01.規劃是關鍵。
出國前，提前做好留學計劃，對目的國的教育有壹些基本的了解。也可以和留學過的前輩交流，提前做好準備。每學期根據學校課程給自己制定好學習計劃。在大的學習框架下，可以細化為每天、每周的課表和學業計劃。同時，要提醒自己設定“高目標”，但也要有“最低期望”的心態。
不要因為付出了很大的努力，卻沒有達到最好的心理預期，而感到有落差或挫敗感。盡可能享受學習的過程，總結自己的收獲，積極看待繁瑣的課程和學習。妳要對自己的職業前途有短期和長期的規劃和打算。充分了解用人單位，給自己合理定位，不攀高不妄自菲薄。不要過度解讀那些不必要的思想包袱和“光環”。
02.獲得充足的睡眠
有些留學生因為要應付作業考試等課業負擔，或者需要兼職學習，經常熬夜。事實上，熬夜不僅有害健康，而且有害心理健康。睡眠可以調節情緒，緩解心理壓力，淡化不良情緒對人體的不良影響。如果短期睡眠效果不好，就會出現註意力不集中，容易興奮，煩躁或抑郁。
所以，如果妳熬夜後感到焦慮，身體不好，不妨放下手頭的事情，躺在床上放飛自我，舒舒服服的睡壹覺。也許醒來後，精神煥發，思路更加清晰，很多問題也迎刃而解。
03.給生活“加點料”
留學除了學習，還有很多有趣的事情。比如，出去走走，深入了解妳所在國家和地區的文化習俗、歷史建築和自然風光，不僅可以幫助留學生保持積極的心理狀態，也有助於他們更好地融入當地文化；再比如，去健身房跑步熨衣服，出汗後壹些負面情緒會自然釋放，註意力會更集中，思路會更清晰。
也可以參加學校的社團活動，可以是個人愛好的延伸。在做自己喜歡的事情的同時，可以在活動中鍛煉自己的交際能力和組織能力，也更容易結識誌同道合的朋友，擴大自己的交際圈，保持健康快樂的心情。
04.尋求專業幫助
如果妳發現自己處於負面情緒中，在嘗試了各種“自救”方式後仍覺得效果不佳，可以向家人、朋友或身邊的導師傾訴，或者聯系學校的心理咨詢中心，及時尋求專業人士或專業機構的幫助。不要不好意思或羞於談論它。經過專業培訓的工作人員會在尊重個人隱私的情況下給出專業的建議和治療方案。
如果發現有抑郁癥的跡象，也可以去正規醫院進行心理治療。