1，體育鍛煉:可以練習蛙跳、仰臥起坐、俯臥撐、兩頭跑、跳繩、爬樓梯等。跆拳道特別註重腰交叉的力量，要多練習。總之，體能可以自己練，但要註意科學的訓練方法，及時補水；
2、柔韌性:壓腿。踢腿(前踢、側踢、外擺腿、內折腿)。分叉(橫叉、豎叉)。壹步壹步拉韌帶，不要急於求成，只拉韌帶，感覺酸痛；
3、素質:是跆拳道中的太極，也是套路。這個後續盤不好學，但好像也不是很重要；如果妳學跆拳道是為了防身，那就不用學了。如果妳想測試或者了解跆拳道文化，這壹點壹定不能忽視；
4.配速:學碟+多練(前滑、後滑、側滑)，力求隨配速靈活移動；
5、踢法:這個快是跆拳道的靈魂。多看盤，網上查查這些踢法的要領和註意事項，每天練習，最好買個車把踢，既有力量又有速度。先練單踢，再練組合踢。