首先我們需要明確壹點，減肥訓練營不是騙局，它真的可以幫助人減肥。對於體重大的人來說，壹個月瘦二三十斤也不是不可能。它的原理是通過控制飲食和大量運動來實現的。很多人反映，出營後會有反彈。如果出營後不保持之前的飲食和運動習慣，反彈是必然的。所以，如果妳決定參加減肥訓練營，妳需要明確妳的目的不僅僅是減肥，更重要的是培養良好的飲食生活習慣。這是我參加了幾次訓練營後得出的結論。
形成新的生活和飲食習慣需要時間。時間不夠的話，壹個月內參加減肥訓練營就是浪費時間和金錢。對於超重的人來說，壹個月內減肥可能會導致反彈。對於體重小的人來說，參加減肥訓練營意義不大。妳可以選擇在健身房或者家裏使用健身應用來塑形。
減肥主要靠長期的飲食和生活習慣，運動只是短期輔助。所以，如果妳想參加減肥訓練營，妳需要考慮妳需要多長時間來養成新的生活和飲食習慣。如果妳有足夠的時間，參加減肥訓練營可能會有幫助。
兩個？餓著肚子減肥是壹件很不靠譜的事情。扔掉這種沒腦子的方法，不要用。其實餓著肚子減肥是很難的。不懂這個道理，就會在減肥的怪圈裏不停打轉。就算瘦了，概率也是暫時的。大多數人會在某個時刻突然失控，從壹份零食開始暴飲暴食，甚至反彈到比以前更胖的身材...
那些餓著肚子減肥的朋友，壹般都是這樣的:剛開始減肥的時候，他們會做出很大的決定，比如不減20斤不換頭，鼓勵他們每天燒水不吃晚飯，但是當他們想到以後就吃不到那些好吃的了，比如冰激淩，巧克力，奶茶等等。時間久了，他們會很懷念。他們經常在減肥前再次嘗試這些食物，甚至每次都吃幾天，直到肚子快要爆炸...
正式開始後，我用意誌力少吃，剛開始確實掉了，但是壹周後，壹個月後，意誌力耗盡後，人就堅持不住了，忍不住暴飲暴食。辛辛苦苦瘦下來的幾斤很快又反彈回來了，於是他們感到後悔、內疚、自責，甚至愧疚。然後他們開始節食，開始了另壹個惡性循環...
很多人減肥都是不吃晚飯，然後中午吃到飽，因為覺得晚上吃不下飯，所以壹直折騰了很久，不但沒瘦下來，還把胃給毀了……
三個？真正科學的減肥方法是:吃好健康快樂瘦。廢話不多。我會送妳壹份美國進口的系統瘦身計劃。不需要運動，不需要節食，不需要計算卡路裏。可以吃的很好，健康瘦。有人說這是扯淡，因為妳不懂它的科學邏輯。當妳明白這才是真正的科學時，妳會說，妳怎麽不早點遇到？
就拿整個瘦身計劃來說:《減脂控糖新生活手冊》電子書+全視頻教程講解+每月兩次國家公開課+100種可食用的“有食物清單”和“無食物清單”。在家裏可以簡單的操作，忍饑挨餓，純粹是閑著，煩著。有需要的朋友可以去敏姐的微信(諧音)獲取:前面開頭的群是:m6？後壹組是:sksk可以把這兩組數據按順序組合起來，很簡單。註:我知道。
那些搞減肥訓練營的老板，如果妳真的對學員好，也可以采取這個方案。不要以為妳知道，其實妳真的不知道。如果和妳的訓練營結合起來，那就更厲害了。
四個？越來越胖？12減肥誤區，踩壹個就“瘦了”“胖了”。對於女生來說，減肥真的太難了！尤其是對於“吃貨女孩”來說，壹方面熱愛美食，壹方面又向往好身材。各種瘦身方法都試過了，但她壹直沒瘦下來。
其實人們之所以覺得減肥很難很苦，是因為分不清減肥方法的真假。很多瘦身的方法本身就是錯誤的，會無限增加瘦身的難度，讓妳更難堅持下去。有些甚至違背妳的身體本能，根本無法成功！
今天我就來揭秘12瘦身誤區。這些瘦身方法真的沒用！
1，喝酸奶能減肥嗎？
酸奶含有豐富的蛋白質、鈣和益生菌，有助於瘦身。
其中，蛋白質是人體必需的營養素，可以幫助增加肌肉含量；鈣的攝入充足是高代謝的保證；益生菌可以改善腸道益生菌的生長環境，有助於養成瘦肉體質。
但這裏說的酸奶是以“純酸奶”為基礎的，市面上賣的酸奶多為含糖的“風味酸奶”，不僅能減肥，還能增肥。
而且即使是含有益生菌的“純酸奶”，隨著時間的推移也會減少，對瘦身的作用也不大。如果要補充益生菌，要選擇全程冷鏈保存，生產日期接近的產品。所以對於大多數人來說，由於缺乏這方面的認知，酸奶是不能減肥的！
2.出汗越多，減肥越快？
如果妳出汗多，體重下降，年輕女孩建議大家去桑拿。
每個人的體質不同，運動後的排汗量也不同，主要和體溫、汗腺有關，和脂肪燃燒本身關系不大，甚至和運動強度不成正比。有些人總是迷信排汗量代表燃燒脂肪的效率。包保鮮膜和穿汗濕的衣服更容易中暑、脫水、抽筋、痙攣和皮膚過敏。
PS:脂肪氧化水解的過程需要水的參與。這時候壹味的“脫水”會導致電解質的流失，導致抽筋和痙攣。所以出汗多和瘦身效果好沒關系。
3.運動30分鐘以上才燃脂？
這種說法是完全錯誤的！無論是跑步還是其他有氧運動，從運動的第壹分鐘開始，妳就已經開始燃燒脂肪了。
但是，不同強度的運動，脂肪供能的比例是不同的。在運動的前30分鐘，糖原是身體的主要能量供應。隨著糖原的慢慢消耗，脂肪是30分鐘後身體的主要供能，這也是減肥需要30分鐘以上這種說法的來源。但絕不意味著少於壹定時間的運動就不會消耗脂肪！
4.運動後吃東西等於白運動？
我強烈建議妳運動後吃點東西！是否通過運動減肥，取決於是否有熱量缺口。只要有熱量缺口，攝入的熱量大於消耗的熱量，就可以減肥！
只要能保證壹天攝入的總熱量不超過總消耗量，運動後吃點東西，既能避免過度饑餓導致的暴飲暴食，又能為身體補充壹定量的蛋白質，幫助促進肌肉生長和修復。
總的來說，青牛建議，運動後，每個人吃壹半運動消耗的食物，即運動消耗500卡路裏，適量攝入200-300卡路裏，以高蛋白食物為主。當然，如果壹天吃很多，運動不多，就沒必要再吃了。
5.少吃多餐能減肥嗎？
只要日常飲食總量不變，無論是分三餐還是分五餐，差別都不大。
但對於有些人來說，少吃多餐總能讓自己保持饑餓狀態，在過度饑餓的情況下，更有助於控制食欲，避免暴飲暴食。但是這種方式對於自制力差的人來說往往是個大坑，更容易在不經意間吃多了。至於這個方法能不能幫妳減肥，可以說是壹把“雙刃劍”，主要看是否適合妳。
6.月經期間可以吃太多嗎？
月經期間，由於體內激素的變化，女性的基礎代謝會有壹定程度的提高。不過這種改善並沒有大家想象的那麽大，而是比平時多了47-78卡路裏，可以說微乎其微。最多可以多吃壹顆糖，不存在暴飲暴食不發胖的說法！
生活中，確實有很多朋友在經期吃的很多，但是體重不多。這是因為月經期間體溫升高，出汗增多，月經前有水腫，月經後水腫消失。月經前後體重好像差別不大。但是，該長的脂肪壹點都不短，不要找借口暴飲暴食。
7.瘦身要遠離紅肉？
瘦身的關鍵在於攝入熱量的多少，和吃紅肉還是白肉關系不大。之所以推薦大家在瘦身期間吃白肉，只是因為相比之下，同等體重的白肉熱量更低。但這並不意味著妳不應該吃紅肉。對於貧血和月經期的女生來說，紅肉富含血紅蛋白，是妳必須的。在限制熱量的情況下吃紅肉是有益無害的。所以瘦身不需要遠離紅肉，適量即可。
8.肌肉和脂肪可以互相轉化？
肌肉和脂肪不會相互轉化。它們是兩種不同的組織。我們常說的減掉體脂並不是指把脂肪變成肌肉，而是減少脂肪細胞的體積，更準確的說是減少儲存在脂肪細胞中的甘油三酯分子。
甘油三酯分子主要由碳、氫和氧兩部分組成。瘦身的過程是體內甘油三酯分子“分解氧化”的過程，而不是脂肪轉化為脂肪的過程！
至於有些人，他們因為嚴重缺乏鍛煉而失去了肌肉線條。不是肌肉變成了脂肪，而是肌肉退化松弛，體脂率增加。
9、跑步、跳繩會不會腿粗？
看看長跑運動員，哪個不是修長流暢的？理論上，跑步等有氧運動都會消耗脂肪，有助於瘦腿。但運動後壹定要拉伸，放松肌肉，避免肌肉緊張，這樣在視覺上會有“增粗”的效果。當然，如果妳還在擔心跑步和跳繩，妳也可以選擇遊泳、羽毛球和劃船機。
10，睡前不能吃東西？
還是那句話，只要日常飲食總量不變，什麽時候吃都不是大問題。試想壹下，如果晚上餓得連覺都睡不著，還要忍著不吃東西。如果饑餓感持續積累，最終會不會暴飲暴食，吃更多的食物？
換句話說，如果睡前餓了，適量吃壹點食物可以避免過度饑餓導致的暴飲暴食，睡前吃東西完全可以。但如果睡前吃太多，會在壹定程度上影響睡眠質量和睡眠，所以還是適當的。
11.壹天只吃壹次能減肥嗎？
理論上，只要控制總熱量攝入，壹天吃壹餐或三餐都可以減肥。問題是，如果妳只吃壹頓飯，即使妳飽了，也只能維持六個小時的飽腹感。有多少人能忍住饑餓，長時間空腹不吃東西？所以為了減肥更穩健，要三餐定時，不要過量。壹天只吃壹頓飯是不可取的。
12，空腹運動效果更好？
不要空腹運動，有低血糖的風險。目前關於空腹運動可以增加脂肪燃燒的說法都是理論上的，並沒有實際的證據證明效果。
空腹時，身體缺乏能量，更容易出現低血糖、頭暈、眼花，甚至昏厥。而且運動後血糖水平更低，更容易因為饑餓而暴飲暴食！
減肥的關鍵是通過控制飲食和增加運動來制造能量缺口。其他的其實沒那麽重要。所以，想要減肥，盡量不要空腹運動。今天的瘦身真相就在這裏。想減肥的朋友壹定要看，壹定要背！不要再掉進坑裏了。