理論知識:運動生物力學、運動營養學、運動解剖學等。
實用技巧:用於提取。
阻力訓練技術(12肌肉)，
肌肉:股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、斜方肌(上、中、下束)、豎脊肌、背闊肌、腹直肌、胸大肌、三角肌(前、中、後束)、肱二頭肌、肱三頭肌(長頭、內側頭、外側頭)。
阻力形式:負重器械、自由重量(杠鈴、啞鈴)和自重，由評定者指定的器械完成。
二、拉伸練習(13肌肉)
肌肉:股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、腓腸肌、髂腰肌、斜方肌(上、中、下束)、豎脊肌、背闊肌、腹直肌(無被動拉伸)、胸大肌(上、中、下束)、三角肌(前、中、後束)、肱二頭肌。
練習形式:主動拉伸和被動拉伸。
三、有氧運動技術
運動形式:有氧運動器材(跑步機、橢圓機、踏步機、固定自行車)
體能測試:分為男子組和女子組
體能:女生15俯臥撐，40個徒手深蹲，坐正站好5秒。