膳食纖維可以按摩腸壁，幫助增加胃腸蠕動，在小腸內不會被消化。到了大腸，它們會敲門(腸壁)，通知大家:“我來了，讓我出去。”
不過，關於膳食纖維我想多說兩句:水不溶性膳食纖維雖然能使腸道蠕動，但也容易引起胃痛；水溶性膳食纖維雖然不能提供充分的動力，但是可以幫助食物更好的消化，讓便便更柔軟。
那麽哪裏可以找到比例適中的膳食纖維呢？
大自然的設計往往是最精致、最有思想的:水果和蔬菜的表皮通常含有大量的水不溶性纖維，而果肉則富含水溶性纖維。
2.適當多喝水
如果便便足夠軟，無論喝多少水，便便都不會變軟；但是便便已經硬了。如果不多喝水，會變得更硬！因為大腸會從大便中提取水分補充身體。
3.運動更合適
在懷孕和哺乳期間，大多數女性的運動量會比懷孕前少。這樣，還會導致腸胃蠕動減弱，造成便秘。
所以，懷孕期間，不管什麽時候，每天還是要堅持走壹會兒；產後，如果身體恢復的差不多了，趕緊開始運動吧！
4.藥
除了非藥物治療，其實便秘的時候，有些藥物是相對安全的，可以在孕期使用。
比如最常用的高滲瀉藥！
高滲瀉藥含有某些鹽、糖或其他小分子鏈，不會被吸收，可到達大腸。體內的水分會因為它們的浸潤而滲入腸腔，大便會變得濕潤柔軟。
市場上有各種各樣的高滲瀉藥。妳可以根據自己的喜好和需求選擇鹽、糖或其他小分子“吸水劑”。
在這些瀉藥中，乳果糖的應用最為廣泛，除了吸收水分外，還能滋養腸道菌群(相當於益生元的作用)；被營養的腸道菌群可以通過產生壹些軟化劑或刺激腸壁的運動來起到輔助作用。
而且，乳果糖來源於乳糖。比如牛奶高溫加熱，乳糖會轉化為乳果糖。所以不管是孕期，哺乳期，還是寶寶，都是可以放心使用的。
最後提醒壹句，反復便秘，壹定要記得去看醫生，不管是大人還是小孩。