保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，還要註意腳背和膝蓋的伸直。
2.踢妳的後腿。
雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。
3.按壓肩膀。
壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。
4.壓腿。
壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。
5、推腳背組合
訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。
擴展數據
舞蹈是壹種表演藝術，用身體完成各種優雅或高難度的動作，壹般伴有音樂，以有節奏的動作為主要表現手段。它通常使用音樂和其他道具。舞蹈本身具有多種社會意義和功能，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等等。
在人類文明起源之前，舞蹈在儀式、禮儀、慶典和娛樂中非常重要。舞蹈在五千年前就出現在中國了。它誕生於奴隸社會，並在秦漢時期發展成為壹定的特色。
參考資料:
百度百科-舞蹈