首先，妳要有壹個明確的計劃。制定壹個具體的計劃可以驅使妳堅持訓練，並養成壹種習慣。面對規定的計劃，妳必須每周抽時間訓練。計劃不需要太詳細，可以是減肥目標，也可以是保持原來的形狀。當然，指定的目標需要聽起來有點“誘惑”，所以即使妳需要分配時間，準備精力，也要堅持鍛煉。
2.為自己量身定制訓練計劃
這個冬天，妳只是想變得強壯，所以妳需要看看妳的常規耐力訓練和間歇訓練的比例，每周壹兩次間歇運動，常規耐力訓練，然後就輪到妳騎上平臺了。如果妳打算冬天出去長途騎行，那麽訓練耐力是保持體力的有效方法。也許有壹天氣候暖和了，妳就可以輕松旅行，不用擔心體力不支了。
3.細分訓練步驟
運動避免達到巔峰，目標不是壹蹴而就的，而是每天訓練的突破。在平時的運動中不斷加大訓練的強度，妳的身體會逐漸發生變化。壹般來說，四周就是1個周期。前三周妳通過訓練某個目標來努力，比如提高耐力或者體力。第四周妳復習前三周的習題1遍。然後開始新壹輪的訓練。通過這種方式不斷提高訓練，整體身體素質會逐漸提高。
4.充分利用停留時間
天氣不好，晝短夜長，工作任務等。，很多麻煩的事情減少妳的騎行時間。這段時間建議妳遠離自行車，做其他運動。大量實驗證明，壓腿、保加利亞深蹲等下肢動作能有效提高妳的騎行技能；或者使用瑜伽棒來緩解四肢和髂脛束的肌肉，尤其是在做耐力訓練的時候。我不能不說，冬天是保持身體核心強大力量的訓練機會。