1.用負重籃球訓練自己的腰腹力量；
其實打籃球對腰腹核心力量是非常非常考驗的。如果妳看籃球比賽，妳很容易發現，所有好看的動作，經典的籃球動作，都需要強大的腰腹力量來支撐，包括大風車扣籃，後仰跳投，都需要妳的核心力量太強。因此，利用負重籃球做仰臥起坐，不僅可以減輕身體成長所需的壓力負擔，還可以在壹定程度上訓練核心力量。
2.利用自己的體重做深蹲，保持雙腿強壯:
我覺得青少年訓練腿部生長，壹個是跑步，壹個是利用自身重量做深蹲。我不建議增加體重來練腿部力量，因為很可能會影響妳的成長和身高。所以利用自己的體重去深蹲，做壹些腿部訓練，我覺得可以提高核心肌肉群的力量。
3.利用加權籃球訓練投籃，練習手臂肌肉，增加球感；
現在NBA的時代越來越小，更別說普通的野球場了。想要訓練出好的三分能力，需要有足夠的手臂肌肉力量來支撐，所以訓練單臂力量是非常非常重要的核心訓練項目。還是那句話，我不建議青少年用大重量來壹起訓練身體和肌肉，但是我們可以用低重量和多次的組合來打磨和鍛煉身體上的每壹塊肌肉，而用中球投籃就能滿足這種需求，既不會給自己的成長帶來太大的負擔，又能訓練投籃能力和投籃穩定性。