2.找壹個等於或略高於腰部的地方。如果有棱角，在上面墊壹個墊子，雙腿向前擡起放在框架上，膝蓋伸直。身體前傾時，雙腿會做壓腿動作，壓倒韌帶疼痛時，以20次為壹組站起來。然後往下壓，直到韌帶疼痛停止廢腿30-60秒，換腿做同樣的動作，交替做3-5組。
3、轉體90度，側身至壓腿姿勢，從側面擡起雙腿，重復上述動作。
4.坐在地上，上身直立，雙腿向內彎曲，直到雙腳相對，膝蓋盡量放低，身體用手和腳前傾。
5、跪在地上，上身前傾，雙手雙膝著地，雙膝向兩側分開，胯部逐漸下壓至極限，上身與臀部平齊或略低，蹲蛙。
大概就是這樣。堅持壹段時間，看妳的靈活度，身體素質，年齡。總的來說，妳的進步還是很明顯的。