在日常生活中，許多人認為他們是健康的。其實健康不僅僅指身體健康，還包括心理健康。很多人理解身體健康，但心理健康的標準是什麽？以下是我為您整理的有關教師心理健康維護和自我調節的內容，僅供參考，希望對您有所幫助。
教師心理健康的維護與自我調節
維護教師心理健康是壹項系統的社會工程，需要社會、學校和教師的共同努力。在社會體系上，要制定各種政策提高教師的社會地位，加大教育投入，為教師工作提供必要的支持和保障，形成有效的社會支持網絡；在學校層面，學校要以友好合作的態度對待老師，了解各自的能力和工作狀況，公平對待每壹位老師；對教師的工作給予及時、適當的鼓勵和肯定，不斷提高教師的角色認知水平；要關心和正確對待教師的心理沖突和矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加師生之間的交流機會，讓教師直接從教學過程中獲得更多的內在回報；給教師更多的自主權，學校的組織管理要讓教師感受到社會的支持。
然而，社會和學校只是造成教師心理健康問題的外部因素，教師個人因素才是造成心理健康問題的內部因素。維護教師心理健康，還應從教師個人因素入手，通過自我心理調節來促進和維持心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了妳自己，沒人能救妳！”。
第壹，增強心理保健意識
關註自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質生活水平的提高和心理保健知識的普及，教師應增強心理保健意識，隨時關註自己的心理狀態和情緒變化，這是教師保持和調節心理健康的基礎和前提。
第二，職業態度的自我調節
在教師常見的心理問題中，職業心理問題最為嚴重。職業心理問題的出現，主要是因為他們職業心態不好。2004年，筆者對中小學教師在教師培訓中的職業心態進行了調查。結果顯示，74%的教師不喜歡教師這壹職業，大多數是兢兢業業、感情型、無助型、搖擺不定型，只有少數教師以教師這壹職業為職業。在這種心態下，很多教師會出現適應不良、職業行為問題甚至職業倦怠。作為壹名教師，預防或調整這種心理問題，就是調整自己的職業態度。
首先要增加自己的職業自豪感:經常用壹些贊美老師的話自我暗示，比如“我們正站在人才的搖籃邊。”“打擊學生就是打擊未來，打擊我們的民族！”“教師是太陽底下最光榮的職業”等。，增加自己的職業自豪感。
其次要培養和提高對職業的態度:經常用(1)回顧和反思教育教學中的閃光點，體會教學、與學生相處、工作中的成功和快樂，逐漸喜歡上教師這個職業。(2)找壹個自己最敬佩的職業，比較老師和這個職業的優劣，讓自己在比較中更加熱愛這個職業；(3)轉變觀念:來了就安全了，能力體現在工作中。如果連當老師都做不好，其他的事情可能也做不好。妳首先應該做好壹個老師:
第三，不合理信念的自我修正
人苦惱的根源來自三個不合理的思維觀念。心理學實驗表明，決定人的情緒和行為的不是誘發事件或外界刺激本身，而是人對事件的評價、態度和信念。不合理的態度和信念會讓人產生不健康的情緒和行為。作為教師，我們應該了解不合理信念的特點，掌握糾正自己不合理信念的基本方法:
1.絕對要求:從主觀意誌出發推理判斷客觀事物的發展，思考問題往往會聯想到“必須、應該、必須”等詞語。這種思維方式是不合理的，因為它忽略了壹個基本事實，即客觀事物發展的條件和規律是不以人的意誌為轉移的，我們不能把“希望”變成“要求”和“命令”。合理的思維是“寬容的”，即雖然我希望“這樣”，但我允許各種“那樣”出現:“我希望成功”，但我也接受可能的失敗；“我希望他這麽做”並尊重他以自己的方式行事。2.泛化:這是壹種不合理的思維方式。壹次不成功，就會失去信心，覺得自己無能。就像以貌取人壹樣，過於壹概而論是不合邏輯的。以壹件事的成敗和壹個行為的好壞來評判整個人，這是壹種思想上的法西斯主義。合理的思維方式是對某件事或某個動作進行評價，而不是貿然對整個人和人的價值下結論。如“他上次打架很蠢”“我這次考試不及格”，這種思維方式是理性的。
3、可怕:要麽全對，要麽全錯；要麽全盤否定，要麽全盤肯定；就是這種思維方式的結果，人生非白即黑，有些事是極其不好的:有些事不好就全完了，我會感到羞愧、悲觀、無能。“我是最痛苦的，沒有人能理解我！”事實上，世界上沒有什麽可怕的事情。我們要學會“軟”的思考，就是看到白色和黑色之間有很多中間色，事情可能更好或更壞，但絕不是最好或最差。用辯證的觀點認識和把握事物，既看到有利的壹面，也看到不利的壹面，認識到事物是發展的，這是科學合理的。
教師的心理健康問題影響著教師的教育觀念和學生的行為。糾正不合理的信念，就是樹立正確的學生觀、榮辱觀、人生觀。老師的高尚在於包容學生的錯誤！
第四，正確認識自己，建立合理預期。
正視自己，接納自己:不能對自己期望過高，容易受挫；不能太低，這樣妳就不能充分發揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是壹種能力。
避免沖突，減少壓力:教師要正確定位自己，不與學生對立，強化角色意識，樹立正確的師生觀。第五，建立良好的人際關系
良好的人際關系是保持心理健康的重要條件。建立良好的人際關系，不僅需要正確的認知方式、正常的情緒反應、良好的人格和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還需要掌握人際交往的技巧和策略。
1，掌握人際交往技巧的策略:積極激發和打開人際交往的互動鏈。
(1)增加交流頻率(參加團體活動)；
(2)學習傾聽技巧:耐心傾聽；虛心傾聽:說話不是演講比賽，學會做壹個好聽眾；認真傾聽，做出及時恰當的回應；
(3)學會寬容。
2.掌握人際吸引的技巧和策略。
人際吸引是人與人之間的壹種相互愛慕和親和的現象。影響人際吸引的因素:
(1)外貌的吸引力:外貌要整潔、端莊、美麗、優雅、大方、得體、灑脫，要適合自己的年齡、性別、性格和環境；
(2)人格吸引力:真誠坦率，尊重他人而不自卑，不奉承可敬之人，不鄙視落後自卑之人。行為上，生活但不輕浮，輕松但不懶惰，謙虛但不腐敗，禮貌但不膽怯；
(3)知識的吸引力。
人際吸引定律:
(1)互惠定律，即人際交往的互惠性；
(2)鄰近定律，即接觸越多，人際關系越好；
(3)黃金律:妳要別人做什麽，妳先做什麽；
(4)白金定律:別人怎麽看妳，妳就怎麽做；
(5)鉆石定律:真誠地贊美和激勵他人。
3、掌握人際交往的技巧和策略。
語言溝通技巧:大家都丟了年紀，衣服加價，讓人很自信！
非語言溝通技巧:通過眼神、手勢、表情、動作、語氣等反映人的認知狀態和內心體驗的壹種溝通方式。美國心理學家梅拉比安曾提出壹個公式:
信息的所有表達=7%語調+38%語音+55%表情(網上聊天)
五、掌握緩解壓力的方法。
合理作息，科學用腦:適度用腦，避免過度疲勞；理智用腦，避免
太單調；選擇改善大腦功能的最佳時機。
加強鍛煉，勞逸結合:適量運動，增強體質；加強營養，保證供需；豐富活動，改善心情。
控制焦慮程度:合理預期，努力工作。
第六，正確對待挫折，提高心理承受能力。
挫折是人在通往目標的路上遇到自己無法克服的障礙時，產生的沮喪、沮喪、焦慮、緊張、怨恨的心理狀態。這是壹種主觀感覺。挫折承受力是避免異常行為的適應能力，不異常，保持正常，承受能力強，相對平靜。
影響因素:身體狀況；過往經歷(自卑，過度保護等。);對挫折的感性判斷(認為嚴重)
挫折後的反應有兩種:直接反應是痛苦、失望、焦慮、緊張、內疚、羞恥、焦慮、自卑等負面情緒，生理反應是臉色蒼白、心跳加速、冷汗甚至休克。間接反應主要表現在防禦機制上，即轉移挫折如否認失敗，退化如哭泣摔東西，幻想如白日做夢。合理化就是找壹個合理的理由。
遇到挫折後，人要以積極的心態去面對和調整。主要方法有:
(1)以積極的心態消除和微笑面對挫折:用理智或意誌控制挫折後的負面情緒。成功的人不是失敗，而是失敗失去意誌！
(2)用科學的方法和有效的措施克服困難:總結經驗，接受教訓，提升自己，學會分析困難:目標錯了嗎？方法不對？
(3)自我調節的方法:發泄情緒恢復理智(找朋友或心理咨詢。
老師說話，說話)；精神轉移(做運動、唱歌、購物、做家務等。);原諒自己，恢復自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學會幽默，自嘲。
總之，我們要正確對待挫折，因為挫折給人帶來知識和經驗，使人更有才華，給人帶來風度和魄力；挫折使人聰明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，不要怨天尤人，要勇敢面對！
七、增強自信:
人格的核心是自信。有了自信，壹個人就有了人格魅力。有了自信，成功了壹半。自信的人往往值得信賴，能給人希望。
增強生活自信的主要方法有:多想想自己的成功，少想想自己的失敗；想想如果成功了會怎麽樣，怎麽成功；集會和大學時坐前排；
練習看人；加快行走速度；養成主動與人交談的習慣；穿著得體；多看歇後語、幽默、笑話等。，而且經常笑；自我精神訓練:深呼吸——對著鏡子做鬼臉——大笑——背誦五個以上自己的優點並鼓勵自己——背誦自我訓練詞；堅持心理訓練。
教師的態度是學生成功的最大預測因素。雖然課程、教學方法、教師才能也很重要，但教師的心理狀態起著關鍵作用。“成者強”是老子的壹句名言，告訴我們心理成長的鑰匙在自己手裏。我們要學會在現代文明中完善自己的心理，拯救和撫慰自己受傷的心靈。學會善待生活，讓自己的生活充實快樂！
教師心理健康標準
首先，愉快地接受妳的職業角色。
認清教師的角色，勤於教育，熱愛教育。從妳決定當老師的那壹刻起，妳其實就選擇了妳的職業特點，受益周期長，花費時間長，和各種各樣的人打交道。而且，妳需要的是妳有能力改變培養對象(對現在的社會來說，不再是對象——學生，還有家長。壹般壹個孩子對應六個父母，父母離異的話會增加。)讓培養的對象走上“正道”。隨著被服務對象的增多，妳要無條件的服務，不考慮時間。也就是說，妳的工作性質已經決定了，無論白天黑夜，隨時回答問題。
對於這個問題，有以下幾個有趣的選擇題:
如果妳想掙錢，請不要選擇當老師；如果妳只想壹天工作八小時，請不要選擇當老師；如果妳不想早起，就不要選擇當老師；如果妳不想熬夜，就不要選擇當老師；如果妳只想壹周工作五天，請不要選擇當老師；如果妳懶得和品行不好的人打交道，請不要選擇當老師；如果妳不想花時間去了解政治形勢和科技趨勢，請不要選擇當老師。
第二，積極樂觀的情緒狀態。
每壹天，每壹節課，我們都不應該被情緒感染，而是要跳出三界。學生犯了錯，受了委屈，妳不能再生氣了。妳要有能力控制自己的情緒，迎接各種挑戰和指責。即使家長和學生對妳發火，妳也要有控制自己的能力，同情弱者，像春風壹樣化解暴力情緒，這才能顯示妳的成熟，顯示妳成熟的教育藝術
第三，創造性地開展教育教學活動。
如果妳每天都用同樣的方式上課，妳自己都會累，聽課的人會更累。不要以為妳的教學方法是獨壹無二的，其實可能是老生常談的搖籃曲。只有勤換口味，學生才不會累，也就是通過創造適合自己徒弟的原創教學法，有效提高成績，妳才能在短時間內得到認可。這是教師的重要能力，當然也是心理健康的重要標準。
第四，良好的人際關系。
我之前說過，妳不僅是在和壹個班的學生打交道，也是在和他們的家長打交道——兩代人。即使作為獨生子女壹代，妳也要和他們的親戚，他們的好朋友(特別是他們的壹些朋友可能是妳的領導或者領導的朋友)，班裏的老師，壹年內可能要打交道的其他老師，還有競爭。復雜的圈子，妳沒有控制能力，作為老師妳會很被動，當然妳抑郁，心理不健康。
五、積極適應和改造教育環境。
如果以上都能輕松應對，這個能力就很簡單了。否則，它就是心理健康不可企及的要素。
第六，防止教師心理疲憊。
樹立成功的信念:永遠對自己有信心，喜歡自己，接納自己，自己的能力是可塑的，是多變的，是發展的，要清楚的知道自己的優勢和劣勢，壓力是進步的動力，專註自己的事情，不要總是和別人比較。
七、註意心理調節。
客觀評價自己，克服錯誤的思維方式，經常享受自己，經常開懷大笑，幫助他人感受快樂，選擇合理的發泄方式，經常參加體育鍛煉，實行目標轉移法。建立開放和諧的自我。
克服非理性信念--ABC理論。
a活動事件-b信念-c情緒和行為結果。決定人們情緒反應的不是事件本身，而是對事件的態度。我們可以通過改變人們非理性的想法來改變他們的情緒和行為反應。不要退縮，回避，過分追求完美，強行傾向。
九、自衛方法的運用。
消除威脅或痛苦的想法和感覺來克服抑郁。把不愉快的做法當做沒有發生過，達到心理平衡。用其他方式來彌補自己的錯誤和內疚等等來為自己辯護。
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