有些面試官因為心理承受能力不足，無法承受臨近面試帶來的心理壓力，陷入過度焦慮。如果出現這種情況，面試官需要壹些心理訓練。過度焦慮可從三個方面診斷:不良情緒反應，如緊張、恐懼、註意力分散、喜怒無常、無精打采；
不良生理反應，如胃腸不適、不明原因腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良智力反應，如記憶力減退、註意力不集中、思維遲鈍、學習效率下降等。如果出現以上情況，考生可以嘗試以下方法來緩解:
1.積極的自我暗示
面試前，面試官習慣講壹些自己的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，卻在不經意間暗示了自己。面試官的敘述通常是負面的。他習慣跟別人說“我可能過不了面試”，“我缺乏適應能力，所以我怕應付不了面試中的應變題”，“我的表達能力不夠好”等等。這些負面暗示會破壞良好的心情，分散註意力，降低面試官的自信心，會讓面試官陷入偏執，讓面試官在面試中發揮不出自己的正常水平，面試結果不幸被面試官的負面暗示合理化。相反，如果妳能給自己積極的暗示，面試官會很自信，無憂無慮，註意力集中，思維敏捷，這樣他就能在面試中積極表現自己，面試結果往往會被他的積極暗示所印證。所以面試官壹定要習慣多給自己正面評價，學會主動暗示自己。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脫離現實，用虛幻美妙的想象代替現實，而是客觀理性地看待自己，對自己有積極的預期。
2.用“系統脫敏法”消除過度焦慮。
所謂“系統脫敏法”，就是通過壹系列步驟，逐步訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心平衡的狀態。
面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行:第壹步，認真反思自己的情況，將引起面試焦慮的情況按照程度進行排序。第二步，用想象訓練脫敏。首先，想象壹下能讓妳最不焦慮的情況。盡量逼真地想象各種場景，面試官的表情，內心的體驗。壹旦出現身體神經反應或內心焦慮，就會用文字暗示“冷靜”、“鎮定”、“停止緊張”，同時做有規律的深呼吸，盡可能放松肌肉，從而減弱緊張狀態，直至平靜。然後想象第二種情況，依次訓練，最後到達最緊張的面試現場，也可以放松壹下。
3.充分的自我意識和對面試過程的詳細了解。
面試官可以充分了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等具體操作流程，做到心中有數；同時也能正確評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不要太有野心，不要妄自菲薄。這樣面試前的焦慮感自然會減輕。
4.消除過度焦慮的“暴露休克法”
多去面試，多鍛煉，面對幾次成功或者“碰壁”後的面試場景，妳會淡定很多。
5.做好充分準備
預料到妳當場可能會緊張，所以提前請同事或家人充當主考官，進行模擬面試，找出可能存在的問題和不足，增強自信心克服緊張情緒。
妳要反復告訴自己，不要把壹次面試的得失看得太重。要明白，如果妳緊張了，妳的競爭對手也不會放松，可能會出現失誤，甚至比妳更糟糕。同等條件下，誰克服緊張，誰冷靜，誰冷靜答題，誰就贏。
6.面試不要急著回答問題。
考官提問完畢後，考生可以思考五到十秒再給出答案。回答的時候要註意不要說的太快，太快容易導致思維和表達的脫節，太快容易導致表達不清。壹旦意識到這些情況，就會更加緊張，結果面試就很難達到預期的效果。所以記住，面試從頭到尾都要慢條斯理，邏輯清晰。
7.讓妳的身體放松
身心相連，當妳的身體放松時，妳的緊張感也就減輕了。
(1)散步緩解焦慮。壹項研究要求采訪者以三種不同的步伐行走:正常步伐；擺動雙臂，昂首闊步；低著頭懶洋洋地走。原來前兩種姿勢能讓人感覺更幸福。對此，心理學家分析，在擺動手臂時，可以產生壹種機械運動，可以放松因焦慮而緊張的肩、頸、背部肌肉。
(2)笑。開懷大笑可以讓妳緊張的身體迅速放松。開心地笑過之後，妳的血壓和心跳會因為手臂和腳的肌肉不再緊張而得到緩解，妳會覺得像卸下了千斤重擔，會相當放松。
(3)洗澡緩解焦慮。專家指出，理想的洗澡水溫是38 ~ 40℃，略高於人體體溫。可以增加血液循環，使人平靜下來。它會放松妳緊張的肌肉，讓妳睡個好覺。
8.深呼吸
當我們不開心的時候，我們經常嘆氣。其實嘆氣是壹種無意的深呼吸，無意中部分緩解了焦慮和緊張。面試前，不妨主動深呼吸，緩解緊張情緒。
(1)先吸氣，盡量讓肺部充滿空氣，姿勢隨意。
(2)雙手輕輕放在肋骨下部，慢慢擡起頭，同時暗示自己“我很放松”。
(3)緩慢自然吸氣，用腹部的力量吸氣，胸部不要劇烈波動。
(4)屏住呼吸，放松肌肉，然後均勻輕柔地呼出空氣。
很多時候，只要深呼吸就能讓人平靜下來。
9.好好睡壹覺
很多人在面試前都睡不好。當然這和緊張有關，但很多時候，是因為他們太重視睡眠的意義了。他們常常喜歡推斷自己太緊張了——睡不好——明天肯定心情不好，面試更糟糕，讓自己越來越緊張，以至於極度困倦的時候才能睡著。對睡眠的意義采取放松的態度，妳就能像往常壹樣自然入睡。此外，以下建議可以幫助妳入睡:
(1)適當的活動。對於那些整天坐在辦公桌前不動的人來說，睡覺前散步或做運動有助於睡個好覺。
(2)盡量放松。平躺在床上，深呼吸，專註於某個特定部位，比如腳趾，然後從這壹端放松到全身。
(3)喝壹杯熱牛奶。奶粉中的壹些成分可以幫助睡眠。
(4)冥想。躺在床上，想象壹些無聊的事情可以幫助妳入睡。在英國，人們經常用羊跳過柵欄的想象來催眠。
10.調整飲食
德國生理學家福爾克·巴頓教授經過長期研究得出結論，香蕉等水果中含有壹種物質，可以使人的大腦產生血清基物質，血清基物質具有鎮靜、愉悅的作用。巴頓教授進壹步指出，有些人患躁郁癥的原因之壹是血清堿不足。所以，面試前註意在飯裏加點水果。飲食專家還指出，在妳的
除了常見的肉、魚、蛋等高蛋白外，菜單中還增加了幾片面包、土豆、豐富的蔬菜和粗面粉制成的水果，有助於產生和保持樂觀情緒。
以上方法是通用的。但也許在妳過去的經歷中，妳已經在不經意間形成了自己的調整方法，這是最好的。如果用壹句話來概括面試前正常的心理調整狀態，那就是:放松，放松，再放松。
當然，最根本的壹點，我們認為，是面試官能夠以壹顆平常心面對自己的正常焦慮，以正常的焦慮從容面試——這才是應對焦慮最有效的方法。
希望能幫到妳~