拓展訓練通常利用山川河流等自然環境，通過精心設計的活動，達到“錘煉意誌、陶冶情操、完善人格、融化團隊”的訓練目的。
拓展訓練的課程主要由水上課程、野外課程和野外課程組成。水上課程包括:遊泳、潛水、漂流、劃船；野外課程包括:遠足露營、爬山、野外定向、滑翔傘、戶外生存技能等。場地課目是利用架空繩網等各種訓練設施，在專門的訓練場進行攀巖、跳躍等各種團隊組合課目和心理訓練活動。
培訓通常有以下四個環節:
1，球隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動有助於加深學員之間的相互了解，消除緊張情緒，建立團隊，使他們能夠輕松愉快地參與各種培訓活動。
2.個人項目。本著心理挑戰最大，身體風險最小的原則，每壹項活動都是對受訓者心理承受能力的極大考驗。
3.團隊項目。團隊項目的目標是通過復雜艱巨的活動，提高學員的合作意識和團隊精神，促進學員之間的相互信任、理解、默契和合作。
4.復習總結。復習將幫助學生消化、整理和提高訓練中的經驗，以達到活動的特定目的。總結，讓學生能夠將培訓收獲轉移到工作中，以達到整體的培訓目標。
拓展訓練有以下顯著特點:
1，綜合活動。拓展訓練的所有項目都是以身體活動為導向，導致認知活動、情緒活動、意誌活動、交流活動。有明確的操作流程，需要學生全身心投入。
2.挑戰極限。拓展訓練項目有壹定的難度，表現在心理測試上，要求學生挑戰自己的能力極限，跨越“極限”。
3.集體中的個性。拓展訓練實行小組活動，強調集體合作。盡量讓每壹個學生都盡自己最大的努力為群體爭光，同時從群體中汲取巨大的力量和信心，在群體中展現自己的個性。
4.巔峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求後，學生能從內心感受到壹種勝利感和自豪感，獲得人生難得的巔峰體驗。
5.自我教育。教師只在課前向學生講解課程的內容、目的、要求和必要的安全註意事項，在活動過程中壹般不談論、不參與討論，充分尊重學生的主體地位和主動性。即使是課後總結，老師也只是觸及重點，主要還是讓學生自己說。達到了自我教育的目的
6.通過拓展訓練，學員在以下幾個方面有了顯著提高:認識自身潛力，增強自信心，改善形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發想象力和創造力，提高解決問題的能力；了解群體的作用，增強對集體的參與感和責任感；改善人際關系，學會關心，與群體合作更和諧；學會欣賞，關心，愛護自然。