有氧健身操是將俱樂部標準健身操與現代流行舞蹈相結合的全新有氧運動，快樂燃燒妳的脂肪。這裏介紹壹下有氧運動，全身的肌肉都活躍起來。
有氧健身操，全身肌肉群都是活動的，那麽怎麽練呢？
1，單站攀登
首先調整好自己的姿勢，收腹，背部挺直，身體前傾。
註意保持手肘自然彎曲。站著踩的時候壹定要加阻力，不能踩空，保持呼吸自由。最好選擇鞋底厚的鞋子。這個動作可以鍛煉股四頭肌和肱大肌，增加肌肉耐力和力量，改善心肺功能，減少脂肪，緩解壓力。
2.踢前
雙腳分開，收腹，膝蓋自然彎曲，雙手護臉，左腿擡起90度，然後放下，右腿踢出。踢出時，膝關節自然彎曲。
註意不要過分追求踢球的高度，以免造成傷害，根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作可以鍛煉股四頭肌、小腿和手臂，可以快速減肥，提高肌肉協調性，也是壹個簡單的防身動作。
3.背對著球蹲下。
把健身球放在墻上，背對著球，收緊腹部，雙手放在腰兩側，前後腳差45度，腳尖向前，弓步前後保持90度，兩秒後重復。
註意妳右腿的前弓。膝蓋彎曲90度時，左腳緊貼地面，身體始終保持中立，不要前傾後仰，註意健身球的穩定性。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線很有幫助。
4.杠鈴練習
首先準備兩個小杠鈴片，雙腳分開，收緊腹部。保持下半身不動，身體向右轉，同時左手向前伸展，右手彎曲90度，再重復另壹側。
註意肘關節不要高於肩膀，保持關節自然彎曲，不要盲目增加重量。過程中跟著音樂的節奏，自然調整呼吸。這個動作可以鍛煉肩膀。
5.球上仰臥起坐
放置健身球，讓妳仰臥，雙腳彎曲90度支撐，壹只手放在後腦勺上，另壹只手的手指壓在腹部，身體向上滾動收緊腹部兩秒鐘，然後慢慢恢復原狀。
註意腹部要時刻收緊，健身球壹定要穩，慢。如果覺得頸部疲勞，可以微微收下巴。卷起時呼氣，恢復時吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余的脂肪，增強腰腹力量，鍛煉身體的平衡能力，改善腸胃功能，對便秘特別有幫助。
有氧健身操讓全身肌肉都動起來。2健身教練張告訴我，有氧健身操訓練的目的是增加肺活量，促進體內紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，降低體內脂肪含量。綜合有氧運動可以最大程度的調動健身者的積極性，每次運動持續時間約15分鐘，其他運動也可以根據健身者的需要進行變化。運動時保持心率在最大心率(60%~80%)，這樣脂肪消耗的比例會增加。
我了解到最近白領中流行綜合健身操。壹位健身教練告訴我，互聯網改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康風險。壹些從事it行業或經常在辦公室面對電腦的工作者，容易出現不同程度的肩背部肌肉疼痛等癥狀。如果不及時采取措施，很容易引發疾病。所以這類人做健美操特別有好處。
教練說，有氧運動的好處是可以鍛煉心肺，讓心血管系統更有效、更快速地把氧氣輸送到身體各個部位。而且健美操比其他運動更有趣，動作簡單易學，音樂節奏鮮明，有很強的愉悅身心、增強體質的作用。
健美操不僅能增強體質，還能成為壹種社會時尚。參與者不僅可以結識誌同道合的朋友，還可以通過鍛煉保持精神放松，精力充沛，擁有令人印象深刻的身材。
什麽是健美操？
英文單詞“健美操”的意思是“有氧”或“有氧參與”。其實有氧運動不僅僅是靠氧氣提供動力，還需要全身主要肌肉群的參與。運動持續時間長(壹般在12分鐘以上)，有節奏。有氧運動可以鍛煉心肺，使心血管系統更有效、更迅速地把氧氣輸送到身體的每壹個部位。
通過經常性的有氧運動，人的心臟會更健康，每搏輸出量會更大，身體各個部位的供氧也不需要大量的脈沖。壹個有氧運動素質好的人，長期參加高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復會很快。
有氧運動(健美操)是以“有氧運動”為特征的健美操，即在音樂的伴奏下，可以鍛煉全身。還必須是連續運動至少12分鐘。但是廣播操和間歇操都不是有氧運動，只能算作有氧。無線電運動和間歇運動的鍛煉效果遠不如有氧運動。
練習健美操的註意事項
1，循序漸進。開始時，我們應該采取循序漸進的方式，讓身體和下肢有足夠的時間適應。剛開始不要做太久，10分鐘為宜。
走路前的熱身和適當的拉伸很重要，尤其是下肢的適度拉伸。天冷的時候，長時間取暖，多穿點衣服。測量妳走路前後每分鐘的脈搏率，並記錄下來以供參考。長期運動後，心肺耐力會增強，心率會降低，運動後心率恢復正常的速度會更快。
初學者壹周兩到三次，隔天為宜。然後妳可以適當增加次數，直到妳覺得合適的量，千萬不要勉強。
2.衛生和健康。有氧運動後，應及時更換汗濕的衣服，以免著涼，尤其是在空調房運動後，應在洗澡前做壹些拉伸運動。
經常做健身操的人要註意腳部，經常修剪腳趾甲。天氣熱，運動時出汗多，腳趾留汗容易滋生細菌，所以要經常保持腳部幹燥。
3.合適的服裝。做健身操時，要穿合身、排汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋要有較厚的腳墊，減少腳與地面撞擊產生的震動。鞋身不要太軟，可以用半高筒保護腳踝。
4.女性要註意以下幾點。
(1)做操的時候要戴胸罩，尤其是支撐性強的。
(2)經期運動，運動量不宜過大。
(3)沒有運動習慣的女性，孕期不宜開始做健美操。即使是有有氧訓練基礎的女性，也需要在此期間咨詢醫生，決定是否繼續有氧訓練。