愛默生說:“恐懼比世界上任何東西都更能打敗人類。”誠然，有過公開演講經歷的人都知道，很少有人能從容自信地登上講臺。心理學研究表明，人們在日常生活中經常會遇到各種各樣的困難和障礙。為了解決問題，實現目標，他們必須克服問題。困難的出現和克服會引起人內心的焦慮和緊張，嚴重時會給人帶來恐懼和焦慮。
既然緊張和恐懼存在，那就不可避免。那麽，如何處理緊張情緒直接影響演講的成功。針對演講中的緊張情緒，這裏有壹些“藥物”供妳參考:
1，充分準備。林肯曾說:“我相信，如果我無話可說，無論我有多少經驗和年紀，我都無法避免尷尬。”這個說法很有深意。要做壹次成功的演講，妳必須做好成功的準備，否則，沒有準備就出現在觀眾面前，就和沒穿衣服壹樣。對付怯場最有力的武器就是真誠地告訴自己，妳已經為這次演講做好了充分的準備。只有有準備的演講者才能獲得自信和成功。
同時，對於演講人來說，不僅要做好演講前的準備，還要註意加強自己的心理訓練和調節，養成良好的應試習慣。
2、端正講話動機，減輕心理負擔。不要把目標定得太高，對不切實際的期望要有客觀的分析。如果演講的意義被片面誇大，甚至與壹個人壹生的成就、事業、幸福緊密聯系，演講就會整天處於焦慮狀態。帶著強烈的求勝動機和沈重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越來越強，到了上場的時候卻事與願違。所以說者要學會適度降低求勝的動力，減輕心理負擔，真正輕裝上陣。
3.保持積極的情緒體驗。面對即將到來的演講，壹些演講者感覺自己就像在敵人的邊緣，他們有很多擔憂。比如，他們總是假設自己會在演講過程中犯語法錯誤，或者總是擔心自己會突然不說話而侃侃而談。這是壹個消極的假設，很可能會抹殺我們對演講的信心。面對這種情況，我們可以使用積極的自我暗示方法。暗示對人的心理影響很大，我們都可以看到，人在心理狀態不好的情況下玩是不正常的。學會給自己壹個積極放松的暗示，用壹些“我壹定能做好”“我壹定能發揮到極限以外”之類的短句來肯定自己。平時接觸和休息後多和自己說說話，不斷堅定必勝的信心和信念。時間長了，妳會發現，這種良好的積極心態會成為妳自己的思維習慣。
3.避免機械背誦演講稿。逐字逐句背誦演講稿，在觀眾面前很容易忘記，即使不忘記，也會顯得很機械化。美國總統林肯曾經說過:“我不喜歡聽刀刀斬亂麻、無聊透頂的演講。”背誦演講稿可能是演講者準備的必要方式，但背誦靠的是機械記憶。壹個字壹個字的背，不僅耗費說話人大量的時間，而且容易對說話人形成心理麻痹。在實際演講過程中，壹旦突然發生壹些事情，比如怯場、聽眾騷動、設備故障等，就容易出現“短路”現象。所以在準備演講的時候，我們只需要準備壹個大概的提綱，按照自己的語言和思路來發揮，就可以打動聽眾了。
4.註意在演講前把註意力從自己身上移開。比如可以積極聽取主持人和觀眾的意見，這樣可以轉移註意力，放松身心。再比如做肌力平衡練習。平衡運動是指有意識地使身體某壹部位的肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，再松開；也可以固定腳底，做壓腿，然後放松。肌力平衡練習的目的是讓妳的某壹部分肌肉緊張壹段時間，然後妳不僅可以更好地放松那部分肌肉，還可以更好地放松妳的整個身心。所以在演講開始的時候，最重要的是把自己的註意力從自己身上移開，或者把註意力集中在其他演講者在說什麽上，這樣才能把註意力集中在他們身上，避免不必要的上臺恐懼。
5、冷靜應對“怯場”。在1988首爾奧運會上，稱霸排球數年的中國女排不僅在與前蘇聯的壹場比賽中0-3告負，還在第壹場比賽中取得了創紀錄的零分。主要原因不是技術基礎，而是心理崩潰。演講怯場也是心理崩潰的反映。其實在怯場的時候，只要做好準備，掌握必要的技巧，也是可以成功度過這次危機的。當妳意識到自己有怯場的時候，不要慌張，要有平常心，不要爭強好勝，不要過分強調自己的怯場神經質。通過呼吸調節來消除自己的緊張情緒，可以排除雜念和幹擾。當妳感到非常緊張的時候，有意識地控制自己的情緒。永遠記住，既然下定決心，就要大步走出來，深呼吸。事實上，妳應該在開始演講前深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應可以讓妳精神煥發，給妳勇氣。
6.做壹個傲慢的債權人。任卡耐基先生最有消除緊張感的經驗，他的諸多經驗中最基本的壹條就是:“如果妳假設觀眾欠妳錢，妳是在多要幾天；妳是壹個傲慢的債權人，所以妳完全不必害怕他們。”站直了，開始自信地說話！好像他們每個人都欠妳錢，妳在催他們還債。想象壹下，他們聚集在那裏，向妳要求更多的時間來償還債務。這種心理作用對我們有很大的幫助。剛開始面對觀眾時，我們可能總會經歷壹些恐懼、壹些沖擊和壹些精神緊張，這是正常的。問題是，只要妳能持之以恒，妳所有的煩惱很快就會壹掃而光。
朋友們，如果妳想克服說話的緊張感，不妨先搞清楚自己為什麽害怕在公共場合說話。只要對癥下藥，再加把勁，妳會發現上臺的恐懼程度很快就會降低到壹定程度，然後就是壹種幫助，而不是壹種抗拒。
怯場壹般是情緒過度緊張造成的。在緊張情緒狀態下，在人的大腦皮層形成優勢興奮中樞，使記憶中樞的內容受到抑制，表現為無法回憶起熟悉的知識。怯場心理屬於情境焦慮的壹種。我們可以通過以下的心理控制方法來擺脫焦慮，緩解這種被壓抑的狀態。
調節方法如下:
1，語言調整方法是自我暗示。具體方法是通過壹些鼓舞人心的內在語言，使積極的意識潛入自我意識，直接影響自己的思想和情緒。比如在怯場癥狀剛出現的時候，妳可以通過簡單、具體、肯定的話語來調節自己，比如“我會好好考的！””“我有信心！“提醒自己不要緊張，要對自己有信心。在暗示的同時，還可以在腦海中聯想過去成功的情況，激勵自己去參加考試。
2.註意力的轉移在考試中遇到較難或不熟悉的問題或題型時，首先要主動轉移註意力，減少焦慮，避開這個壹時答不上來或壹時記不住的問題，等其他問題回答完後再回來“重新思考”被避開的問題。這種方法可以轉移興奮中心的優勢。也可以休息壹下，或者活動壹下四肢和頭部，調整壹下中樞神經，使抑制狀態得到緩解。
3、呼吸調整法這種方法可以排除雜念和幹擾。當妳感到非常緊張的時候，有意識地控制自己的情緒。具體做法是雙腳著地，手臂自然下垂，閉上眼睛，專註呼吸，傾聽空氣進出時微弱的聲音。然後，通過吸氣從1連續數到10。每次吸氣的時候，註意收緊身體，在腦海中反映數字，呼氣的時候說“放松”，在腦海中重現“放松”這個詞，等等。註意放慢節奏，讓身體盡可能放松，直到感覺平靜。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣在考場上出現怯場的時候更容易控制。
要有效消除緊張情緒，從根本上說，第壹，要降低對自己的要求。如果壹個人很爭強好勝，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然會覺得時間緊，手忙腳亂(心理學家稱之為“A型人格”)。而如果能清醒地認識到自己能力和精力的局限性，降低對自己的要求，從長遠和全局的角度考慮壹切，就不要太在意壹時壹地的得失，也不要太在意別人對自己的看法和評價，心情自然會放松下來。二是要學會調整節奏，勞逸結合。日常生活中註意調整節奏。專心工作學習，玩的開心。保證充足的睡眠時間，適當安排壹些娛樂和體育活動。壹定要放松，工作和休息。
當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”