散打
散打:體育項目之壹，雙方按規則采用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊和對抗。
現代散打的主要技術是拳、腿、摔，稱為“遠踢、近打、近摔”。散打以技術全面、靈活著稱。
拳擊的主要技術有:直拳、勾拳、揮拳，其中刺拳、鞭拳等技術有所演變。
主要腿法有:側踢、前踢、側踢腿。現在比賽中常用踢腿和側腿，而相對較難的大幅度腿技術，如後擺、劈腿、後踢、後踢、切腿等，只有少數專家在實戰中才能運用自如。
摔跤是現代散打的重要標誌。手法很多，但大致可以分為拋和絆兩種。前者主要靠力量強行破壞對方重心，使對方失去平衡，後者主要靠巧力實施，但技術難度大於前者。
散打也叫散手。古代稱之為相鬥、手鬥、技鬥。簡單來說就是兩個人赤手空拳面對面打。散打是中國武術的主要表現形式，以踢、打、摔、拿四大技術為主要攻擊手段。此外還有防守、步法等技術。1979散手成為中國競技項目。在壹個80厘米高，8米見方的環內玩耍。散手比賽中，允許各武術學校的踢、打、摔等技術，不允許抓，不允許攻擊咽喉、胯部等要害部位；運動員在體重、穿戴護具等同等條件下平等競爭。在對敵鬥爭中，這些界限都沒有了，軍警對敵鬥爭要找到對手的要害部位去打擊。用的招也是兇狠致命的。
散打是中國武術的精髓，是壹項具有獨特民族風格的運動。它在民間流傳發展多年，深受人民喜愛。散打起源和發展與中華民族的悠久歷史是同步的。它源於先民的生產勞動，為生存而鬥爭，但又為之服務，並演變成中華民族燦爛文化遺產中的瑰寶。在原始社會，人類為了自下而上的戰鬥和覓食，與野生動物進行了長期的鬥爭，學會了不同的方法與野生動物搏鬥。如拳打、腳踢、摔跤等簡單的散打技術，並學習了壹些野生動物獵食的技巧，如貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。春秋戰國時期，散打得到了很大的發展，引起了人們的關註。
經過近20年的總結、完善和發展，散手已經成為壹項現代體育競賽，並本著“更快、更高、更強”的奧林匹克精神，逐漸與國際競技體育接軌。目前，散手不僅在中國，而且在五大洲70多個國家和地區都有發展和普及。散手之所以具有強大的號召力和生命力，是由其自身的特點和作用決定的。
特色體育
散打從前期研究到試點發展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽，經歷了許多困難、矛盾和障礙。其中，最重要的問題是，散手比賽與人們想象中的武術徒手格鬥完全不同。甚至有人認為散手不是武術，只是“拳加腿攻”。因為民間流行的武術搏擊壹般被認為是自衛，導致樹敵；或者說，就像電影、電視劇、武俠小說裏描述的那樣，是那麽的引人入勝，讓人無法理解。這是很多武術形式的神化和誇張的假象造成的誤解。現代文明社會，不能讓散手在狹隘的爭鬥中生存。我們應該把武術的精髓融於壹種簡單易行的鍛煉形式，既能防身又能強身健體。這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。因此，原國家體委武術院經過實驗和論證，認為散手技術是以增強體質、交流技能、防身和提高技術水平為基礎，從傳統武術徒手格鬥中選擇動作，即武術與體育相結合，使散手成為壹項運動。
由於決策正確，方法得當，散打得以順利開展和推廣。從目前散手的形式來看，散手與其他運動基本相同，屬於體育運動，但它突出體現了武術的特殊本質——鬥技，同時又明顯區別於造成傷病殘疾的鬥技，不包含殺人的招數。散手規則嚴格規定不準攻擊對方的背部、頸部、胯部，也不準使用反關節動作和肘膝技術，但各種流派的武術技術都可以使用。
對抗性
散手固有的特點決定了它是以對抗的形式表現出來的，所以散手的基本形式是對抗。這種對抗是雙方掌握了散手的基本動作和技術後，經過壹段時間的訓練，沒有固定的格式，在規則規定的範圍內，更加熟練，更加勇敢，更加睿智，上下而為。
國籍
武術散手是中華民族的優秀文化遺產，是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變和發展起來的，具有鮮明的民族特色。
中國的散手不同於拳擊、跆拳道和用頭頂。有撞肘撞膝的泰拳，沒有腳的柔道，只能用，混，擒等。因為散手是摔跤比賽，不同於西方國家用繩子自由搏擊，也不同於日本的空手道、相撲、跆拳道、搏擊技術、法國的拳擊忍術。武術散手要求“遠踢、近戰、近摔”，其民族形態並不固定，也不能理解為“過去形態”、“歷史形態”、“傳統形態”。民族形態具有鮮明的時代特征，所以形態不是單壹的，而是多變的，不斷演變的。
實戰姿勢
散打護具
實戰姿勢通常也叫預備或戰鬥姿勢，是戰鬥前使用的姿勢。它不僅能使身體處於強壯狀態，而且具有最好的快速反應能力，有利於快速移動發動攻擊和防禦，而且暴露量小，能有效保護其要害部位。
實戰姿勢分為左右戰鬥姿勢。我們以左實戰式為例:雙腳前後張開，前腳跟到後腳趾的距離約與肩同寬。左腳著地，右腳腳跟微擡，前腳掌著地，雙膝微曲，自然屈曲，身體重心右移，上身含胸，收腹，左臂彎曲約90度，拳眼與鼻尖平行。右臂向內彎曲約45度，拳頭置於頸前，雙肘自然下垂略向內收，下頜後縮，目視對方上半身。
步法第二部分步法。步法是散手中前後左右移動身體的壹種方法。靈活敏捷的步法不僅是調整重心保持身體平衡的關鍵，也是在攻防中占據有利位置，發揮最佳進攻的基本步法。認真學習和鍛煉是提高實戰能力的重要環節。以下步法以左實戰勢為例。
進展:擡起左腳，向前，右腳快速蹬地，同樣距離跟隨。
後退:右腳向後退壹步，左腳用力蹬，快速後退相同距離。
側跨:左腳向左跨壹步，右腳踝內側蹬地，快速向左跨相同距離。
內踏:左腳前腳掌原地扭動或向左踏，然後身體向左傾斜，右腳迅速跟著向左踏，身體向右轉90度左右。
掩護步:右腳通過左腳向前邁，腳尖向外擺動，雙腿交叉，然後左腳向前邁，還原實戰。
插步:右腳穿過左腳向前邁，腳跟離地，雙腿微微交叉，然後左腳向前邁，回歸實戰。
循序漸進:右腳向左腳推，同時擡起左膝向前壹步，回歸實戰。
擊步:雙腳起跳，左腳落地，稍後擡膝右腳下踏，回歸實戰。
變步:前腳和後腳同時蹬地並來回交換，同時兩拳也來回交換成正確的實戰式。
步法的單獨練習。學會壹個步法後，壹定要通過自己的反復練習去揣摩，才能找到要領，熟悉技術，逐步從單項練習過渡到連續練習。各種步法的綜合練習，步法的單項練習熟練後，可以將幾種步法組合起來進行綜合練習。
結合信號練習，教練利用手掌和背部的朝向或指定的信號，要求練習者做出相應的步法，既能鞏固步法技術，又能提高反應能力。兩個人配合練習，規定壹方多用步法，來回踏步，另壹方做相應的動作，盡量保持雙方距離不變。
攻防動作結合練習:1，步法與各種攻防動作結合，提高整體協調能力，滿足實戰需要；2.結對練習，規定壹方單動或組合進攻，另壹方移動擺脫，尋找機會反擊，提高步法的有效性。
拳法
散打
散打常用的拳法有直、揮、鉤、劈、鞭五種。在實戰中，它具有速度快、靈活的特點，能以最短的距離、最快的速度擊中對手。拳擊有利於組合訓練，可以隨意與其他技術配合使用。掌握的好，運用的巧妙，可以給對手造成很大的威脅。
直拳:以左直拳為例。站在左側位置，右腳微蹬地面，身體重心微移至左腳，同時轉腰送肩。左拳向前直擊，到達拳面，右拳自然回縮至妳的下巴前方。實戰例子:左右直拳攻擊對方頭部。對方側身彈跳攻擊時，左手外守，右直拳回擊對方頭部。
擺拳:以左擺拳為例，站在左側位置，上身微微向右扭轉，同時左臂微擡，前臂旋前向前內側呈弧形攻擊，達到拳面，上臂與下臂夾角約為130度，右拳自然回縮至下巴前方。實戰舉例:左拳壹抖，右拳抓住對方頭部。當對方的右踢攻擊我的中盤時，他把防守掛在左手，然後用右揮回擊對方的頭部。
勾拳:以左勾拳為例，站在左側，上半身略向左傾斜，重心略下沈，左拳略下墜，然後左腳蹬地，上半身向右轉，將左臀送至腹前。左拳自下而上勾拳，直抵拳面，上臂與下臂夾角約90度，右拳自然收回於下巴前方。實戰舉例:佯攻，突然上半身斜向對手，用上勾拳打其下巴。當對手向下向前投擲時，他迅速向後倒，用左勾拳擊中頭部。
鞭撻拳:以右鞭撻拳為例，站在左側位置，以左腳前腳掌為軸，身體向後轉動180度。右腳穿過左腿插入，身體繼續向右轉。同時腰部帶動右臂鞭笞右側，到達拳輪，左拳自然收於下巴前方。實戰例子:左直拳假裝攻擊，然後突然用右鞭拳攻擊他的頭部。當對手用左彈攻擊我的中盤時，左手掛防，右手鞭拳反擊頭部。
腿法
腿法在實戰中的應用
腿法內容豐富，分為屈伸、直擺、掃轉三個部分。格鬥中，腿法靈活多變，攻擊距離遠，力量大，還具有隱蔽性強，攻擊位置突出的特點。用腿攻時，要求快速有力，擊球點準確。
側彈簧腿:以左彈簧腿為例，左側站立，上半身略向右側傾斜，重心後移。同時左腿屈膝展臀，大腿部自然折疊，腳背伸直，然後彎曲伸展，大腿帶動小腿向右前方彈起，達到腳背。實戰例子:左彈跳腿假裝攻擊對方下盤，然後右彈跳腿真的打在對方下盤。
正踢:以左正的踢法為例。站在左側位置，稍後移動重心。同時，膝蓋彎曲擡起左腿，肩膀向前彎曲，勾腳趾，然後從腳跟向前推，到達腳跟。實戰例子:前踢攻擊對方上盤，當對方使用側踢攻擊時，突然右前踢攻擊上盤。
側踢:以左側踢腿為例:左側站立，重心後移，上身微微向右轉。同時擡起左膝，勾起腳尖，然後展開臀部，使腳掌面向進攻方向，這樣可以快速彎腰拉伸，向前踢腿，到達腳跟。實際例子:用左側踢腿，假裝攻擊對方下盤，然後用後場踢腿攻擊對方下盤，假裝用左側踢腿攻擊對方下盤，然後轉身踢腿攻擊對方下盤。
擡地後掃腿:上身前傾，左腿屈膝下蹲向前，以前腳掌為軸，向右後方轉動帶動右腿左右弧形掃地，到達腳根。實戰例子:當對手用左彈跳攻擊我時，拍防守後，立即用後空翻攻擊支撐腿。
掃腿:以右掃腿為例，左側站立，重心移至左腳再將上半身向右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前呈弧形掃動，達到腳背。實戰舉例:對手用右彈跳攻擊我上盤時，擋下防守後會立即用右後掃腿攻擊敵人上盤。
轉身掃腿:以右轉掃腿為例。站在左側位置，重心移向左腳，然後將上半身向右旋轉360度，帶動右腿直腿從後向前掃，腳面繃平，達到腳掌。實戰例子:假裝用右彈跳腿攻擊對方下盤，然後用左轉身掃腿攻擊他下盤。
腿部截肢:以右腿截肢為例，左側站立，重心向左腿轉移，上身微微左轉，同時向右擺動擡起，勾起腳尖外翻，然後向前向下攔截。實戰舉例:擡腿進攻時，先取腿，攔截其小腿。
摔跤
散打
摔跤是競技格鬥中，通過巧妙的技術使對手倒地的壹種方式。在格鬥中，摔跤必須快速而果斷。因為是競技格鬥，妳不能給對手喘息的機會，這樣才能有效保護自己。雙腿向前方甩:當妳抱住雙腿被對方壓下時，迅速屈肘，雙手用力向後拉，左肩同時抵住對方臀部和腹部，妳就摔倒了。
甩腿過胸:快速向左前跨壹步，屈膝弓腰，雙手由外向內托住對手的腿根，左前方壓住他的臀部和腹部，然後向右前跨壹步，腰腿向上推，將對手向後甩出。
單腿抱拉腿摔:在抱對方單腿時，對方會快速下壓防守，右手屈肘，向後拉對方小腿，用左肩壓住腿根扔出。
單腿托住不要摔倒:托住對方前腿後，左手迅速向前伸展，不要在後面支撐腿，同時右手向後拉，左前推，將對方拉下。
越背摔:右彎臂夾住對方頸部，背對對方，雙膝彎曲與對方前臀緊貼，然後雙腿深蹲，彎腰，擡起對方背部，摔倒。
抱腰摔背:用右彎臂托住對方腰背對著對方，用右臀屈膝，然後雙腿下蹲，彎腰，托起對方背摔。
轉腿為碾壓:在對手用右彈踢的時候，邁出左邊壹步。左手抄膝弓，右手抓住小腿，然後右跨壹步，身體前傾右轉，同時右手向內移動向下壓。
合腿不扔:用右彈跳腿踢的時候，右手抓住足弓窩，左手抓住他小腿下端，然後右腳往上爬，與左腿相對後轉向右邊，不用它的支撐腿，用右腿扔。
勾腿摔:對手用右彈跳踢腿時，左手抓住小腿，右手穿過右肩，壓住脖子，左手擡起，右腳向前向上踢支撐腿，將對手摔倒。
跳投:當對方用右彈跳踢腿時，雙手抓住對方的右腳，雙手將對方的右腳向左拉，然後以弧線向下、向上擺動。
落腿:當對方用右前踢踢腿時，雙手抓住其小腿下端，然後彎曲手臂向上擡起。雙手托住他的腳後，同時向右邁壹步，推動他向前向上下落。
切落:左臂穿過對方右肩，向前壓，切壓其頸部，落下。
防守防守是壹種能夠克制和削弱對方進攻，保護自己，處於反擊位置的方法，最終目的是防守和反擊。準確而熟練的防守不僅能保護自己，還能為進攻創造更好的條件。
拼花防守:以左拍為例，左手掌心向內貼地，向內拍擊，微向右轉。
移位防守:左右手彎曲手臂向頭部或肩部同側移位。
內抄防守:左右兩臂微彎外放，緊貼腹部前側，掌心向上，左右兩手彎曲手臂，緊貼胸部，掌心向外站立。
外抄防禦:左右臂向外彎曲，上臂緊貼肋骨。
提膝防守:重心右移，前腿彎曲，後腿支撐，上身姿勢不變。
攔截防禦；當對方準備進攻時，使手截腿攔截對方的進攻。沒有接觸防守。
閃回防守:重心後移，上身微微後仰躲閃。
側閃防守:上半身向左或向右閃避或左右閃步防守。
跳水防守:屈膝降低重心，同時低頭縮頸，雙手躲閃頭部。
跳防:兩腳著地使身體跳起並閃現。
組合連擊就是用兩個或兩個以上的動作連續攻擊對方。連擊法* * *分為六種:拳連擊、腿連擊、拳腿連擊、拳腿連擊、腿連擊、拳腿連擊。它不僅可以壹招連續攻擊，還可以反復打擊。
由於技術動作的多樣性，連擊方法也是五花八門，千變萬化，但組合並不是盲目的。只有根據動作變換的合理性、實戰中應用的可行性、時效性進行組合搭配，才能達到連擊的效果。使用時要註意虛實結合，使對手上下左右多點被擊，防不勝防。另外，要註意動作之間的銜接。壹般來說，第壹關的結構是第二關最好的點擊姿勢。
專門技術訓練
散打
技術訓練是散打整體訓練的核心內容。技術水平決定了它的運動表現。良好的身體素質是掌握和提高散打技術的基礎。只有掌握了技術，才能有效發揮其體能訓練。散打的基礎訓練是指打、摔等攻防動作的訓練。目的使運動員熟練掌握這些動作，並在實戰中靈活運用。
原地練習:利用原地練習，專註要點，不斷揣摩動作的線序、發力點、身體姿勢。練習時要自然放松，不需要快速用力過度。復雜的動作可以分解成練習。由慢到快，可以逐漸掌握正確的動作方法，不斷提高動作質量。
綜合步法練習:原地練習後，根據實戰需要，結合相應步法練習，提高攻擊距離和防守機動性，使技術動作與實戰緊密聯系，逐步達到協調、準確，為攻防對抗情況下運用技術打下良好基礎。
假想演練:通過假設和想象對方的攻防動作或狀態，進行進攻或防守反擊的壹種打法。做假想徒手操，假想操有壹種面對對手實戰的身臨其境的狀態，可以提高反應能力和速度，培養戰鬥意誌，掌握各種戰鬥的具體打法。
定靶練習:定靶練習是以胸靶、手足靶、沙袋等輔助器械為靶的壹種練習，是改進技術動作、提高動作速度和力量的重要手段。要求動作準確、快速、用力，才能完全命中目標。
動靶射擊練習:動靶射擊練習是教練或同伴手持小靶，不斷變換角度、位置和方向。壹種練習方法，要求練習者快速靈活地做出反應，並使用多種技術進行擊打。
通過練習，可以有效提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，提高進攻速度、準確性、距離感、反應能力和適應能力。建立穩定的條件反射動作，逐步實現自動化。
進攻和防禦演習。有條件攻防就是規定壹方用拳擊攻擊對方，防止對方防守或腿部攻擊，另壹方用腿部摔跤。
有條件的攻防練習:針對性的訓練可以有效的訓練和提高練習者的某些能力，以及使用某些方法的能力。任意攻防，如規定的力量和速度，或與大型運動員比賽，可以用來提高技術的實戰能力，培養技術應用能力和在困難條件下敢於戰鬥的良好品質，有效提高練習者的技術水平和身體素質，同時也是總結和積累實戰經驗的有效措施。
通過學習，掌握散打的基本原理和技術方法，通過科普訓練，對武術散打有壹定的基礎，強身健體，培養武德。
場地和設備
散打
1.1拳擊場的規格要求
比賽中使用國際標準拳擊場。並應符合下列要求:
1.1.1尺寸:拳擊臺寬7米，正方形。環繩距內側6米，呈方形。臺面離地至少90 cm，但不超過122 cm。
1.1.2平臺和角墊:拳臺要結實。繩子外面應該有50厘米左右的備用部分。四根繩子要對稱，四角要有緩沖裝置，防止運動員受傷。裁判席左側為紅色，對角線為黑色。另外兩個角是中性角。
1.1.3桌面覆蓋:桌面應覆蓋毛氈、橡膠或其他有彈性且合適的材料，厚度合適，並覆蓋帆布或其他合適的材料。毛氈、橡膠或其他合適的材料和帆布必須覆蓋所有工作臺面。
1.1.4繩子:應安排4根直徑為3-5厘米的繩子，拉緊在繩子上。
1.1.5梯子:拳擊場上應該有三個梯子。這兩個平臺分別位於運動員、教練和助理的紅黑兩側。另壹個梯子位於最左側的中立角，供場上裁判和醫生使用。
1.1.6塑料衛生袋:兩個塑料衛生袋放在兩個中立角外，供醫務人員放置用過的醫用棉紙等廢棄物。
1.2手套
1.2.1運動員應使用比賽組織者指定的手套。手套的規格由中國散手王大賽管理委員會(以下簡稱大賽管理委員會)制定。
1.2.2體重60公斤以下(含60公斤，無特別說明的以上及以下均包括所述公斤級)運動員，所用手套重量為每只230克；體重超過65公斤的運動員使用每只重280克的手套。
1.3手繃帶
1.3.1運動員使用的繃帶為手術繃帶或比賽專用繃帶，每條繃帶長度不得超過2.5m，寬度不得超過5cm。禁止使用任何含有藥物成分的繃帶。
散打
1.4服裝護具
1.4.1運動員必須穿比賽主辦方規定的短褲、護襠器和護牙器。短褲的顏色是紅色和黑色。紅色運動員穿紅色短褲，黑色運動員穿黑色短褲。
1.4.2運動員除穿短褲、手套、護襠護具、護牙護具外，不允許穿任何其他服裝和護具，也不允許佩戴任何裝飾物(經現場醫監認可的除外)。
1.5比賽需要準備的其他裝備。
1.5.1忠告板:12寫有“忠告”字樣的黃板。
1.5.2警示牌:寫有“警告”字樣的紅色牌6塊，長15cm，寬5cm。
1.5.3秒板:6塊藍色板，長15cm，寬5cm，上面寫著“秒”字。
1.5.4卡位架:長60厘米，高15厘米，1紅色，65438黑色。
1.5.5的兩塊秒表。
1.5.6單音哨壹個，雙音哨壹個。
1.5.7壹套帶麥克風的公共廣播設備。
1.5.8 3揚聲器。
1.5.9青銅鐘、錘、鐘架壹對。
1.5.10計數器12塊。(至少8元)
1.5.11稱重秤2。
1.5.12運動員水杯、水瓶、水桶兩套。
1.5.13工作人員和裁判必備桌椅。
1.5.14壹套急救設備。
1.5.15救護車1或2。
1.5.16各種記分卡以及必要的工作用紙和辦公用品。
運動員、教練和助理
2.1運動員資格和考試
2.1.1以下運動員可參加中國散打王者錦標賽:
2.1.1.1在國家體育總局武術運動管理中心註冊的散打運動員；
2.1.1.2中國武術協會邀請的國外散打隊運動員；
2.1.1.3競賽管理委員會認定的相應競賽等級運動員。
2.1.2每年參加比賽的運動員資格由競賽管理委員會制定並另行公布。
2.2體檢要求:賽前運動員須提交15天內縣級以上醫院出具的體檢證明，包括腦電圖、心電圖、血壓、脈搏等指標。
2.3年齡限制:運動員年齡限制為18-35歲。
2.4運動員保險
2.4.1運動員必須有人身保險證明才能參賽。
2.5重量
2.5.1重量分類
2 . 5 . 1 . 1 . 48公斤(48公斤-52公斤-56公斤-60公斤-65公斤-70公斤-75公斤-80公斤-85公斤)
2.5.2每項比賽的級別數可由大賽管理委員會另行確定。
2.6稱重
2.6.1只有通過資格審查，才能參加稱重。
2.6.2稱重時，必須攜帶運動員註冊證或其他能證明運動員身份的證件。
2.6.3稱重由霸權管理委員會監督，值機人員負責。
2.6.4運動員必須按照比賽規定的時間在指定地點稱重。當裸體或只穿短褲稱重，且在1小時內稱重，逾期取消資格。
2.6.5稱重從輕量級開始。如果體重不符，在規定的稱重時間內無法達到報名水平，則不允許參加以後的所有比賽。
沒有計劃，就得靠自己的毅力。