自學瑜伽的同學，因為不喜歡劇烈的活動，但是總是呆在電腦前真的對身體不好，所以想到學瑜伽。學習瑜伽最初的目的是為了減肥，但隨著學習的深入，他們意識到瑜伽的作用不僅如此，還可以塑造完美的體型，改善機制，甚至可以減輕壓力，促進睡眠，所以他們更加喜歡瑜伽。
從基礎開始。
瑜伽動作也很難。可以從學習基礎開始，先在網上看相關視頻，然後把相關視頻保存在移動硬盤上，插上電腦，在家按照說明練習。事實證明，很多動作自己是做不到的，但是練了壹段時間還是覺得很舒服。
去專業的地方，找專業的教練練習。
如果妳真的想練好瑜伽，最好去專業的地方找專業的教練來練，因為專業的教練不僅教妳動作，還包括節拍和呼吸節奏，這些都是我們業余練不了的。而且自己堅持比較難，在教練的指導下更容易堅持。
瑜伽基礎知識
練習前最好空腹。
保持空腹3-4小時，最少1-2小時，胃負擔不能太重。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，從前到後，左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會讓練習者感到惡心、頭痛、胸悶，嚴重時甚至嘔吐。
運動後1小時內不要大量進食。
練習後，我們的胃處於放松和休息的狀態，馬上吃東西會導致胃負擔過重。另外，運動結束後，身體的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會使大量血液流向胃部，使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔加重。
洗澡桑拿後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循環，瑜伽練習也促進血液充分循環，必然會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽練習者通常在練習前洗冷水澡，目的是清潔身體。體內血液循環的速度減慢，所以不會增加心臟的負擔。
新手如何學習瑜伽
初級瑜伽課程的動作-龜姿。坐在瑜伽墊上，屈膝，保持腳掌相對，膝蓋盡量放低，雙手托住腳背，吸氣擡頭看前方，脊柱向前伸展。
呼氣，上身向下，額頭接觸腳趾，感受背部肌肉的緊張和放松，保持五次呼吸，吸氣起身，呼氣放松。
好處:瑜伽龜姿主要可以鍛煉頸椎的柔韌性，塑造頸部的線條，對消除雙下巴有很大的幫助。
初級瑜伽教程動作——魚形變體，仰臥，雙手放在臀部下方。吸氣，頭部著地，雙腳逐漸擡起，雙臂托起背部離開地面，盡可能擡高。自然呼吸。
吸氣，慢慢伸直手臂向後，手掌並攏，保持下半身不變。呼氣，雙手從頭部開始逐漸向上伸直，直到與雙腿平行，保持5秒鐘，然後慢慢放下背部，頭部貼地，全身放松。
好處:這個瑜伽體式可以拉伸腸道和其他內臟，刺激胰腺，促進消化系統。