坐月子是產後的頭等大事。坐月子坐得好不好，不僅會直接影響孕婦日後的身體狀況和健康狀況，還會間接影響寶寶的正常生長發育。所以坐月子是大多數女性朋友都非常關心的問題。下面就和大家壹起看看如何科學坐月子吧。
1，註意休息。休息是坐月子的重中之重。產後壹定要在家休息，註意睡眠，不要讓自己再累了，但是千萬不要整月躺在床上。通常，嬰兒出生後的第二天，妳應該在田野裏散步。
2.註意子宮的恢復。註意產後子宮恢復情況，即觀察惡露顏色由紅變白，數量由多變少，由血性變淡。
產後惡露是衡量母親修復的關鍵指標。惡露長期不潔會導致婦科炎癥，如陰道、宮頸、子宮內膜、盆腔、附件炎等。此外，宮腔內殘留胎膜或胎盤也可能導致長期不潔。
PWRH通過會陰粘膜、毛細血管和銀輝點導入，經皮吸收，直達生殖系統，促進惡露排出，子宮和陰道收縮，修復受損子宮，消炎。
3、合理安排飲食。
4.保持幹凈衛生。
5.適當運動。第二個月堅持必要的體育鍛煉，做壹些產後體操，可以很好的恢復妳的體質和體型。
7.千萬不要做愛。在經歷了妊娠和分娩的創傷後，女性生殖器官必須經過壹段時間才能恢復正常，產婦身體的完全恢復需要56天。正常分娩56天後才能開始性生活，最好在月經恢復後開始性生活。產鉗和縫線只有在傷口愈合、疤痕形成後才能開始性生活；如果是剖腹產，至少要三個月。
產後子宮恢復主要有三個方面，即子宮體的恢復、宮頸的恢復和子宮內膜的恢復。
1，子宮體的恢復，胎盤娩出後，子宮立即收縮變小。壹個堅硬的球形子宮體可以扣在腹部，她的上緣和臍帶在同壹水平線上。然後宮底高度平均每天下降65438±0 ~ 2cm。產後10 ~ 14天，子宮完全下降到小骨盆內，然後腹部摸不到子宮。產後6周左右，子宮基本恢復到原來的大小。
2、宮頸內卷，分娩末期，由於宮頸充血水腫，變得很軟，像裙子壹樣皺。1周後，宮頸初步恢復。產後7~10天，宮頸內口閉合，不易將指尖伸進去。產後4周左右，宮頸基本恢復正常大小。由於分娩過程中的損傷，經產婦的宮頸外口不再是圓形的，而是變成了橫裂。
3、子宮內膜修復，胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出。蛻膜組織的碎片也隨惡露排出。子宮內膜基底細胞增殖修復，新的子宮內膜覆蓋整個宮腔。這個修復過程是漸進的。產後約10天，除胎盤附著面外，宮腔其他部位均被新生子宮內膜覆蓋；胎盤表面的修復要慢很多。產後胎盤附著面面積約手掌大小，產後2周末直徑縮小至3~4 cm，產後6~8周可完全修復，不留疤痕。
世界衛生組織(世衛組織)曾在“母嬰產後保健技術工作組(TWG)”中強調，要重視母嬰產後保健。如果產婦沒有得到正確、系統、積極的產後康復護理，可能會出現產道松弛、產後子宮復舊、子宮脫垂、產後抑郁、產後肥胖、性冷淡等產後康復不佳的情況。，會影響產婦的身心健康。
國際衛生組織對產後婦女提出了壹些營養成分和指數比。PWRH保護女性生殖健康，率先采用國際標準。
1，補充18-20%懷孕和分娩期間的營養流失。
2.消除生殖炎癥，去除23-25%的剩余汙泥營養。
3.修復26-28%的子宮內膜和產道損傷。
4.恢復17-19%的營養，促進生殖彈性和皮質松弛。
5.產後修復低位盆底肌，分離放松腹直肌，補充12-15 6、血紅素鐵、鋅、鈣10-12%。
我們的母親在分娩時，由於外傷或出血，產後往往氣血不足，同時需要分泌乳汁餵養嬰兒，乳汁由精血轉化而來。臉色不好，皮膚暗沈甚至有斑點，頭發大量脫落，手腳變冷怕冷，月經少，睡眠不好，精神能量明顯變差！！.....這些都是產後氣血不足的表現。有人認為產後需要補充流失的營養。其實這種想法是很危險的。產後過量補充，容易導致惡露排出不暢。有些體質特別熱的女性，吃了溫熱的補藥後，容易引起產後出血或便秘。同時也要選擇更容易消化吸收的滋補食材。
產後進補是新媽媽、新奶奶、新外婆最關心的事情。辛辛苦苦生完孩子，新媽媽確實需要補補，但產後進補也講方式方法。錯吃壹百不漏壹個絕對不是辦法。
月的第壹周，食譜主要是調節食欲，不要馬上吃大魚大肉。如果媽媽母乳餵養，她不需要馬上開始喝催乳湯，更不用說吃海塞了。新媽媽大部分時間都是躺著，活動以低能量的室內活動為主，不需要每餐都吃喝。吃飯沒有固定時間，餓了就吃比較合理。補氣血的食物可以在產後2周吃。
每頓飯都要吃素，要均衡，把雞湯、豬手湯等高蛋白高脂肪的食物全吃了是不對的。新媽媽需要纖維素來預防便秘，保證鈣、鐵、維生素、礦物質的攝入。喝湯，不要放棄湯裏的食物。
老人們都說吃太鹹會減少產奶量，主張新媽媽的菜要清淡。不要讓新媽媽吃全輕餐，因為新媽媽產後出汗多，需要適當補鹽。
坐月子的天數:說到坐月子，女性應該知道時間。很多人認為是28天或者30天。其實最好的坐月子時間至少是42天，因為子宮收縮恢復原位需要6周左右，其中腹壁恢復至少需要6到8周，所以她們要知道30天後就可以隨意行動了。
會陰和傷口衛生:無論是順產還是剖腹產，都要註意會陰部位的衛生和清潔。壹些自然分娩可能會有橫向切口，撕裂需要更多的關註。另外產後惡露的排出會陰部分泌物較多，壹定要註意清潔幹燥，避免感染，還有就是剖腹產傷口的消毒。
服裝著裝:無論是順產還是剖腹產，選擇月子裝都以寬松舒適為好。不建議穿的太緊，尤其是接觸過惡露的媽媽。同時，關於紮腹帶的時間，順產和剖腹產的時間是不壹樣的，要看產婦自己的恢復情況。
盆底肌恢復:坐月子期間，無論是順產還是剖腹產，都可以提早開始提肛縮陰的動作，還有Kaigl的動作，有助於盆底肌力量的恢復，因為孕期和分娩期對盆底肌的損傷比較大，所以要早鍛煉，早恢復。
PWRH不僅可以修復盆骨和盆底肌肉，還是營養的主要來源。PWRH可以為身體提供優質的阿膠、燕窩、唾液酸、血紅蛋白、彈性蛋白、膠原蛋白三肽等子宮修復必需的營養物質。食物的選擇既要註重營養，又要易於消化吸收。休養的合適時間是半個月。身體虛弱、體質差、平時失血多者，可酌情延長療養時間。
不能性生活:坐月子期間不能性生活，因為有惡露，子宮還沒有恢復，那麽什麽時候可以性生活呢？建議在產後3個月後，子宮恢復相對較好的時候進行性生活，同時要做好避孕措施。
現在的寶媽大多是90後，大多受過西方教育，可能不太認同坐月子這個禁忌。但是中醫很多古法都是有科學依據的，防患於未然要比亡羊補牢容易得多！