1，早上5點半起床，每人加20公斤，跑5000米。
2、8:00訓練鉤梯上下300次。穿越30米鐵絲網，來回300趟。
3.去健身房10:00: 15 kg啞鈴舉150，拉力器100，臂棍100。
4、13:30防暴露身體訓練:橫握ak47，槍口用繩子掛壹塊磚，晾2小時。
5、16:00訓練目標1小時，然後練習倒動力“跳高背1。5米，重重地撞在水泥地上。散打、硬氣功等。
6.晚飯後半小時，繼續負重20公斤跑5000米，相當於常規400米跑道的12。5圈”
7、3天壹次遊泳訓練:穿著厚厚的軍裝，穿著解放鞋壹口氣遊完5000m“50個來回相當於100m常規泳道”。
中國鐵人三項8、5天壹次:負重跑2000m，遊泳2000m，自行車2000m。
9、7天25公裏30公斤越野行軍訓練。
10和15天跳傘訓練:從8000米高空跳下。
12，30天壹次野外生存訓練，帶著三天的食物野外生存七天，行軍壹千多公裏，還要攜帶槍支彈藥和生存物資，途中還要進行上級準備的突破、反突破、偵察敵情、攀登懸崖等演練。
13.為平時訓練增加壹個全方位的訓練計劃。比如從手槍到桶裝火箭炮，從摩托車到坦克，部隊裏的大部分裝備都要壹壹掌握。
特種部隊士兵壹般從副班長以上軍政素質過硬的官兵中選拔。據說每年都會有壹定數量的新兵(有些人是新兵招募過程中直接選拔出來的特種兵)，但是目前中國的特種兵就那麽幾個，每年都是異地招募新兵。中國這麽大就看妳的運氣了。
武警部隊特警只從武警部隊官兵中招收。特警的選拔要求是每年全軍年終考核前到各部隊，選拔表現優秀、身高1.75米以上、副班長以上的士兵(士官)。大部分錄用的官兵都被選拔到武警北京特警學院進行培訓學習。畢業後，有的留在了北京特警學院的戰鬥大隊，大部分分配到了省級特警部隊，作為訓練和戰鬥的骨幹。
我軍各軍區直屬裝備特種旅(團)，各集團軍裝備營級特種部隊，師裝備連級特種部隊。此外，海軍陸戰隊、空降兵、武警特警部隊也屬於特種部隊。解放軍特種部隊專註於偵察、野戰、滲透、敵後偷襲、暗殺等特殊任務。，而海軍陸戰隊側重於登陸訓練；武警特警部隊多以圍捕、解救人質、反劫持、反恐等訓練為主。
成為被稱為“軍事精英”的特種部隊的壹員並不容易。各國在選拔特種兵成員時都有極其嚴格的標準，中國的特種兵也不例外。總的來說，有以下幾個方面:
忠誠:特種部隊是執行政治任務的武裝團體，對國家和民族的忠誠是成為特種部隊成員的首要條件。這也是特種兵在戰鬥中具有不畏艱難、勇於犧牲、英勇戰鬥精神的思想基礎。有了它，玩家在執行任務時就能時刻把國家利益放在第壹位。
軍中精英:正如人們想象的那樣，肩負特殊使命的特種部隊成員都是軍中精英。要成為壹名特殊成員，首先要成為壹名具備職業軍人素質的軍人。中國的特種兵幾乎都是從最優秀的部隊中選拔出來的。在進入特種部隊之前，他們都有壹定的軍事生活經歷，掌握了必要的軍事專業技能，有的甚至有實戰經驗。當然，擔負不同特種作戰任務的特種部隊在挑選隊員時也有各自的專業側重點。據媒體報道，中國“龍飛”特種大隊的大部分成員都是從童子軍中選拔出來的。
絕對強悍:地理上，波濤滔天的大海，群峰高聳的山脈，壹望無際的平原，變幻莫測的密林，都可能是特殊的戰鬥戰場；從氣候上來說，特種兵隊員要能在酷暑嚴冬、風雪雷電中晝夜連續作戰；從作戰技能來看，特種兵隊員要能適應空降、空降、遊泳、學徒等作戰要求；從生存環境來看，特種兵在水和食物匱乏、與世隔絕的環境下，應該能夠利用當地資源保證自己的生存。這些極其惡劣的生存環境對特種兵的身體素質提出了很高的要求，要求體格健壯，毅力強，耐力持久，能最大限度地適應不同的作戰環境。
高超的智力:特種部隊成員經常在敵人的心臟地帶進行短暫而高風險的行動，面臨常人難以想象的軍事和心理壓力。沒有超常的智力，很難成功執行作戰任務。壹名特戰隊員不僅要學習射擊、格鬥、暗殺、爆破技術，還要學習攝影、竊聽、通信、遊泳、滑雪、攀登、跳傘技術，還要學習警戒、偵察、搜索、抓捕、營救等技能。他還要掌握壹些疾病，辨別食用野生動植物的知識，以及預定作戰地區的語言和風俗。沒有良好的文化水平和理解，這些都很難。
以上只是入門條件。進入後，妳將面臨更嚴峻的訓練，以及不同程度被淘汰的可能。
體能是選拔特種兵的基礎，其要求是:在壹天內完成以下科目。
25分鐘跑5公裏；
做200多個單雙杠練習；
400米障礙不得超過1分45秒；
扔手榴彈上百次，每次50多米；
壹分鐘內俯臥撐100或者70 kg杠鈴推60次。
如果妳能做到這壹點，妳就剛剛踏入了特種部隊的門檻。想要成為真正的特種兵，需要進行以下專業訓練。
特種部隊，因為任務不同，日常訓練也不壹樣，但基礎科目都體現了壹個“嚴酷”。其內容包括:
(1)戰鬥技能訓練。要求每個特種兵都要精通本軍和外軍的各種武器，包括各種槍械、手榴彈、槍榴彈、小口徑火炮和反坦克武器，徒手格鬥更是需要高超的技能。每個特種兵都能適應巷戰和夜戰，能搜能逃。
(2)運動技能訓練。當然，開各種車輛都不是問題。熟練的故障排除和在機動工具上使用設備和武器是基本要求。
(3)滲透技能訓練。跳傘、攀登、穿越雷區、閱讀圖標和長途越野行軍，優秀的特種兵在能力上堪比同職業的運動員。
(4)偵察和間諜技能培訓。獲取信息的方式有很多種，如觀察潛伏、竊聽、俘虜、檢查俘虜、拍照等。，並在必要時使用密碼通信。