孤獨，妳回到妳寒冷黑暗的房間，手裏拿著食物。點開微信，沒人找妳。點開朋友圈，沒人回復妳。妳很難過，很失落，覺得自己被全世界拋棄了。
出門很難。妳把領口裹得緊緊的，看著迎面而來的壹對對笑著擁抱著的情侶，看著牽著媽媽手蹦蹦跳跳的孩子，看著大排檔裏唱著酒的人們。妳覺得自己像壹只在寒風中孤獨行走的狗。
下班後的幾個小時應該是放松和充電的時間。怎麽才能沈浸在悲傷和孤獨中浪費時間？十點君覺得妳不妨試試以下幾個小方法。
改變心態，對自己負責。
史殿軍的好朋友鄭瀟以前根本忍受不了孤獨。
下班後，他約上三五好友，吃飯，跑步，唱卡拉ok，也是有聲有色。每次聚會回家，他還是要在微信群裏吵上幾個小時。直到半夜壹兩點，大家才漸漸上床睡覺。他要自言自語很久才願意上床睡覺。
鄭瀟很羨慕能堅持壹個人看書跑步的十點君。他說，遇不到人，就不跑；在家忙著微信聊天，沒時間看書。日子過得很精彩，但實際上他們壹事無成。
十點的時候，君拍了拍他的肩膀，笑了。“妳認為孤獨是正常的。誰不孤獨？”。誠然，有時候會有點難過，但大多數時候都很爽。
妳看，我要收拾房間，我要學習，我要跑步，我就是出去蹦跶半個小時，也沒人約束我，問我幾點回家；沒有人規定我必須先完成這個再做那個。太棒了。"
鄭瀟點點頭，有點猶豫:“壹個人在路上跑看起來傻嗎？如果我在群裏不說話，大家會不會覺得我很孤僻？”
我又笑了:“世界那麽大，大家都那麽忙，誰整天盯著妳看。專心做妳的事。我們把妳當朋友是因為妳真誠有趣，而不是因為妳整天在群裏嘰嘰喳喳。”
那天之後，鄭瀟下班就不拉人玩了，也不在微信群裏刷表情包了。他只是偶爾給十點君發壹個海邊的夕陽，說在跑步路上看到這個風景就覺得很美。在過去的半個月裏，鄭瀟告訴十點鐘，他也開始享受他孤獨的時間。
鄭瀟說，他漸漸明白，並不是妳孤獨，妳孤獨可憐，妳需要擁抱。
相反，壹個人需要把自己從外界的浮躁和喧囂中隔離出來，認真思考自己真正想要的生活是什麽，怎樣才能得到。
妳可以和別人混，日復壹日，年復壹年；也可以在自己的時間裏每天進步壹點點，最終改變自己的人生。
打掃房間
壹個人工作後的生活也可以很精彩。打掃房子，給自己壹個清新幹凈的生活環境，是讓生活更美好的第壹步。
西方心理學家雪莉·博格(Sherry Borg)研究過，混亂的生活狀態往往會讓人精神疲憊，沈浸在抑郁之中。當妳壹個人的時候，就更可怕了。
不經意間，我在壹個又壞又亂的房間躺了壹上午。中午昏昏沈沈醒來的時候，窗簾還是厚厚的遮住了陽光。妳掙紮著睜開眼睛，腹中空空，四肢沈重。妳看到的是散落的衣服，昨晚的食物殘渣，還有幾只蒼蠅還在房間裏盤旋...
在這種環境下，想想就覺得自己無法熱愛生活。
因此，在壹個舒適的周末早晨，打掃房間是首先要做的事情。
拉開窗簾，讓溫暖的陽光和清新的微風輕撫妳的臉龐；垃圾掃進袋子，小跑著下樓扔了。回到家，我覺得幹凈清爽。雜七雜八的東西，常用的放在收納盒裏，不常用的放在櫃子裏。
放幾本書給妳翻翻，買壹束花讓它打開。
對待生活，飽滿熱情；用尊嚴和清晰對待自己。
做運動
臨近過年的那幾天，十點，君在加班準備過年的稿子。
當時正值隆冬，南方的濕冷可以滲透到骨子裏。在十點君的身邊，十點喵打著呼嚕睡著了。房間裏靜悄悄的，只有她腿上嗡嗡作響的電腦，看不完的稿子，手腳冰涼，心裏焦急。
十點喵:怪我？
那時候我會給自己定壹個鬧鐘，每小時站起來，鍛煉壹下肌肉，做幾個簡單的深蹲，手腳馬上就暖起來了。
每天下午3: 00和10: 00，俊花20分鐘做壹套最簡單的HITT——俯臥撐、卷腹、下蹲、壹起跳。每個動作為10-20，周期為4至5組。做完這壹套，全身都是暖洋洋的，身體微微出汗，但也不會很累，是壹種舒適的狀態。
同樣的運動，可以根據自己的身體狀況調整具體的組數和組頻，時間控制在半小時以內，不要太累。
運動可以調動妳的心肺功能，提高妳的體溫，增強妳的新陳代謝，產生的內啡肽也可以讓妳振作起來，讓妳無法入睡。
培養壹個長期的愛好
叔本華說，要麽庸俗，要麽孤獨。只有在完全孤獨的環境中，壹個人才能真正創造。
沒人管妳的時候，妳可以為所欲為，笑或者喝醉；哼個曲子或者跳個舞，都由妳決定。妳不怕打擾任何人。馬上做妳想做的。沒必要等任何人。
這就是為什麽人們說孤獨是最好的增值期。
可以看書，可以插花，但是絕對不建議妳花大量空閑時間刷朋友圈和微博。社交網絡是壹個“時間黑洞”。如果妳看看這裏，看看那裏，時間會很容易過去。碎片化的信息看似刺激大腦，實則沒有營養。到頭來，妳只會壹事無成。
以上，講的是獨處。十點君可以給妳壹些建議。
十點君希望妳能壹個人好好生活，但他絕對不是鼓勵妳孤僻。相反，壹個人學會高質量的獨處，是為了能夠更好的接受別人。正如蔣勛所說:“孤獨是人生完美的開始。”
十點始終相信，要遇到對的人，首先要成為對的人。
妳也是。
妳壹個人的時候越來越好，那個人也在壹步步的靠近妳。
總有壹天，Ta會到來，穿過洶湧的人群，穿過漫天的雪花，帶著滿心的渴望和重重的憐惜，來到妳身邊，緊緊抓住妳。
“嘿，妳在這裏。”
說說我之前的經歷:
幾年前，我在國外出差。早上八點上班，下午六點下班。下班後，我真的很孤獨。我厭倦了玩手機和遊戲。太無聊了。這樣僵了壹個月，感覺都快抑郁了。晚上壹個人回宿舍，盯著天花板發呆，不知所措…
後來覺得應該做點什麽，就開始跑步，看書，周末去遠足。總之就是不想太悠閑。當我忙起來的時候，孤獨和寂寞就會消失…
後來那段時間，我研究建造師考試的資料，跑步鍛煉。三個月很快就過去了，除了完成了工作，我還得到了很多意想不到的收獲。
壹句話:壹個人的時候，盡量把自己的日程排得滿滿的，不要太悠閑，會有收獲的。
壹個人的時候，要做壹些自己喜歡的，有意義的事情，才不會辜負時間。
閱讀是許多人認為的獨處的高質量方式。讀書可以提升壹個人的氣質，增加內心的涵養，開闊眼界。當壹個人真正愛讀書的時候，他會發現書中有黃金屋，書中有顏如玉。壹個人也會變得有趣。
壹個人下班的時候，給自己做壹頓熱騰騰的好吃的，會讓幸福感飆升。食物最了解我們。滿足了妳的味蕾，壹整天的疲勞也就煙消雲散了。有什麽能比壹桌美味的食物更能療傷呢？
有壹句話叫“壹言如壹人”。好的書法能讓我們在工作中加分不少。不僅如此，練習書法還可以培養我們的修養。無論是硬筆還是軟筆，都有自己獨特的風味，值得細細品味。
現在畫的種類很多，有中國畫，油畫，素描，簡筆畫等。每壹種畫都有它的魅力。畫畫可以放松身心，給生活增添不少趣味。
健身是現在的熱門話題。國家積極出臺了很多鼓勵全民健身的政策，對於普通人來說，健身也是為了更好的生活。當越來越多的白領因常年不在辦公室走動而出現腰椎、頸椎等問題時，健身是他們下班後首先想到的。
不管做什麽，既然要提升自己，就需要堅持下去。羅馬不是壹天建成的。如果三天打魚兩天曬網，不僅提高了自己，還浪費了時間。
所以在開始之前，我們不妨認真思考壹下自己想做什麽，能不能堅持下去，想清楚之後再積極行動。當我們積累到壹定量的時候，我們會發現工作之余其實可以做很多有用的事情。
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責任編輯|白鷺
要想高質量的獨處，我們可以做到以下三點:
首先，妳可以閱讀。
絕大多數成功人士都是堅持讀書的人，讀書是我們學習進步的最好方式之壹。壹本好書可能是壹個作者壹生的心血，包含了作者所有的思想精華。我們只需要幾個小時，或者幾天，就能吸收他壹生的經驗，那麽我們的進步是不是變快了？
讀書是高質量獨處的好方法。
第二，慢跑
下班後可以去慢跑幾公裏。慢跑可以給我們帶來很多好處。首先，我們運動之後，晚上睡覺的質量會高，第二天工作的時候會精力充沛，效率很高。其次，慢跑可以讓我們更健康，更健康，更少生病，還可以節省很多醫療費用。最後，慢跑會讓我們更快樂，更自信。
第三，學壹技之長。
妳可以做壹個18個月的計劃，花18個月，每天晚上花1到2個小時，學習壹門妳需要的技能。這項技能可以幫助妳更好的完成工作，也是我們提升自己的壹個渠道。在未來，有可能這項技能能給我們帶來意想不到的收獲。
首先，妳要安排好自己的時間。工作之余可以學習，鍛煉，培養興趣愛好，去戶外提升自己。
1.規劃好自己的下班時間。有了下班時間表，妳就知道該做什麽了，按計劃壹步壹步去執行，不用著急。
2.讀書。學無止境。讀書是提升內在自我的重要途徑。工作之余，可以讀書陶冶性情，提升內涵，增長見識。
3.鍛煉身體。身體健康是革命的資本。鍛煉能讓妳健康，保持好身材。下班後可以跑步，打球，騎自行車，或者利用室內健身器材進行鍛煉。
4.培養自己的興趣愛好。找到自己的興趣愛好，比如畫畫，唱歌，做飯，電影，跳舞，寫作，下班後去做。培養壹個愛好也是很有收獲的。
5.出去吧。利用下班時間上街觀察記錄別人的生活。可以找到很有趣的人和物，然後反思自己。如果有什麽需要改正的地方，改正來提升自己。
當我們年輕的時候，我們常常依賴父母。長大後，我們離家去千裏之外的地方學習和工作。在我們正常的工作生活中，我們有額外的時間獨處。高質量的獨處可以提升自己，低質量的獨處過著渾渾噩噩的生活。壹些學者認為，只要妳做到以下幾點，妳就可以提高獨處時間的質量。
1，心態好
不同的心態造就不同的孤獨狀態。
當妳獨自壹人時，態度消極的人即使在晴朗的晴天也會感到孤獨。
我壹個人的時候，心態積極的人，哪怕是在我回不去的磅礴雨夜，想想我怎麽回去，而不是我為什麽這麽可憐。
2.簡單的目標
壹個人除了工作、生活、社交，沒有太多獨處的時間，所以設定壹個簡單的目標不需要太復雜，也不需要太多。壹兩個就夠了。畢竟像工作這樣設定壹個復雜的目標，並不適合壹個人獨處的時間和心情。
這個簡單的目標可以是讀書、看電影、插花、畫畫、聽歌等。總之，定壹個能讓自己開心的目標就好。
當然，如果妳是壹個有抱負的人，妳也可以選擇壹些諸如讀書寫文章、看電影寫影評、插花拍照、畫畫做繪本、聽歌唱歌之類的事情，既能愉悅自己，又能提升自己的興趣愛好。
3.合理分配時間
妳是否以壹種放松的方式安排自己獨處的時間？妳希望能夠實現妳的目標和提高自己，也有壹些額外的時間做其他事情嗎？
在獨處時間的分配上，我們達成壹個目標後，可以給自己壹個短暫的放松時間，然後繼續下壹個目標。
而那種為了實現壹個目標而不停歇的獨處時間，更像是工作而不是生活。
如果妳能合理分配時間，妳就能更好地管理妳孤獨的生活。
獨處是了解我們自己的最好時機。當我們獨自來到這個世界，魚雨獨自行走，當我們來到生命的盡頭，我們是唯壹的，所以盡快學會獨處，與自己和諧相處。我認為可以從以下幾個方面著手:
65438+忙碌了壹天，我們終於回家了，面對鋪天蓋地而來的信息，復雜的人際關系，最後壹點精力都花在了擁擠的通勤上。關上那扇門似乎將整個復雜的世界拒之門外。
此時此刻，我們可以安穩地坐下來，讓思緒安靜下來，想想白天的自己，覺察自己的想法，從內心湧動出新的力量。而不是把亂七八糟的信息帶回家儲存在腦子裏，任其隨意滾動繼續消耗我們的精力。
2、運動有些人選擇去健身房揮汗如雨，但大多數人在忙碌了壹天後已經筋疲力盡，沒有更多的意誌力去換衣服再次走進健身房，但身體健康是壹項長期而重要的投資，壹定要重視。
尤其是晚上，壹不小心吃多了，吃飽了壹定不困，不能從沙發和遊戲中自拔，哪怕靠墻站十幾分鐘也不行。
我不推薦出汗的運動。我認為在那種運動之後更容易疲勞。可以出去走走或者走半個小時，也可以在KEEP上選擇合適的瑜伽練習半個小時。讓妳的身體放松，把壹天的疲勞都留在今天，而不是聚集在未來。
3.培養壹種愛好。有人可能會說，我退休了想培養壹個愛好。現在我沒有時間了。我必須努力工作賺錢。其實最好的時光就是現在，因為壹個愛好不是為了消磨時間，而是能給我們源源不斷的能量。
比如音樂，繪畫，攝影，閱讀，舞蹈，等等，都不是別人認為的好，而是妳發自內心真正喜歡的。
比如我最喜歡的就是讀書。我從不認為閱讀是壹項需要打卡的任務。在我身心疲憊的時候，在我情緒低落的時候，我可以沈浸在閱讀中，從閱讀中獲得巨大的能量。
選擇那種方式取決於妳的真心。不要被各種信息牽著鼻子走，而是做自己真正喜歡的事情，讓自己的內心產生源源不斷的能量，這才是最好的成長。
生活不應該只是生活。生活自有它的詩意。
業余時間真的是自己的時間。如果可以，想怎麽活就怎麽活。
關於如何通過高質量獨處來提升自己，有三點建議:
第壹，讀書。讀書是提升自己最直接有效的方法。開卷有益。無論是專業書籍還是社科文獻，都會對妳大有裨益。
第二，興趣。培養壹個愛好，業余時間做。攝影、手工藝、園藝、體育...只要對自己的身心健康有益，堅持做下去，總會有收獲的。
第三，學習。可以參加專業機構進行知識或技能培訓，學烘焙，學電腦，學烹飪，學外語，學花藝……無止境，持之以恒。
願意提升自己總是好的。
如果妳積極向上，妳也會取得好成績。
比如我們做自媒體的人，業余時間大多來自愛好。久而久之，讀寫能力壹定會提高。
願意為自己的夢想努力，這本身就是壹件好事！
石油；燃料加註；做出更大的努力