形象控制法就是抓住身心放松和信心這兩個關鍵點，進行訓練來提高記憶力。
圖像控制方法的訓練步驟和具體要求；
形象控制法分為準備階段和四步練習。
在準備階段，目的就是要明確。
首先要明確自己想要提高記憶力的是什麽，實際要求是什麽，要明確具體。
做到這壹點並不容易。很多從業者往往籠統地回答。他們說:“我的目的是提高記憶力。”如果妳不能這樣回答，妳就不會得到好的訓練效果。必須有具體的實際要求。這壹步必須在提高記憶力訓練之前完成，所以我們稱之為準備。
要達到明確的目的，就要仔細分析自己:比如我們想做什麽，想成為什麽樣的人，想得到什麽。達到以上幾點的必要條件是什麽？妳有什麽樣的能力，哪些能力還不夠？
不同類型的人有不同的目的。壹般來說，學生和老師的目的不同，不同年級的學生具體目的也不同。同年級的同學，情況不同，目的不同。每個人都必須清楚自己的個人目的。比如有的同學提高記憶力的目的是:我想提高學習成績，我想考上早就想上的大學的專業；我想將來成為壹名科學家等等。
註意把自己的想法列出來，用形象的思維方式總結出來，寫在卡片上，用圖表列出來，經常看看，對自己的發展有個整體的了解。經常看圖表，研究自己。妳在想什麽，妳想做什麽，妳想追求什麽，妳需要什麽樣的能力來實現妳的目標等等。準備工作做好了，就開始正式訓練吧。
第壹步是讓妳的身心放松舒適
首先，妳要放松整個身心，使其處於壹種放松舒適的狀態，這樣大腦才能安靜下來，疲憊的腦細胞才能得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。
原則上，只要回憶起過去“輕松舒適”的經歷，妳的身心就會處於壹種輕松舒適的狀態。
在意象控制律中，能使人“身心放松舒適”的體驗稱為基礎意象。把相應的練習叫做基礎練習。在這壹步練習中，要註意以下兩個方面:壹是練習前的註意事項；二是練要領。
(壹)練習前的8點註意事項
1.開始練習時，盡量減少外界對人體的刺激。最好脫下或松開眼鏡、皮帶、手表、鞋子等。練習場所應安靜、通風、溫度適中、光線充足。隨著練習的深入，我已經形成了壹種習慣，也可以在坐公交車或者待在教室等環境條件下練習。
2.運動剛開始最好用標準姿勢，以後習慣了可以用任何姿勢。采取的姿勢不要覺得不舒服，以免影響放松效果。壹般采用的姿勢是斜靠或者兩種坐姿。
斜躺:坐在安樂椅或沙發椅上，背部和頭部靠在坐墊上，使雙腿與地面平行，不能懸空，使雙腿放松舒適。
手臂放在扶手上，掌心向下，要求肩膀放松自然。兩腿分開與肩同寬。
坐:妳可以用任何壹種椅子或凳子，或者只要妳有地方坐。
椅子的高度合適。壹般要求兩腳懸空著地，肩膀放松，身體微微前傾。此時身體和頭部完全拉伸，消除身體上的緊張感，這樣就能達到壹個良好的姿勢。
將雙手掌心向下放在黑體上，使兩者互不接觸。雙腿自然分開，處於舒適狀態。
此外，還可以采用站立、前座、盤腿座等方式。看個人習慣了。
3.練習從閉眼開始，很容易表現出妳需要的形象，訓練效果不錯。當妳習慣了掌握形象，妳就可以睜著眼睛練習了。
4.練習時，壹般用平時的呼吸法，但在開始練習前，要做3-5次腹式呼吸，讓大腦平靜下來。
下面介紹如何做腹式呼吸。
當妳安靜的時候，腦海中出現的基本形象應該是妳過去經歷中最讓妳身心“放松”的形象。永遠不要出現與不愉快的事情聯系在壹起的形象。
如果在美麗的草坪上舒舒服服地休息，愉快地沐浴陽光，對壹般人來說可能是壹種美好的感覺，但有些女生可能會產生怕流氓的不愉快情緒，造成不好的結果。所以要看個人情況。
6.早上、中午、晚上練習三次最好。早上起床後、午飯後、睡前練習三次最理想。如果做不到三次，但每天至少練習壹次，平均三個月左右，就能掌握形象控制的全過程。重要的是每天堅持練習。
每次練習時間為10-15分鐘。
(-)練習的基本要領
首先，讓精神放松。
按照上面的註意事項，在基本姿勢正確後，將手臂和腳盡量向前伸展，同時用盡全身力氣使手腳顫抖。當妳的手和腳完全伸展時，突然停止用力。此時此刻，妳可以立即感覺到妳的手腳肌肉全部放松。妳應該抓住這種放松的感覺，並保持下去。
再次重復上述練習，閉著眼睛做。然後立即進入腹式呼吸，微微張開嘴，慢慢吐出小腹裏的空氣，慢慢收縮小腹，吐出空氣後停止呼吸壹兩秒鐘。然後，壹邊慢慢鼓起小腹，壹邊用鼻子悄悄吸入人體空氣，直到不能再吸入為止，然後停止呼吸壹兩秒鐘。
根據腹式呼吸重復3-15次。之後，妳將進入普通舒適呼吸模式。
然後壹個輕松愉快的形象浮現在腦海裏。如:我像洗澡壹樣舒服輕松，我像聽媽媽講故事壹樣開心，等等。
在影像浮現的同時，我在心裏默念2-3遍:我的心很靜，我的心很靜。因為禪修的推廣，我的心真的變得安靜了。漸漸的，整個身心都放松下來，感覺輕松愉快。
還有六種放松方式，從局部放松到整體放松，還有六種深化練習。這裏就不壹壹介紹了。壹般來說，掌握以上基礎練習就可以了。
第二步，過去的美好形象浮現在妳的腦海中。
在這壹步，妳的腦海中應該浮現出兩個畫面:
壹個是想起的對象過去的好形象。所謂記憶對象，是指練習者練習記憶的目標，如提高學生的學習成績和排名等。銷售人員要記住商品的名稱和價格；電話接線員應該記住所有相關的電話號碼等等。提高學習成績的好形象，比如:我有壹次數學考了100分，全班第壹；我的壹篇作文寫得很好，受到了老師的表揚。
二是過去記憶本身的良好形象。所謂記憶力本身就是指從業者記憶力的良好形象，比如我在考外語前壹個晚上就能記住300個英語單詞。有件事我真的記得很清楚，雖然已經很多年了。
當過去的美好形象記憶重現時，妳會有壹種自己能記住它的自信，也會讓妳對記憶的對象產生興趣。同時也會促使妳去尋找壹些有效的記憶策略和方法，比如我們在課本上說過的:理解後記憶效果好；根據遺忘規律采取有效的復習對策是有效的；閱讀和記憶相結合有很好的記憶效果等等。
總之，在第二步練習中，要掌握三點來提高記憶力。
(1).讓妳有信心，妳將能夠記住；(2).讓妳對記憶對象感興趣；(3)讓妳找到適合自己特點的記憶策略和方法。
具體操作方法:
1.如果妳閉上眼睛壹分鐘左右，妳會感到放松和舒適，然後才能開始第二步的練習。
2.在學習生活中，曾經有很多關於記憶對象和記憶本身的美好形象，需要回憶深刻的印象，並壹壹記錄在卡片上，以供選擇。
3.在逐項寫好的形象中，盡量選擇三四件最近發生的事情，印象比較深刻。
這樣選出來的好形象，每天會在腦海裏浮現5分鐘左右。
第三步，在腦海中對未來有壹個好的形象。
也就是說，妳要在腦海中描繪出這樣壹個形象:“記憶力的提高，是為妳的未來開辟壹個光明的未來。”
例如，對於學生，您可以有以下圖像:
我的學習效率和學習成績都有了很大的提高，成為了壹名優秀的學生。
我會考上理想的高中，做壹個優秀的學生。
我會考上理想的大學，成為壹名優秀的大學生。
我要考上國外的研究生或者研究生或者博士了，啊！多有趣啊！
我會成為壹名優秀的工程師...而我的社會地位和作用也會得到社會的認可和尊重。
這裏說的未來形象，和準備階段的明確目的是壹個意思。
總之，在第三步中，妳要掌握三點來提高記憶力:(1)妳有很強的動力，(2)妳與開心的事情聯系在壹起；(30).可以刺激腦細胞。
具體操作方法:
1.這壹步是為了明確妳的記憶在以後會起到什麽樣的作用，讓它深深紮根於妳的腦海中。這壹步應該在妳腦海中浮現出過去的美好形象後進行。每次大概能想起5分鐘。
2.把妳能想到的目標和作用壹壹寫下來，或者做壹個“我的未來計劃”，用卡片或圖表列出來，把記憶力的提高和給自己創造更好的未來聯系起來，效果會更好。
3.個人未來目標要盡量有形象特征，在實踐中經常出現在腦海中，激勵個人。
4.如果可能的話，不要實地考察，比如參觀理想的中學或大學，和相關專業人士談談該職業的特點和要求，從而建立更深層次的未來形象。
第四步，浮現整體形象。
這壹步需要妳對記住的物體或者要解決的問題做壹個整體的圖像。如果我們學壹節語文課或者地理課，壹定要把課文的各個部分壹個壹個的形成形象，然後形成壹個整體形象浮現在腦海裏。
這壹步可以幫助妳了解各部分的情況。對於沒有浮現的部分，就是沒有掌握的部分。妳要根據課文重新理解理解，直到形成完整的圖像。
這壹步需要妳用圖像來把握記憶對象，而不是依賴語言。整體形象浮現的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。
研究表明，用圖像記憶事物要比用文字容易得多，而且記憶效果好，以後回憶事物的圖像會容易得多。所以，盡量把妳想記住的事物在腦海中的整體形象帶出來是非常重要的。
在做浮現整體形象這壹步的時候，要註意以下幾點來提高記憶力:1。仔細觀察記憶對象；2.充分理解記憶對象的內容；3.用圖像抓住記憶的對象；4.在期待結果的時候記住。
(3)具體操作和註意事項:
1.完成準備階段後，大概需要三個月的時間來完成前三步。當然，有些人可能更快，要看實際效果。然後認真做第四步。掌握了前幾個步驟，就要作為腦力體操每天練習壹次。這樣，如果用整張圖片來回憶記憶對象，記憶效果會大大提高。
2.意象導向法的實踐不受年齡和職業的限制。
3.做以上步驟時，提高記憶力，集中註意力。不集中註意力，記憶力就無法提高，所以兩者關系密切。
4.每個從業者都要聯系個人特點，找出個人的良好形象和美好的未來規劃，否則很難出成果。
5.如果學好高效學習指南中的理論，尤其是記憶部分，對理解形象控制方法，提高練習效果會有幫助。
12能增強記憶力的食物
人腦中有數不清的數十億個神經細胞在不停地進行著繁重的活動。科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，對大腦的正常運轉也有著非常重要的作用。有些食物有助於開發人的智力，使人的思維更加敏捷，註意力更加集中，甚至能激發人的創造力和想象力。
營養保健專家發現，壹些有助於健腦益智的食物並不昂貴，也不難找，只是便宜又普通的東西，在日常生活中隨處可見。以下食物對大腦非常有益，腦力勞動者和在校學生不妨經常選擇食物。
1，牛奶。牛奶是壹種近乎完美的營養素。慢？鞍字省8。累嗎？僥幸？匭 匭 匭 匭 匭？魏ED求機母巨妝蝗歌？眨眼？無聲來源？牌匾怎麽了？鏝鏝省4送買？哎？去鐘興賢接受1等元素。如果用腦過度失眠，睡前壹杯熱牛奶有助於入睡。
2.雞蛋。大腦活動功能和記憶強度與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於，當蛋黃中豐富的卵磷脂被酶分解後，可以產生豐富的乙酰膽堿，進入血液後很快到達腦組織，可以增強記憶力。國外研究證實，每天吃1或2個雞蛋，可以給身體供應足夠的膽堿，對保護大腦、提高記憶力大有裨益。
3.魚。它們可以為大腦提供優質的蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對腦動脈血管也沒有傷害。相反，它們還能保護腦血管，促進腦細胞活動。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，在胃酸的作用下可以轉化為谷氨酸。谷氨酸是唯壹參與人腦代謝的氨基酸，能促進智力發育，維持和改善腦功能。經常攝入味精有助於改善智力低下和記憶障礙。因為味精能增加腦內乙酰膽堿，對神經衰弱也有壹定療效。
5.花生。花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經系統所需的重要物質，能延緩大腦功能衰退，抑制血小板聚集，預防腦血栓形成。實驗證明，經常吃花生可以改善血液循環，增強記憶力，延緩衰老，是名副其實的“長壽果”。
6.小米。小米中的維生素B1和B2分別比大米高1.5倍和1倍，蛋白質中含有較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察表明，吃小米可以防止衰老。如果平時多吃小米粥和米飯，會有利於大腦的保健。
7.玉米。玉米胚芽富含亞油酸等不飽和脂肪酸，能保護腦血管，降低血脂。特別是玉米中谷氨酸的含水量高，有助於促進腦細胞的新陳代謝。常吃壹些玉米，尤其是新鮮玉米，有健腦作用。
8.黃花菜。人們常說黃花菜是“沒有憂愁的少女”，可以“安神解郁”。註意:黃花菜不宜生吃或單煎，以免中毒。最好是幹熟的吃。
9.辣椒。辣椒中維生素C的含量居所有蔬菜之首，還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。辣椒中含有的辣椒素可以刺激味覺，增加食欲，促進大腦血液循環。近年來發現，辣椒的“辣”味還是人體內刺激追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。紅辣椒生吃更好。
10，菠菜。菠菜便宜又不起眼，卻是補腦的蔬菜。因為菠菜富含維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供應商”之壹。此外，它還含有大量的葉綠素，還具有健腦益智的作用。
11，橙色。橙子含有大量的維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試時適量吃點橘子，可以讓人精力充沛。此外，檸檬、柑橘、柚子等。有類似的效果，可以代替橙子。
12，菠蘿。菠蘿含有大量的維生素C和微量元素錳，而且熱量低。常吃有生津提神的功效。有人稱之為可以提高人記憶力的水果。菠蘿往往是壹些音樂家、歌手、演員最喜歡的水果，因為他們要背壹大堆樂譜、歌詞、臺詞。
如何提高記憶力和學習效率
在學習英語的過程中，學生抱怨最多的就是背單詞。他們經常說記不住，總是記得又忘。這其實是普遍現象。現在我想談談我個人對這種現象的壹些看法。
我也學過英語，現在教英語。我對學英語的總體看法是，只能算是壹種純體力勞動，需要反復。我的意思是學習英語需要反復記憶。
記憶是過去的經歷在人腦中的反映。它包括記憶、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式包括形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。
記憶的敵人是遺忘。提高記憶力的本質是盡可能地避免和克服遺忘。只要有意識地鍛煉，在學習活動中掌握記憶的規律和方法，就能提高和改善記憶力。
以下是10種增強記憶力的方法:
1，重點。記憶時，只有集中精力，集中註意力，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層才會留下深刻的記憶痕跡，不易遺忘。如果走神，集中精力做兩件事，記憶效率會大大降低。
2.濃厚的興趣。如果學習資料和知識對象索然無味，那麽即使妳花再多的時間也很難記住。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西，才能牢牢地、長久地記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容，如果能把理解和背誦結合起來，記憶效果會更好。
4.過度學習。也就是說，在記住學習材料的基礎上，再多記幾次，達到背得住、記得住的程度。
5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵，及時復習鞏固，是加強記憶痕跡，防止忘記剛學過的內容的有效手段。
6、經常回憶。學習時，不斷嘗試回憶，可以糾正記憶中的錯誤，彌補記憶中的疏漏，使學習內容中的重難點更牢固地記住。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象，也可以避免遺忘。
7.視聽結合。我們可以同時利用語言和視覺、聽覺器官的功能來加強記憶，提高記憶效率。這比單獨默讀好多了。
8、多種手段。靈活運用分類記憶和圖表記憶，根據情況縮短記憶過程。或者做個提綱，做筆記，做卡片等方法增強記憶。
9、最好的時候。壹般來說，最佳記憶時間是上午9-11，下午3-4，晚上7-10。利用以上時間去記重難點和學習資料，效果會好很多。
10，科學用腦。在通過保證營養、積極休息、體育鍛煉來保養大腦的基礎上，科學用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，大腦的工作效率才能大大提高。這是提高記憶力的關鍵。
上面介紹的10提高記憶力的方法核心可以概括為:培養興趣，集中註意力，掌握規律和方法，註重科學原理。
在實際操作過程中，培養興趣和專註力主要體現在課堂上。那麽如何在課堂上集中註意力，增強學習自主性呢？我是這樣要求學生的:第壹，明確自己想要達到的目標，讓自己有向往和追求的欲望，迫使自己註意力集中，時刻提醒和督促自己完成任務；第二，依靠自我控制、自我調節的能力，以堅強的意誌對抗外界的各種鬥爭，通過置若罔聞、乘風破浪達到超我的意境。
掌握規律和方法，講求科學原理，應貫穿學生的整個學習過程。這個學習過程有三步:第壹步，預習，第二步，上課，第三步，復習。預習就是了解自己，主要是自己不了解的地方。
學生可以用自己獨特的符號標記這些困難。在課堂上，既要抓住老師提到的重難點，又要敢於質疑自己的“空白”，才能達到互相學習的目的。如果每個學生都能做到這壹點，那麽講課這種雙邊活動就不僅是老師教的，也應該是學生問的。說到上課，我想補充壹點，就是如何記筆記。不要全記筆記，因為老師的備課壹定有壹個難點，所以學生的筆記也要有壹個難點。上課很重要，因為它是壹項緊張的腦力活動。基本上這個流程做完了，其他的都可以解決了。所以我要求學生把各種感官壹起“動”起來，也就是心、口、眼、耳、手。因為現代心理學表明，各種感官同時參與活動對提高大腦的工作效率極其重要。復習的作用在於“查漏補缺”。根據個人情況制定自己的復習計劃。計劃的主要目的應該是鞏固學習成果，提高學習效率。
231如何提高記憶力？
壹、理解記憶，理解是記憶的基礎，理解記憶耗時短，效果好。第二，興趣記憶。靠編故事。玩遊戲。口訣、諧音等方式，讓枯燥的東西變得更加生動。第三，聯想記憶。用密切聯想、關系聯想、比較聯想來記憶。第四，重復記憶。遺忘的規律是先快後慢。所以，掌握了之後，還得反復記憶。第五，協同記憶。在記憶的過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。第六，系統總結記憶。在分析材料的基礎上，通過列表和大綱將知識組織和系統化。這樣可以提高記憶效果。