馬拉松兔子雖然衣著光鮮，但是總存在著壹些小小的問題，壹不小心也許就把妳坑了。這裏有跟著兔子跑的正確方式，僅供參考哦。
那麽多兔子，總有壹款適合妳？
有壹種說法是兔子起源於巴黎馬拉松，但事實上在這之前，兔子就已經存在了，只是當時沒有pacemaker這個概念而已。
1954年Roger Bannister以3:59.4成為了史上第壹個1英裏進4的人
不過，這並不是今天討論的終點，我們知道，兔子可以分為三種：
場地兔，主要是在商業比賽的場地中長跑項目中領跑；場地賽的兔子現在基本上只能在鉆石聯賽看到了，當然如果為了場地賽的壹些戰術中，為了讓同隊的隊友沖擊金牌，執行“棄車保帥”任務的隊友也是壹類默默無聞的兔子。
迪巴巴能打破塵封12年的女子1500米世界紀錄很大程度上歸因於14年世界市內田徑錦標賽女子800米冠軍Chanelle Price的領跑。
2. 路跑精英兔，只為馬拉松賽中的專業選手沖擊好成績帶節奏；
2008年柏林馬拉松，Abel Korui，Elijah Keitan，Wilson Kigen為格布雷西拉西耶和Charles Kamathi領跑。
拉德克裏夫的馬拉松女子世界記錄就是在男兔子的帶領下跑出來的，這個成績壹度不被承認，但是由於她並沒有借助外力提高成績，這個記錄最終還是給了拉德克裏夫。
3. 路跑業余兔，他們在馬拉松賽中帶領業余跑者，壹般各個速度級別都會設立壹定數量的領跑員，壹般的話配速團的人數和完賽時間的長度正相關。
我們普通人能跟的兔子就是路跑業余兔了。當然了，前面幾公裏和黑人跑在壹起我也不是不行，不過前程壹時爽，後程火葬場。
兔子團究竟靠不靠譜？
第壹次去跑半馬/全馬，心裏好緊張啊！平時壹起操練的小夥伴不能壹起來跑步，又不好意思開口問問身邊的跑友們，那該怎麽辦呢？當妳看到衣著鮮亮的兔子團之後，妳靈光壹閃。
馬拉松賽道上的兔子團是非常常見的。他們往往宣稱能讓妳跑進妳要跟的時間段，這樣似乎讓馬拉松比賽變得易如反掌：只要盡可能跟住他們，然後堅持跑下去，就能達到妳想要的結果。
但是事實並沒有妳想象的那麽簡單。兔子團並不是不知疲倦的節拍器，說不準就因為跟著兔子最後坑了妳。跟隨，還是觀望，這是個問題。確實，大部分兔子都會在接近目標時間完成比賽的。所以，為什麽我們在跟兔子的時候還要謹慎壹點呢？兔子和我們壹樣，都是普通的跑者，沒有那麽完美。
舉個例子，通常情況下，“兔子”的實力都高於自己擔任的角色，比如，“430兔”都具備在4小時內跑完全程的實力，這樣當“430兔”就不會有太大壓力。可 是對於“兔子”來說，最痛苦的事，是總想跑快壹點。根據體育產業生態圈的報道：跑步公園俱樂部有壹名叫王超的跑者，他有著多次“400兔”經歷，15年的 北馬和上馬，他都做到了“精準”打表，最終過終點時間和目標時間誤差在2秒。但即 便是這樣的“成熟兔”，他們還是會有失敗的慘痛：“壹上來，我就跑快了，壹直壓不住，內心有壹股莫名的難受，像螞蟻在爬，忍不住想跑快，節奏亂了後，再放 慢，就很困難。”那壹次，王超當“400兔”結果跑了5個多小時。
所以說他們領跑的時候配速不壹定那麽均勻，很有可能隨著性子跑。從另壹個新手的角度來看，因為大多數兔子的能力壹般要比實際的目標時間快個15分鐘左右，這 也意味著，他們即使在前面的3-4公裏快了兩三分鐘，他們還是可以輕松地完成之後的比賽。但是對於想要進某個時間段的新手來說，因為缺乏經驗以及能力不 足。前面快了那麽壹點很可能就讓他們在最後的5公裏使不上勁，最後導致沖PB失敗。
國內的壹些公司，為了自身的權益，會要求自己的兔子在比賽時穿上沒 發多少天的新鞋（還要註意賽道上有沒有競品的兔子），這樣很容易在後半程出現受傷的情況。相信很多跑馬老手都知道，穿新鞋跑馬是大忌。如果真的是位選手服 務的考慮勝於自我宣傳，何不對兔子多壹些尊重，讓選手多壹點安心呢？
兔子的兩大常見問題
1.出發太快
先 講個故事吧。主角就化名叫王大錘吧，筆者的壹個朋友，當時他在準備他的第二個半馬，目標是進230，這個成績完全在他的能力範圍之內，平時訓練也是根據他 的目標執行的。230基本上配速保持在705就可以了。當他的目光穿越人群，找到了舉著230兔子團的人，壹切都變了。
“贊！ 這樣我就不用再擔心我的配速了，只要跟著那個小夥子就行了。”王大錘兩眼放光。第壹公裏，王大錘緊跟著兔子團，用時630。“很輕松嘛！”王大錘被分泌的 腎上腺素而鼓舞。第二公裏，用時635，第三公裏用時700。很快王大錘漸漸被兔子甩掉了，最後完賽時間是235。回家之後，王大錘回看了比賽的電視直 播。他發現帶他的兔子在230準時到達。前面3公裏快了70秒對兔子根本沒有任何影響，但是這樣卻讓王大錘無法實成功地實現自己的預期。
如果我們也曾死跟著兔子，王大錘的故事也可能發生在我們的身上。比賽的氛圍、穿越人群的暢快的感覺讓腎上腺素激增，但是兔子很有可能壹開始就跑High了，加上兔子的任務對他本人來說總是那麽容易完成，他們從不會考慮到願意跟著他們跑的新手的能力。
不 過實際上，出發太快是因為另壹個原因，這個壹方面國內馬拉松業余兔子的性質並非官方兔，所以組委會不會特地給她們設立壹個特別的出發區域，另壹方面，某些 公司以只出於宣傳的考慮，強行要求兔子的完賽時間按照槍聲時間來算，這也意味著，那些沒有在相對靠前的位置出發的兔子團在壹開始就要狂飆突進了。
這樣壹來，那些新手要是前面壓住了他們，兔子們真的有能力讓他壹直跟下去嗎？某些公司的要求真的合理嗎？
2.人多礙事，配速不穩
在賽道上，每當上下坡的時候，到了水站的時候，速度上總會多少有些變化，時快時慢容易產生疲勞，對新手來說很難去調整好心態渡過難關。所以跟著兔子跑的人壹定要意識到自己的優勢和不足，並且準備接受因為配速不穩的隱憂。
如果兔子在上坡的時候壹下子甩開了妳或者因為什麽原因突然被妳甩掉了壹截，很可能會讓妳的註意力和信心完全奔潰，對於沒有做過充分準備的新手來說尤其如此。
兔 子團那麽多人跑在壹起，會讓妳覺得太過擁擠，在起點以及過水站的時候就顯得比較混亂。配速越慢，在水站就會越擁擠，妳也很難找到避開他們的去路。獲得充足 的水分和能量對於比賽當天的成功至關重要，就算是在比賽起初的幾公裏因為擁擠錯過了補給，也會對比賽的結果造成不利的影響。很多奧運會的馬拉松運動員就因 為少喝了壹瓶水而失去了壹場比賽，他們只要跑兩個小時出頭壹點就能完賽的。
兔子到底怎麽跟？
雖 然現在的比賽中的兔子有種種缺陷，我們還是可以找到最恰當的打開方式。並不是說所有的兔子完成任務的情況都很差，也不是說兔子沒有必要成為妳比賽戰術中的 壹個小小的環節。不管怎樣，我們應當感謝那些為其他跑者無私奉獻，讓他們 實現自己的目標的兔子們。我的意思是百分百的依靠兔子並不是達成自己制定的完賽目標的合理的方式，我們要學會跟著兔子讓妳的效益最大化——做壹個若即若離 的獵人！
馬 拉松是妳壹個人的戰鬥，但比並不孤單。在賽前的訓練中，妳應該為自己的比賽制定可執行的訓練計劃，由此安排最適合自己的戰術，當妳執行妳的比賽戰術時，妳 要提醒自己的長處和不足，妳得依靠自己的 速度感。這樣的打算就會讓妳執行訓練時候制定的，同時也是最適合妳的戰術。這樣，追蹤兔子就意味著把兔子看成是評價妳的比賽進展的晴雨表，亦或是激勵自己 的助推器，二者必居其壹。
壹 般的話，我們在壹開始的5-8公裏可以按照自己平時已經打磨過千百遍的配速去跑，壹定要忘掉那些兔子吧。在8公裏以後，我們就轉職成為了追尋兔子的獵人， 穿梭在人群中找到他們，把它們作為評估比賽的指示物。8公裏之後的兔子團，速度相對穩定，再加上是跟著槍聲時間跑，要是妳出發靠後還是能看到他們，這就意 味著妳就可以穩坐釣魚臺了。
如果妳容易被其群人鼓舞，那麽妳可跑得和兔子團近壹點，讓他們來無私的鼓勵促使妳不斷前進。如果有其他人的加油聲打亂妳的自然的節奏，只要往馬路的另壹邊跑就行了。記住壹點，關註自己的配速和分配好體力力，確保自己不被牽著鼻子跑。
跑步的主體是妳，奔跑的時候，想象自己是壹個追逐獵物的獵人！
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