少林功夫壹指禪簡介
壹，少林功夫壹指禪概述
中國氣功有許多流派，在練習方法上各有千秋。中國氣功的方法不僅不同派別之間不同，同壹派別內部也不同，甚至因人而異。這是中國氣功源遠流長的豐富歷史寫照，也是地域環境和天人合壹的* * *集大成。
？壹種內在的力量是指禪？功夫是中國福建少林寺的壹種獨特的雜技技巧。是少林七十二絕技之壹，是少林寺的看家本領。歷經數百年，十幾個朝代，不斷提煉和豐富，成為武術中的上乘功法。它既不同於壹般的少林動功夫，也不同於壹般的禪林靜功夫，還包括動功夫、靜功夫、靜功夫。好強？、?攻擊？平等功法的獨特門戶。？壹種內在的力量是指禪？技術很多，訓練方法也很奇怪。訓練雖然不強調安靜和用心，但對姿勢的正確性和動作的順序要求特別嚴格。它能疏通經絡，調節人體氣血，使之達到陰陽平衡，協調臟腑功能，從而起到祛病強身，益智延年的作用，集精、氣、神、力於壹體。堅持練習這個技能，妳的基本功會隨著時間的推移而加深。妳不僅可以。外部進氣口？儲蓄？內勁？，又能如何？內部氣體釋放？指導患者治療疾病。這個方法？外部通縮？對骨科、神經內科、內科等疑難雜癥有較好療效。
？壹種內在的力量是指禪？什麽事？內勁？它指的是人體活動的能量，人體所蘊含的潛能和生命活動的物質基礎。？禪？，是梵文，就是穩定，放心吧。？壹根手指？通常是指在練習的過程中，必須增加壹種特殊的、重點的訓練方法，即系統的、有規律的拉壓十指十趾的練習。十個手指和十個腳趾分別是人體十二經脈的起點或終點。拉手指壓腳趾不僅能省錢？內勁？，調節釋放？內勁？，而且簡單易學，可以提高練習的效率，讓它事半功倍。
？少林氣功內功指禪？闕阿水的繼承人是江蘇蘇州人。他出身貧寒，七歲被送到廟前做苦行僧。曾師從福建少林寺僧人杜順彪大師學習武術。他學到了什麽？壹種內在的力量是指禪？特技真的很棒。當時佛教戒律嚴格，功法保密，壹切行動和成就全靠師徒間的言傳身教，所以很少有人知道這個功法。解放後，在黨和政府的教育下，覺悟不斷提高，於是開門教書，把埋藏已久的國寶？壹種內在的力量是指禪？功法公之於眾，造福於民，因而受到黨和人民的稱贊。
十年動亂後，闕阿水大師成為上海中醫學院氣功研究室顧問，與科技工作者合作，開創了用現代科技手段研究氣功的新時代。1980年中國科學院出版的《百科年鑒》記載了他和他的兒子缺喬根關於？壹種內在的力量是指禪？氣功？氣體？實驗結果使氣功載入科技史冊。
？內功站樁功？功法，是嗎？壹種內在的力量是指禪？普及功夫的重要壹環。它包含獨特的？壹種內在的力量是指禪？該功法，結合中國武術內家拳在練習中提高的內功，具有動靜結合、不用刻意、不用靜心、氣壯、快而足、不偏不倚的特點，使初學者容易接受，從而受到氣功界的重視和廣大群眾的稱贊。
？
內聚力樁基工程的特點
動靜兩種運動相互配合，煉氣養氣。
堅持動靜結合鍛煉，效果顯著，樁功內勁足。
靜止中有運動，靜止基礎上有運動。
站在馬步樁上，十趾抓地，像大樹生根壹樣。
不需要防守，轟轟烈烈，運氣循環如常。
空氣推力有松有緊，空氣帶力收放自如。
獲得釋放，技能倍增，滿眼都是氣息。
有形和無形的力量在氣的生成中起著重要的作用，並在體內使用經絡。
走出皮質，氣走出骨髓，壯骨壯肌。
扳手指，充實調動經絡、氣血、五臟六腑。
強力保濕，平衡陰陽，氣血通暢，四通八達
扶正祛邪，減壽延壽，是偉大的成就。
少林功夫壹指禪的普及
二、熱身方法
？熱身法是練習這種方法前的壹套準備動作。漢代大醫華佗認為:？人體是要工作的，但也不要極端。如果妳動搖了，妳會感到沮喪。血液循環，疾病不能生，比如戶樞不朽。？根據這種理解和我20多年的實踐，我從？介意六點嗎？(?介意六合嗎？是心與心、心與氣、氣與力的結合嗎？內心三和弦？，還有手和腳，肘和膝，肩和臀？外部三和弦？的總稱。)拳的本質中，總結了抖、搓、轉、壓、提、拉、搓、彎、磨丹田等壹套動作，並將這些動作聯系起來，作為練習此技能前的預備動作，也作為壹種獨立的運動醫療方法，命名為？熱身方法還是？丹田功？。
？熱身方法簡單的動作，運動時活潑的節奏，瀟灑的姿勢，大方的拉伸。在動作造型上模仿？介意六合嗎？十大造型中的壹些基本動作；步法有基本步，如虛步、蹬步、前步、後步、雞步、熊步等。運動要求動作和呼吸協調，做到既不柔飄，也不呆板，而是靈活、自然、放松；向前看，光明，充滿力量；下壹步有力而紮實，像壹棵松樹，表現出壹種非常從容的氣度。
？熱身法不同於壹般的運動，它不是身體的短期劇烈運動，而是有步驟地調整人體生理機能的特定動作。晉代許遜在《靈劍子》壹書中說:氣若成功，筋骨軟順。？這種方法的練習主要是鍛煉全身關節，從而帶動四肢乃至全身的關節和骨骼，進而影響內臟器官的運動，逐步提高神經系統的興奮性和全身關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性，讓初學者減少站樁時上身關節僵硬、肌肉無法放松的現象，同時讓經過訓練的人在站樁時更快的進入？氣功態？，以獲取？事半功倍。
？熱身方法能成壹套？運動醫療？方法是它可以預防和治療許多疾病。“淩叔？邪客文章說:？肺心有邪，其氣留於兩腋；肝膽有邪，其氣郁於兩肋。？前兩節熱身法(抖臂搓肩)既能活動關節，又能預防和治療。肩漏？而且還有祛除心肺肝膽邪氣的作用。所以練習完這兩個動作，往往會覺得特別舒服，而且可以消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、臀、膝、踝的能量積累和內功。從第三節到第九節，田單的轉、按、提、拉、揉、彎、磨等動作比較流行。比如？鷹爪恨天無環？(也就是壓腹)，意思是如果天上有環，那會是？下雨了？。其作用是增加肺活量，增強胸肌、三角肌、腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸的關節。同時具有養心、益脾、和胃、使氣血通暢、促進新陳代謝的作用。對治療肩、胸、肘、肋損傷後遺癥，矯正雞胸、駝背，輔助治療慢性支氣管炎有很好的效果。而揉和曲實際上是在練腰腎。中醫認為，腎為先天之本，腰為腎之府。所以，壹個人不管是什麽拳術，什麽運動，包括生產勞動，腰不硬就低人壹等。實踐證明，練習這兩個動作，有利於疏通經絡，疏通背部和腰部的血液，壯腰強腎，增強呼吸系統和腸道系統的功能，還可以調節大腦皮層的興奮和抑制。？熱身法總結壹下，它的醫學價值是:？活絡關節，按摩五臟六腑，通經活血，平定陰陽。？患者可以根據自己不同的保健功能選擇或側重幾個板塊；每節的運動量要根據各自的身體狀況來決定。量力而行，循序漸進，保持堅強？。
1.搖動妳的手臂，搖動妳的腹部
預備姿勢:直立。首先右腳向前邁壹步，向前弓步；右手放在右膝外側，手掌向前，手指並攏；左手手掌朝上，放在左腰上；保持頭頸挺直，直視前方(圖1)。
動作:右臂向前向上繞肩時，手掌向外向後翻，同時轉腰帶動手臂繼續向後向下繞肩，由體側收回(圖2)。手臂像輪子壹樣轉壹次，做20次。右側做完了，再做左側。要求同上。當它完成時，它將是直立的。
要求:移動時手臂要直，速度要先慢後快；向前看，上身保持直立，不要前傾後仰；保持雙腿弓步，保持重心穩定，腳跟擡起，自然呼吸。
功能:開？閥門？雞泉穴、漳門穴、荊門穴；溝通接收對應的宇宙？信息？；活絡關節，疏通手陰三、手三陽的經絡，治療肩周炎、骨質增生等肩部疾病。
2.簡墨莫丹田
預備姿勢:直立。雙腳打開站立，與肩同寬，重心在兩腿之間。轉身，屈膝，下蹲。向左轉動身體90度？。右肩向前下沈，右臂自然垂於兩膝之間；五指松而直，拇指向內，掌心向右轉；左手放在左腰臀背部外側，掌心向外；左肩高於右肩，頭頸直立；向前看(圖3)。
動作:右肩帶動肘和手直上擡(像從井裏打水壹樣)，屈肘過頭頂至最大，然後轉向右腰帶動髖、膝、踝向右移動，右臂沿腋下下右背向下至右腰臀外側，掌心向外，左肩下沈向右轉向至最大。左臂沿著左腿後側下降，然後在兩膝之間向前移動。五指松而直，拇指向內，掌心向左。左臂自然垂在兩膝之間(圖4)。像右臂壹樣擡起來，左轉帶動臀部、膝蓋、腳踝左轉。反復練習後，左右做20次，再直立。
要求:註意保持頭、頸、脊柱挺直，向前看；肩、肘、腕、髖、膝、踝都同時旋轉，但腳不動；自然呼吸；升降時，動作要協調。
功能:活動六個關節，所以也叫溝通？六級？(即肩、肘、腕、髖、膝、踝)。既能促進氣血運行，又能防治關節痛、腰酸背痛。還能練五臟。五行裏面？(即肝、心、脾、肺、腎)。即通過腰部和各大關節的轉動，也有節奏地觸摸和按摩內臟。所以對腹脹、氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸疾病特別有效。
揉肩膀，是模仿嗎？介意六點嗎？拳的熊形可以為以後練武打好基礎。
3.貓洗完臉轉向田單
預備姿勢:直立。左腳向前邁半步，做左前虛步；右腿下跪下蹲，重心在右腿上；以腰為軸，轉腰帶動右肩左轉90？；右手掌心向內，手指向上，遠離左手？太陽？點10 cm是保護性的；左手手掌向內彎曲，向後拉腳，保護左腰；保持頭部和頸部挺直，直視前方(圖5)。
動作:以腰為軸，轉腰帶動右肩轉90？右掌順勢而下？貓洗臉？形，經左胸腹部弧線至右腰部，右肘向後拉成三角形，手掌向內成護腰形；同時左肩也向右，左手手掌向內向右上方拱起。太陽？點10厘米(圖6)。手喜歡嗎？貓洗臉？好像是在左右臉和胸腹部頻繁轉圈10次；換到右前假想步，再做10次，再回到直立位置。
要求:註意保持上半身直立，上半身虛下半身實。肩帶腰，肩帶腰，手帶肩，腹部和肛門，向前看，自然呼吸。
作用:這個動作對內臟有同樣的按摩作用嗎？揉揉肩膀？。把田單仿生變成貓臉，可以隨脈搏移動，同時可以防治肩周炎、頸椎病、腰扭傷等疾病。
虛步立樁練習，有助於增加下肢力量，為以後提高功法打下堅實基礎。
這個動作剛柔並濟，用在武術上可以用來防身禦敵。
4.魔爪恨天堂，田單沒有壓力。
預備姿勢:直立。
動作:右腳向前邁半步，雙膝彎曲，同時右手五指並攏，手臂通過右耳向上擡起，使右肋全部伸直，像手風琴壹樣。左手手掌向下，放在右肘下作為保護勢，同時通過鼻子吸氣(此法基本原理為:？開吸合呼，上吸下呼。？)(圖7)；然後右手變成鷹爪，用力抓住物體，手掌卷成拳，直下拉到拳肩水平，好像要抓住？天堂之戒？就像把天拉下來壹樣，此時肋骨像手風琴壹樣折疊；同時雙腿伸直，挺胸，抵抗上方向下的壓力，使內臟受到上下力量的擠壓，左手護住右肋，用嘴快速呼氣(圖8)。
要求:提臂盡量伸直，下拉要迅速有力，動作要清晰。運動過程中不要拖著腳，保持身體直立，向前看。右手右腳做完，換左手左腳，交替重復，左右各做7次，再回到直立姿勢。
功能:鍛煉？五行裏面？。通過上下肢肌肉的相對力量、腹肌的收縮和深吸氣後突然快速呼氣，使橫膈膜大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭肌和腹肌的力量，對減肥(皮下脂肪)有效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病也有壹定的防治作用。
註意:高血壓、內臟下垂患者禁忌。
5.野馬奔槽養田單
預備姿勢:直立，左腳向腳尖方向邁壹大步，左弓步；雙臂伸直在左腿上方，手指松而直，手背相互靠著，上身傾向出腿方向；直視前方(圖9)。
動作:用手掌向下拉兩臂至最大，同時用鼻子吸氣。重心隨趨勢後移，右腿彎曲，左腿伸直，上半身略向後(圖10)；兩臂繼續下降，雙手由掌心變為拳頭，通過腋下向離開腿部的方向向上沖，同時用嘴快速呼氣。上身也順勢向前，右腿用力伸直，但腳不離地。兩個拳頭的眼睛向外翻，左拳與前面的眉毛齊平，右拳在後面，鼻子水平靠近左手腕。保持頭頸挺直，直視前方(圖11)。做完7次後，換右腳向前，再做7次，然後回到直立姿勢。
要求:雙臂拉回到最大時，前腿要伸直，與上半身、頭部、頸部成壹直線；出拳後，頭頸、軀幹、後腿在壹條線上。
功能:加速新舊。對肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾病有治療作用。
通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的指導，提高中氣，也有效鍛煉了下肢、腰背、上肢的力量。這個動作在戰鬥和進攻中有很大的實用價值。
註意:高血壓患者禁忌。
6.桿子上的辣翻天
預備姿勢:直立。左腳向前邁半步，腳尖向前，重心在兩腳之間，手臂自然下垂。
動作:向右轉90？，掌心向上，兩臂冉冉向上成橫舉(扁擔式)，左臂在前，右臂在後，轉脖子看右手？老公？點(圖12)。雙手翻轉向下做弧線，大腿兩側下墜，重心下降膝蓋隨趨勢彎曲，向左轉到最大，然後直立，雙臂水平擡起，掌心向上，右臂在前，左臂在後，轉頸看左手？老公？洞穴。做了10次後，換右腳向前，再做10次，然後再站直。
要求:雙腳站穩，轉彎時不要動；動作要緩慢、協調、柔和，上身繞腰旋轉，頭部隨上身旋轉；妳壹定要像那樣前後舉起妳的手臂嗎？桿子？試著像那樣肩並肩？壹個？單詞級別。不要像門閂壹樣水平舉起手臂，或者舉過肩膀，或者低低傾斜；是不是壹定要轉頭頸看後掌？老公？點，自然呼吸。
功能:頸椎和腰椎是人體的樞紐。經常練習這壹節的轉腰復習動作，可以使督脈、任脈、帶脈通暢，使脊柱靈活，增強平衡感。對眩暈、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質增生、強直性脊柱炎有壹定療效。伸展手臂和胸部，屈腿可以增強上下肢肌肉的彈性，降低血壓。因此，這種運動對高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾病有壹定的防治作用。
7.搓草繩，搓腹部
預備姿勢:建立積極的站姿。左腳沿腳尖方向邁出壹大步，形成左弓步；左手手掌朝上，放在左膝蓋上，右手合攏在左手上，手指放松伸直，頭、頸、腰、背自然放松(圖13)。
動作:收腹提氣，右手用內功沿左臂內側向上提經胸部至右肩，同時通過鼻子吸氣(圖14)；然後右手用內功沿原路往回搓，同時通過嘴發出可聞的氣息。每次提揉壹次。7次後，換右腳在前，再做7次，然後再站直。
要求:擡起時上身向壹側旋轉並隨趨勢擴胸，手盡量擡至肩部，前腿隨趨勢伸直，後腿微彎；摩擦後，上半身和腿會回到原來的位置；上下摩擦時雙腳不允許移動；提起搓去內勁，五指通呼吸；呼吸？細、勻、深、長？。
功能:這壹段動作也叫？呼氣？壹提壹搓走內勁，有疏通手三陰經，增強臟腑之氣的作用。通過細、勻、深、長的呼吸，將濁氣吐出，並入清氣，故名？調息？。它能增強肺與身體的氣體交換功能，增加血液的含氧量，保證大腦和器官的供氧，從而消除大腦的充血，使神經系統的功能活躍起來。這種前傾後仰的動作，不僅對腰、腹、肩、背是很好的鍛煉，還能提高胸腺的免疫功能。神經衰弱、失眠、頭暈、慢性支氣管炎、經常傷風感冒的患者可以多練習這個動作；特別適合長時間伏案工作的腦力勞動者。
8.五牛搖頭，屈田單
預備姿勢:直立。左腳向左邁壹大步，重心在兩腿之間，向前看；右臂彎曲，小臂擡起，掌心向後，手放回臉頰，左手掌心向下護住銼刀(圖15)。
動作:右膝彎曲，左腿伸直，重心向右移動，上身向右下方傾側到最大限度，呼氣(圖16)；然後站直，同時吸氣，右手通過胸部換成胯掌；左手通過胸部向面部拱起，手掌向後，手背緊貼左臉頰；重心向左移動，上身向左下方最大限度傾斜，左膝彎曲，右腿踢直(與圖16相同，但方向相反)。這樣左右交替做7次，然後直立。
要求:上身側彎時，不要前傾後仰，頭、頸、軀幹、腿形成。拱門？曲線；向前看；自然呼吸。
註意:高血壓、心臟病患者禁用。
功能:此動作不僅能加強腰、腹、背、脊柱、肌肉韌帶的鍛煉，還能調理任脈。？腰是腎的家？,?腎主腰腿？所以這個動作有外強腰腿，內固肝腎的作用。也是武術保護術之壹。
9.磨點天，磨豆腐
預備姿勢:建立積極的站姿。右腳向前邁壹步，做右前弓步；右手手掌朝下，五指松直，置於右臀前10 cm處；左手放在左臀旁邊，掌心向下；頭頸挺直，看右手？外來工宮？(圖17)。
動作:右手向左？向前？對嗎？在右臀前方水平畫壹個圓，呈研磨狀(圖18，圖19)；腰部隨勢旋轉，先向外轉再向內轉，每圈5次。換手換腳後，如上做5次。然後站直。
要求:放松，動作緩慢輕柔，上下協調，呼吸自然；妳畫圓的時候，手是平的有紋路的，是嗎？圓的，大的，松的，扁的？；視覺？外來工宮？。
功能:本節的作用有:開脈、平肝理氣、平衡陰陽、溝通受土。信息？效果。也是為了實現嗎？外部進氣口？、?內部氣體釋放？必不可少的運動項目之壹，奠定基礎。可以壹個人在花木叢中，也可以在空氣新鮮的地方反復做。持之以恒者，受益無窮。
？熱身方法此時，全身會微微出汗，手掌會有不同程度的腫、麻、冷、熱的感覺，眼神清澈，筋骨柔軟，關節靈活，這是全身氣機通暢的標誌，以幫助練習者在馬步站樁時盡快進入？氣功態？創造了有利條件。