必須盡壹切努力，
每個朋友都會糾結，
每壹個轉折都會轉彎，
每次轉彎都會下沈。
這些要求包含在每壹個動作中，瞬間同時完成。細心的讀者可以認真琢磨壹下上面16的公式。下面從三個方面來討論混合元素運動規律。
六個方向的圓
壹個
太極拳四肢的運動軌跡不是圓就是弧。弧是圓的壹部分，可以納入圓內討論。我們先把有六個方向的力定義為“混合元力”，即“混合元力”的充分條件是它有六個方向——前、後、左、右、上、下，即壹個三維圓。有些人雖然走的是圓形和弧形，但他們只有四個方向，這樣的力無法構成“混合力”。
前後左右上下等壹對方向的力，稱為直力，對對方不構成威脅。因為直白，嚴格來說不屬於太極拳勁的範疇。只有四個方向的力才能形成圓周和圓弧運動，但是對方的大腦可以做出判斷，四肢的本能反應跟得上妳，然後對對方的威脅就不大了。只有六個方向的圓周運動，也就是立體的圓周運動，才能讓對手無法判斷妳的運動方向，這是太極拳區別於其他拳種的精妙之處。妳可以先打我。我壹接手，就幹擾，改變妳的動作方向，讓妳處於被動，無目的的狀態，然後我就打妳。這就是太極拳“遲到先得”的秘訣。
在這個有六個方向的力量中，前後是本能，左右是技巧，上下是玄機。“前後”是人的習慣，“左右”經過訓練可以掌握，“上下”很難掌握，容易被人忽略。
凡推手和散手有強推的，必是缺了兩個方向，或左或右或上下。
任何被對方沖走的人，在左右兩個方向上的精力肯定少了；當妳不能左右轉彎時，妳必須失去前後方向的力量；凡是被對方擡起或者碾壓的，壹定是上下方向的力量都喪失了。所以我們在練太極拳的時候，壹定要註意每壹個動作，每壹個轉身都要有六個方向，否則拳法不正確，在實戰中毫無用處。
四肢的旋轉和轉動
二
地球繞太陽公轉的形式是公轉加自傳。在太極拳的動作中，腰椎是軸心，身體各關節的動作也是公轉和自轉的同步交叉動作。壹般來說，下關節對於上關節是自轉的；上關節為下關節旋轉；前關節對於後關節是旋轉的，後關節對於前關節是旋轉的。旋轉相對於公轉時關節運動的幅度較大，公轉相對於自轉時關節運動的幅度較小――我這裏說的是繞絲時的關節運動規律。
上肢運動是相對於腰椎的，腰椎是公轉，手臂是自轉。脊椎的旋轉幅度大於手臂的說法是錯誤的，擊球腿(擡腿)與脊椎的關系也是錯誤的。壹般情況下，腿要承受自己的重量，相對來說比手的活動範圍要小。所以腳雖然是膝關節的前段，但是它旋轉的幅度不大，而膝關節旋轉的幅度較大。這是壹個特例。因為腳在抓地的時候要紮根，要向下滲透，要扭轉，所以腳不可能像手壹樣大的轉動(用腳進攻的時候除外)。
如果陽傳輸是軸向的，
旋轉方圓誕生了，
不要徒勞地移動，
三節區分自己。
太極拳運動要求我們了解三個部分――頂端部分、中間部分和根部部分。全身分三段，比如手分三段，手臂分三段，胸腰下肢也分三段。沒有公轉和自轉，三段就分不開，自然也就沒有“連續”可言。因此，公轉和自轉的理論是建立在“逐漸分離”的基礎上的。
知道了公轉和自轉的規律，我們就可以以脊柱為軸，雙手持勁，挺胸，膝蓋松松地彎曲，五趾抓地，將全身的力量整合到壹處，運用到我們想要到達的地方。這叫“連續跑”，所以公轉和自轉是運動的外在形式。
人們經常會有壹個問題，就是後關節的運動代替了前關節的運動，不可能有“分離”的效果。後關節的運動大於前關節也是不對的，因為這裏缺少壹點關節的意識，無法達到“空”“靈”“活”“脆”的效果。
在對抗中，不旋轉是不可能收到反作用力的，也不可能改變反作用力的方向並將其融化。沒有公轉，自轉就失去了軸心的基礎，肢體運動就顯得漂浮無力。
明確身體不同部位公轉和自轉的關系，主要是為了全身的協調，避免不必要的運動，使自己的力量不矛盾。任何不必要的，多余的，不合理的運動都可以稱為空轉。只有避免空轉動作，才能做到全家出動，產生“混合力量”，避免在練習中出現力量松懈、力量過猛、輸頂等失誤。
全身多樣化旋轉
三
太極拳運動的本質是螺旋纏繞運動，要求全身協調平衡，壹動不動，靜止不動，也可稱為以腰部為軸心的全身多樣化運動。全身運動的多樣化也決定了各關節部位必須適應多樣化的旋轉規律。換句話說，在這種全身多元化旋轉的螺旋纏繞運動中，必然有前進和後退，有開合，有收放，有折疊。
壹個正向螺旋和壹個反向螺旋，
開和關的地方叫關，
吸收和釋放太多的力量，
來回折疊制造神秘感。
“正反”是螺旋纏繞力量的運動形式。
纏絲力量是太極拳的壹大特色，尤其是陳式太極拳。因為人體的關節都有自己的運動極限，太極拳運動的纏繞力量是通過身體關節的前後旋轉來實現的。那麽如何定義正向和反向糾纏呢？當代太極拳有多種定義。例如:
按掌心向內或向外――掌心向內是直繞，掌心向外是反繞；
以手的順時針和逆時針旋轉為判斷依據――手的順時針運動方向為順時針纏繞，反之為順時針纏繞；
根據手的運動是向心力還是離心力，向心力是正向纏繞，離心力是反向纏繞。
但是這些都不是很嚴格。因為如果以手掌向內還是向外作為判斷絲纏繞的依據，那麽在太極拳的招式中，如何判斷有時候手既不向內也不向外的情況呢？比如手背在腹部前方相對，向下抖動。
如果以手的順時針和逆時針旋轉作為判斷依據，往往當手完成壹個順時針(或逆時針)的弧線運動時，手的前半部分可能是掌心向外，後半部分是掌心向內。這是兩種完全不同的力量。如何定義同壹種絲纏繞力？
如果手的動作是基於向心力或者離心力，往往在太極拳中，手的壹個動作就是壹個掙紮，前半部分是向心力，後半部分是離心力。所以這個定義並不確切。
到目前為止，我認為現代著名太極拳大師陳兆奎先生對雙向纏絲的定義是最科學合理的。
上肢(從小關節開始):
小指有力，其他手指遞跟上。掌心空空，下頜渾圓，大指合攏，是壹種流暢的纏繞。
大手指主導力量，其他手指壹壹跟隨。手掌是空的，虎口是圓的，小指是閉著的，這是壹種反向纏繞。
下肢(從尖端開始):
小腳趾結實，膝蓋外展，適合纏繞。
大腳趾收緊，膝蓋扣住，是反向纏繞。
胸腰中段只做螺旋提升動作。
“開合”是螺旋纏繞力度的變換形式。
太極拳，開合拳。太極拳的精髓總結起來就是兩個字，叫“開合”；用四個字概括，叫“虛實開合”；用八個字概括，叫做“虛實開合，起伏輪轉”。
這說明“開合”二字道出了太極拳的精髓。
“開合”是肢體運動的外在形式。開了之後是關，關了之後是開，開了又關，道自然。以腰為軸，內外包裹全身；以腰部為軸心，力量向四面輻射。
就腰運的外在形式而言，有雙開、雙合、左開右合、右開左合、上開下合、下開上合。
“開合”是指關節的開合，是肢體運動的內在形式。“三尺不開胯”就是松開胯部，說說胯部關節的開合。“轉折處必有開合”，指的是關節的伸長。經過不斷的開合訓練，我們的關節才有可能得到放松和拉伸，最終達到全身的柔軟。
“誰能結合，誰就能贏”，這裏的“結合”不僅指身體和關節的結合，還指通過“關節滲透”結合全身的力量來有效地控制對方。
“引入失敗就出來”，這裏的“結合”指的是力量點的分配和打擊。
對於上肢來說，正向繞就是組合，反向繞就是打開。對於全身來說，上肢裹向正確，下肢裹向錯誤；打開時，上肢反方向裹，下肢正方向裹。
“開與合，合與合”是太極拳獨特的陰陽之道和辯證哲學。就太極拳的肢體語言而言，開與關存在於每壹個動作中，是包容的，互為根源的。比如“六封四合”中，手放在耳朵外面。此時雙手張開，大小臂合攏；前胸開，後背閉；上肢是打開的，下肢是關閉的...就太極拳的武術功能而言，開是壹擊，關是聲東擊西，只是壹般。其實，開放也可能是壹種介紹，封閉也可能是壹種打擊。也有可能壹個開放動作的前半段是誘導，後半段是打擊。也有可能壹個組合動作前半段是打擊，後半段是入門。打就是轉，轉就是轉。這是太極拳開合的更高意義，需要仔細琢磨。
“內收”是螺旋纏繞力量的攻防形式。
太極拳的每壹招每壹式都有其鮮明的攻防含義。強大的太極拳需要強大的源、路線、整合和實力。而且速度快，爆發力強，有彈性，堅韌，螺旋，穿透力強。是怎麽形成的？簡單來說，就是“放”字。
“力量始於足跟，行走於腿部，支配腰部，塑造於手部。”這句話具體回答了上面的大部分問題。那麽腰為什麽是王道呢？腰部是整合和分布的器官。人體的每個部位都有自己的旋轉規律，但其他部位都要以腰部為軸貫穿。為了達到這個目的，需要收緊尖端，卷曲兩端，通過獨特的螺旋纏繞運動，向上分布60%，向下分布4層。向下分布的力以腳上的五個腳趾返回地面並從地面彈起，這是力的來源；向上分布就是力到達手上，這就是爆發力。手指領力的目的是向中間靠攏，塌胸的目的是向中間靠攏，抓腳的目的也是向中間靠攏。收到了才能發布。那麽接收和釋放的時間差是多少呢？妳可以拒絕。要麽接受，要麽放棄。理論上有差距，實際上未必有。腰壹收就有，幾乎同時爆開又收。但是，必須收集後才能釋放。集合的好壞決定了釋放的效果，就像鞭炮滾得越緊，崩得越響，拳法也是如此。卷曲越緊，爆發力越強。
“折疊”是螺旋纏繞力量的高級神奇效果。
手腕和胸腰是最常用的褶皺。太極拳中的折疊是隨著弧線的螺旋運動改變對方力量的方向。它的規則是:先上，先左，先右。對方實力已到，壹個折疊就是不費吹灰之力將其融化。因為這些反方向的動作很容易給人壹種錯覺，尤其是使用六個方向的混合力，對方會不知道妳要去哪裏，他無法適應妳的方向、角度、速度、時間。
陳太吉傳手的動作特點是:起、繞、跑、剛落地。操作是軟的，落點是硬的。所謂的軟運動剛剛落地。就壹個正方形，正方形就是圓，圓會產生壹種破的力量。力氣斷了怎麽辦？應該是折疊連接。跑步的時候要走壹個大圈，慢。折疊時，走小圈，速度快。正是因為折疊和動力，才有往復和速度。在陳式太極拳中，勁和折可以更慢地襯托跑步，而跑步可以更快地襯托勁和折，給人以節奏感。因此，折疊是陳式太極拳速度與輕重交替的主要表現形式之壹。
在使用折疊時，加速度是令人震驚的，可以在短時間內造成對方大腦的誤判和空白，或者人為造成對方受到驚嚇而吸氣。往往在對方受到驚嚇或者吸氣的時候給壹拳最有效，而且容易折斷關節，傷害筋骨，甚至損傷五臟。折疊是比較細膩的手法，可以換成跳動，大部分的震撼和顫抖都很精彩。這是螺旋纏繞的高級用法。