老年人舞蹈的基本功
1，杠練組合
中老年民族舞蹈培訓和專業舞蹈培訓差別很大。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。中老年人喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上編排這類動作時註意結構簡單易學，學生有能力做。
2.腿舉
壓腿是中老年人民族舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。學生在側腿和後腿下壓時，最容易出現臀部和臀部傾斜的情況，需要及時糾正。側腿下壓時，同壹只手握住手柄，另壹只手臂靠近耳朵，靠近腿盡量拉伸，拉長側腰。後腿下壓時，註意平肩，不要縮頸，支撐頭部不要倒下，向後拉伸。
3.裂開
中老年人民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。訓練中，註意腳背，不要腐敗。我們可以按這個順序訓練:先把左腳劈開放在前面，雙手握住左腳，控制1-2分鐘，然後保持雙腿不動，身體後仰。基礎生可以把右腦撐在地上，左手托住後腿。其次，豎叉前的左腳不動，身體右轉就成了胯叉和十字叉。不要仰面躺在地上。上半身和腳背都要站起來，然後上半身平躺在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。最後十字叉不動，然後右轉，變成右腳在前的豎叉。
4.分跳
中老年民間舞的分跳是握柄為中跳做準備的跳躍組合。跳起時要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開過程中，伸直腳背和膝蓋。妳跳得越高，腿越張開。落地時雙腳要快速收攏，也要註意雙腳並攏落地。
5.下背
中老年人應該註意練習民間舞蹈。因為中老年朋友的腰部柔韌性不如年輕人，手腳沒有力氣，支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上，把腰放低。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正下背部的姿勢，告訴他們用力的部位和下背部的要領。雙腳打開與肩同寬，手臂伸直，手指張開，掌心向前。彎腰的時候，上身後仰，擡頭，尋找腳跟。妳的身體和手與腳跟對齊，向內卷。下車後盡量保持手臂和膝蓋伸直，秋水看腳跟。
6.踢回
中老年人站好，手放在把手上，膝蓋要繃直，頭要擡起來看前方。在向後踢腿的過程中，保持上半身不動，不要側著身子向後轉，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋伸直。永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先聯系控制後腿，也就是雙手握桿，壹條腿向後擡，糾正學生的儀態，再向後踢。
7、大踢腿
踢踏舞中老年人的民族舞蹈，是壹種培養腿部力量和打開度的訓練。無論是前腿還是側腿，保持上半身直立，夾住中間部分，秋水向前看。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的伸直。踢之前，警告他們，踢高不踢高沒關系。最重要的是保持正確的舉止。在這個前提下，經過刻苦練習，腿會踢得越來越高，韌帶會越拉越長。
有哪些適合老年人的舞蹈？
1，廣場舞
現在廣場舞可以說是風靡全中國，很多老年人都非常喜愛。這種體育舞蹈不限年齡，動作簡單，步驟重復，容易掌握，包括12，16，18，20，22，24，25，27，30，34，36，37，40步。不受場地限制。在廣場、公園、街道、遊樂場，有了空地和音響，妳可以立即跳躍。這種舞不需要舞伴，所以叫獨舞，但也叫集體舞，因為大家壹起跳，整個舞團都是妳的舞伴。各種流行歌曲，各種舞蹈動作都可以變化融入到廣場舞中。學習跳廣場舞不僅可以學習優雅的姿勢，還可以放松心情，緩解緊張的情緒，輕松達到健身減肥的效果，讓生活更加健康美好。
2.秧歌
秧歌，又稱秧歌，歷史悠久。它是中國最具代表性的民間舞蹈形式之壹，也是民間廣場上獨具特色的集體歌舞藝術。也因為秧歌豐富多彩的舞蹈形式，很熱鬧，很受農民歡迎。秧歌有自己的風格和特點。壹般由10到100多個舞蹈隊組成。它裝扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人，邊走邊跳。配合鼓點節奏，善於變換各種隊形，舞蹈色彩斑斕，深受觀眾喜愛。
老年人要跳的舞壹定要慢，因為老年人的骨頭硬。如果舞蹈過於激烈，可能會導致身體受傷，得不償失。所以廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪廳、太極劍、太極扇都非常適合老年人練習。
老年人跳舞的禁忌。
因為跳舞能給人帶來快感，容易掩蓋身體上的不適，所以選擇時不能只憑感覺。現有資料顯示，跳舞前不測血壓，腦血管意外的概率會增加。因此，建議老年人在跳舞前測量血壓和脈搏。
即使血壓在正常範圍內* * *即收縮壓低於140舒張壓低於90***，嘻哈、迪斯科或任何持續2小時以上的舞蹈也是老年朋友不能踩的“雷區”。因為老年人心肺功能減弱，血管彈性下降，血流阻力增加，過於激烈的運動會加重心臟負擔，導致供氧不足，尤其是高血壓、心臟病患者，會導致心率、血壓突然升高，發生意外。
老年人可以選擇每分鐘100步以下的節拍舞蹈，如秧歌、快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧和中等強度的舞蹈。在跳舞的過程中，還要監測脈搏，最好在100-120次/分，千萬不要超過130次/分。
1級高血壓患者，收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間。* * *，最好選擇60-70步/分鐘節拍的狐步舞和慢舞。壹旦血壓“升級”到二、三級，收縮壓高於160，舒張壓高於100 * *，絕對需要停舞。