麽難事，但是要註意。妳不能建造風車。妳要充分掌握甩腳和提腰的方法，這對後續的力量練習非常重要。
16.掌握風車的方法。妳應該很好地掌握擺動妳的腳和擡起妳的腰。如果轉頭的時候用擺動腳，會有慣性。練習旋轉頭部並不難。練習完後，妳可以把頭轉向風車。呵呵。同時，TMS也練了壹段時間了。它會擺動妳的腳，擡起妳的腰。而且練基本功練了這麽久。耐心練習。我及時練習了。之後還可以練習翻手。身體的原理和轉頭壹樣。不同的是我只是用手轉動。記得用我的手掌轉動它。同時，我也可以練習飛碟。
17.我們幾乎已經練習過這些動作了。電源也需要連接。所以，我們也可以開始練習力量的連接。原則是從高到低。這樣更容易。大象頭與風車相連。TMS與風車相連。練過之後，就能體會到連接的感覺了。然後我們就可以從低到高練習了。風車從TMS開始轉。最後，我們可以實現TMS連接到風車關節的能量循環。
18.只是回圈的難度。TMS練完能漲。所以不是很難。勤奮是最重要的。練了這麽久。是時候了解權力是怎麽回事了。回圈的時候註意把腰和身體扔成10字。保持下去。成功並不遙遠。
19.連接所有電源。TMS。風車。循環。轉頭。90.2000等可以循環連接。
20.最後，達到妳的極限。單手回環，肘回環，陀螺風車，傾斜手轉等等。努力工作。
最後，再啰嗦壹句。千萬不要放棄基本功。並註意。如果妳想成功，妳必須勤奮。
即使是天才也需要汗水、鮮血和淚水才能在街舞領域取得成功！
從流行中學習