減脂，壹頓白飯，三x搭配配方，減脂也可以很多種！
早餐:牛奶、雞蛋、玉米、李子250ml替代食物:牛奶:無糖酸奶；雞蛋:茶蛋、雞蛋湯、鵪鶉蛋；玉米:山藥、紅薯、燕麥；李子:聖女果、獼猴桃和藍莓。
早餐:紫米100g，牛肉120g，西蘭花200g；替代食物:紫米:紅薯、北碚南瓜、蕎面；牛肉:鮮蝦、魚肉、雞胸肉；西蘭花:任何妳喜歡的蔬菜。
早餐:水煮蝦仁15，紫薯1，涼拌金針菇200g；替代食物:紫薯:玉米、山藥、燕麥片；水煮蝦:去皮雞腿、魚肉、雞胸肉；金針菇:生菜、西紅柿、菠菜。