剛開始學瑜伽應該練哪些動作?
前言:雖然現在大家都提倡練瑜伽,但是妳是不是有點迷茫,不知道從何下手?下面壹套瑜伽,“日本崇拜流行版”,難度不是很大。每天抽點時間練習,效果會很好。姿勢壹:祈禱練習:站直,雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好處:建立壹種專註和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。姿勢二:手臂伸展(雙臂向上)練習:上臂舉過頭頂,兩臂分開與肩同寬。將妳的頭和上身稍微向後擡起。呼吸:雙臂擡起時吸氣。好處:拉伸腹部器官,從而消除多余脂肪,提高消化能力。鍛煉手臂和肩膀肌肉。加強脊神經,打開肺葉。姿勢三:前屈(手觸腳)練習:向前彎曲,直到手或手指觸到腳的任壹側或腳前的地面。用額頭碰妳的腿,但不要拉傷。保持膝蓋挺直。呼吸:身體前傾時呼氣。盡量在最後的位置收縮腹部,盡量呼氣。好處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。姿勢四:騎行方式:右腿盡量向後拉伸。同時彎曲左腿,但保持不動。保持手臂伸直,保持在原來的位置。動作結束時,身體重量應由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。最後壹個姿勢,頭向後仰,背部拱起,目光向上。呼吸:右腿向後伸展時吸氣。好處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強雙腿肌肉,獲得神經平衡。姿勢五:山式練習:雙腿伸直,雙腳並攏,俯臥向前,臀部翹在空中,低下頭,使其處於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中,妳的腿和手臂應該是直的,並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。呼吸:伸直雙腿,彎曲軀幹時呼氣。好處:增強手臂和腿部的神經和肌肉。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進壹步有助於脊柱的柔軟。強化脊髓神經,為其提供新鮮血液。姿勢六:八體投地練習:將身體放低到地面,使這個姿勢的最後位置只有腳和腳趾、膝蓋、胸部、手、下巴接觸地面。臀部和腹部應該稍微擡離地面。呼吸:呼氣後屏住呼吸。好處:增強大腿和手臂肌肉。發育乳房。姿勢七:眼鏡蛇式的做法:伸直手臂,從腰部擡起身體。頭向後,這個階段和cobra pose最後壹個位置壹樣。呼吸:擡起身體,弓起背部時吸氣。好處:腹部受壓,有助於從腹部器官擠出淤血。這個姿勢對所有胃病都很有用,包括消化不良和排便。彎腰鍛煉脊柱,軟化肌肉,恢復最重要的脊椎神經。姿勢八:山式練習:雙腿伸直,雙腳並攏,俯臥向前,臀部翹在空中,低下頭,使其處於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中,妳的腿和手臂應該是直的,並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。呼吸:伸直雙腿,彎曲軀幹時呼氣。好處:增強手臂和腿部的神經和肌肉。向與之前姿勢相反的方向彎曲脊柱,從而進壹步有助於脊柱的柔軟。強化脊髓神經,為其提供新鮮血液。姿勢9:騎行(與姿勢4相同)練習:彎曲左腿,使其面向前方,這樣就可以靠近雙手。同時,放低右膝接觸地面。呼吸:右腿向後時吸氣。好處:見姿勢4。姿勢10:前屈(手觸腳)(與姿勢3相同)練習:將右腳放在左腳旁邊,雙腿伸直,盡量讓額頭靠近膝蓋。膝蓋摸不到就不要用力,腿彎不了就不要用力。呼吸:做這個動作時呼氣。好處:見姿勢3。姿勢11:手臂伸展(手臂向上)(與姿勢2相同)練習:全身伸直,手臂舉過頭頂。雙臂與肩同寬。擡起妳的頭,手臂稍微向後。姿勢12:祈禱(與姿勢1相同)練習:站直,雙腳並攏。雙手合十放在胸前。全身放松,好好呼吸。