在眾人面前說話緊張怎麽辦？

壹般來說，人們往往會對未知的、超出他們控制的事情感到緊張和焦慮。其實這是人面對未知的、不確定的事物時的壹種自我保護的身心反應，也是壹種非常正常的心理表現。妳“總是在和別人說話之前擔心面部肌肉跳動，越擔心我越緊張”，因為妳不知道別人是否認同妳說的話，或者別人對妳的看法，妳不知道妳說的話或者妳說的話是否能引起人們的* * *，支持和鼓勵，呵呵，所以很容易有面部肌肉跳動。實踐經驗告訴我們，越是過分關註某件事，我們越容易焦慮、緊張，越是在行為上放不下手腳，反映到身體上，比如心跳、手腳發抖、口吃等等。其實有這些身心表現是很正常的。我們知道，每個人真實的自己對別人都有吸引力，同時也在影響和感染著別人。如果不壓抑自己，隨意表達，任何人都可以成為壹個很有魅力的人。現在妳和別人說話的時候，不要去想妳面對的是誰，不要拘謹，不要著急也不要太認真，不要提前想好。只管開口說，不管妳自己的語言和妳說的話是否能被別人理解、接受或欣賞。這是克服緊張和焦慮的有效方法。這樣妳就有機會展示自己的才華和風采，妳就主動了，當然也會減少或緩解自己的緊張和焦慮。其次，我們每個人都是學生，每天都在學習生存的知識、技術和技能。如果我們很成熟或者很完美，那麽我們就不會稱自己是學生，所以我們不會太在意自己的課是好是壞，別人能不能聽懂我們說的話。適當的時候，壹點點的阿q精神，比如“嘲笑別人的人不如人”、“笑得壹絲不掛，褲子都粘上了”，可以緩解他們的緊張和恐懼。第三，承認並允許自己的缺點存在。“人無完人，黃金也不缺。”正是因為人類個體的不同缺點，人類社會才多姿多彩。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦誠地說“我錯了”“我不如妳”。只有這樣做，我們才能隨心所欲，自由自在，輕松自如地擁有和享受生活。第四，不要害怕讓別人失望。我們不可能在任何時候任何情況下都滿足每個人的願望。所以，只要我們做到最好，就不必介意別人怎麽想，怎麽看。只要我們不患得患失，放下對自己的過度要求，不太在意成功，那麽成功就會逐漸向妳走來，擁抱妳。第五，允許矛盾的情緒存在。我們知道，世間萬物都有矛盾的兩個方面，人的情緒和情感也是如此，喜與怒，苦與樂，自信與自卑，堅強與懦弱等等。這些情緒和情感是人的本性。只要我們理性對待和選擇，很多問題都會消失。第六，養成大聲說話的習慣。抑郁膽小的人說話時聲音明顯低沈，缺乏自信，所以說話時要註意提高音量，養成大聲說話的習慣。科學對比實驗的解釋是，大聲說話可以緩解抑郁——可以調動所有的潛能，包括那些被壓抑的潛能，同時可以擴大妳大聲說話的勇氣，所以可以暢所欲言。第七，以平常心對待，就是當妳“總擔心自己的面部肌肉在和別人說話之前跳動”的時候，不要把它當成什麽大事，就像對待天氣的變化壹樣——順其自然，把想說的話掛在嘴邊，堅持把要說的話說完。第八，平時和同伴朋友壹起參加集體活動，尤其是說話的時候，想象自己在公共場合說話。這樣不僅可以鍛煉和改變“在和別人說話之前總是擔心面部肌肉跳動”的情況，還可以通過他們的支持來發展和提高自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言暗示自己(比如簡短的積極的句子來應對自己的消極想法，比如“每個人都喜歡聽我說的話”、“我對別人特別有吸引力”、“我在公共場合說話時很放松很開心”)，而不是否定或標簽壹些負面的評論。同時用內心的語言告訴自己，他們都是同壹個人。他能做到，我也能做到，只要妳每天把這些肯定句讀幾遍，花幾分鐘在心裏，邊讀邊想象自己在改變，用不了多久，妳就會有妳想象的結果。第十，說說妳的緊張和焦慮。當妳“總是擔心和別人說話前面部肌肉跳動”的時候，大膽地告訴妳的聽眾:我怕因為我說得不好而被妳嘲笑，請原諒我！當妳自然地表達出妳的緊張和焦慮時，妳的心情自然就會平和，緊張和焦慮就會消失。最後，建議妳找心理咨詢師做系統的脫敏，讓癥狀徹底消除。以上只是個人的壹些看法和建議。希望大家可以選擇參考。妳的朋友楊永龍祝妳自我調整調整成功！妳為什麽對在公共場合講話感到緊張？北京大釗培訓中心總裁黃大釗先生表示，這些人雖然表現不壹，但都是因為在公共場合說話緊張所致。他分析，從心理學角度來說，有些人過於追求完美，總覺得自己的表現達不到心中的理想狀態。每次公開演講後他們總是不滿意，甚至情緒低落。久而久之，他們害怕在公共場合說話，而且越來越不敢說話。有些人害怕在公共場合講話，因為他們害怕犯錯誤。這類人大多都有過類似的經歷:有壹次說話說錯了，被大家嘲笑，弄得很尷尬。從那以後，我就特別害怕當眾說話說錯話出醜？Br導致緊張。這就是我們常說的“壹朝被蛇咬，十年怕井繩”。也有壹些人因為自卑而無法正確對待自己。他們總是躲在角落裏，不敢和大家說話。另外，在我國的傳統觀念中，君子應該是“慢言快語”，認為做得好不如說得好；“禍從口出”、“沈默是金”這樣的觀念，讓很多人不敢或者不願意開口。而且和中國的應試教育有關。大家都學過語文。“文學”是教學生如何“寫”，“語言”是教學生如何“說”。但是中國的語文考試從來不考口語，所以老師和學生都很重視寫作，寫作能力不錯，但口語能力不行。應該說很多人不敢在公共場合說話是因為不會說話，而不是因為沒有勇氣。不敢說，不想說，不會說結果不公開。當眾演講是壹種技能，只有通過訓練才能掌握。我從不練習，當我不得不在公共場合發言時，我當然會緊張。當眾講話的緊張困擾著許多人，尤其是在當今競爭激烈的社會。黃大昉舉了壹個例子:壹個在國家機關工作的中層領導幹部，業績突出，在群眾中威信很大。上級領導準備提拔他，公開匯報工作卻成了障礙。離述職日期越近，他越緊張。述職當天，他緊繃的神經再也承受不住，在述職現場暈倒。光明的前途就這樣毀了。黃大昉說，在壹個競爭激烈的社會裏，妳不能只靠努力來展示自己的才華。當妳做得和別人壹樣好，甚至比別人更好，而別人善於用語言在所有人面前展示自己，而妳卻不行的時候，獲得職位和升職的機會就很可能被別人奪走。有句話說得好:說不練是假招，練不說是蠢招，帶著練說是真招。緊張是可以克服的。“有人問我，‘當眾講話就像壹座大山，壓在我心上。“我怎麽能把它搬走呢，”我們應該認識到，在公共場合緊張地講話是壹種極其普遍的現象。美國壹項權威調查顯示，人群中95%的人在公共場合講話時會緊張，剩下的5%不是緊張，而是緊張得不敢在公共場合講話。其次，我們應該相信，當眾講話的緊張感是可以通過訓練逐漸克服的。俗話說，不能壹心二用。當緊張感襲來時，妳可以有意識地轉移註意力，認真傾聽別人的發言，不要總想著自己在眾人面前該如何表現；演講中的緊張可以通過關註演講內容來緩解。好的自我心理暗示也有用。有些人壹緊張就愛默默對自己說:“別緊張，別緊張。”但這樣做的結果往往是更緊張。原因是這是壹種不好的心理暗示。正確的做法是對自己說:“我準備好了，我能說清楚。”或者幹脆抱著“破罐子破摔”的心態:“大不了就是說錯了，錯了就是錯了，誰能吃了我？”另外，不要對自己要求太高，只要能正確表達自己，說話符合當時的場合和自己的身份即可。事實證明，以上方法對克服緊張情緒非常有效。掌握說話的技巧也有助於緩解緊張情緒。黃大昉說，在學校缺乏演講訓練，工作後又缺乏在公共場合演講的機會，使得很多人說話條理不清，讓人感覺無話可說，重點不突出，思路不清晰，邏輯性不強。這些都可以通過學習壹些口語技巧來提高。當我們能清楚地表達自己時，我們就能找到自信。有了自信，我們說話就不容易緊張。雖然當眾演講有壹定的技巧，但是不管妳懂多少，不練習是無法靈活掌握的。所以，多練習是成功的關鍵。多練習是為了便於技能的掌握；二是讓從業者習慣在人多的地方說話。黃大昉最後說，可能在生活和工作中很難找到更多的說話機會，強迫自己多說話，但是慢慢的，妳會發現自己壹次比壹次說得好。只要掌握壹定的方法，多加練習，完全可以克服當眾講話的緊張情緒。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *別人說話不緊張，不僅僅是因為膽子大；妳說話的時候很緊張，這不僅僅是因為妳膽小。秘訣就在於“心”的不同。當妳希望自己演講的效果能像三連冠壹樣出彩的時候，這就把妳的心思轉移到了演講的效果上。但是，妳越註重演講的效果，妳花在演講內容上的精力就越少，有限的精力掙紮在演講的內容和效果之間，就會變得疲憊和緊張。為了解決這個問題，最好的辦法就是拋開演講的效果，專註於要說的內容。這看似不追求演講的效果，其實好的結果往往在於不求。說話緊張還有壹種情況，就是妳太在意老師或者同學對妳說話的評價，壹邊說話壹邊在想別人怎麽看妳。這樣做不僅會因為分心而犯錯，還會因為擔心而緊張。在這種情況下，妳不妨試試自我安慰的方法:“別看我緊張，別的同學也緊張”！這樣想的好處是把自己和別人拉到壹個平等的位置上，從而緩解因為照顧別人而產生的過度緊張。當然，緊張也可能與妳對將要說的內容缺乏經驗有關。不是說“藝術家大膽”嗎？如果妳成為演講和口才方面的權威，妳說話時就會有壹種崇高的精神，緊張感就會消失。妳願意參加各種活動來獲得說話的從容嗎？壹個學生因為說話緊張，參加了我們學校的心理健康培訓班。第壹次演講訓練時，她緊張得說話都不連貫了。後來我當眾問了她10多次，最後壹次讓她緊張，她緊張不起來。可見，要想說話更自然，就得平時多鍛煉；要想把學習變成能力，平時就要多練習！