許多人被早醒失眠所困擾。他們往往很早就睡著了，比如10點之前，但是1-2點突然就醒了，醒了之後又睡不著，然後壹直睡到天亮。如果長時間早醒，不僅會影響第二天的工作，還會傷害身體，增加抑郁的概率。
早醒失眠的原因大致可以分為以下四種。
(1)精神原因早醒:
如果睡前有異常的精神興奮、恐懼、焦慮、緊張、煩悶，可能會早醒。如果經常早醒，需要警惕是否有抑郁癥。妳可以看看這篇文章。如果妳經常早醒，小心妳的抑郁癥。
(2)外部環境導致早醒。
外界環境有很多，比如:工作壓力太大或者學習壓力太大，就會出現情緒波動。睡眠環境變化，比如去陌生的地方睡覺，總是睡不安穩。窗外有噪音，有光線，有空氣汙染。
(3)不良習慣導致早醒。
晚上吃的太多，不出去散步消化，躺在床上睡覺，這種壞習慣可能會導致早醒。
睡前喝茶喝咖啡也是不好的習慣，也會導致早醒。
不註意自己的生物鐘，經常睡眠不規律。
平時不註意運動鍛煉，以及不註意飲食(比如節食減肥)，都會造成人體氣血不足，睡覺後容易早醒。
(4)身體器官引起的早醒。
如果體內有疾病，或者臟腑功能受損或紊亂，就會引起早醒。
早醒失眠是可以調整的，只要妳能堅持，願意嘗試。經常早醒往往是抑郁癥的信息，需要及時處理。如果妳真的想做壹些改變，遵循以下方法。
(1)每天早上多吃壹個蘋果，中午多吃兩個雞蛋和魚(剛吃飽)，晚上9點喝壹杯牛奶，或者泡壹杯枸杞菊花茶。
(2)每天花20分鐘跑步，2-3公裏壹般是20分鐘。這個強度不大，就是慢跑。重要的是連續堅持跑7天，妳的身體會有很大的變化。
(3)白天不要喝奶茶、咖啡、功能性飲料或過量飲酒。
(4)晚上八點半放下手機，建議關機，扔抽屜裏。(避免藍光影響睡眠)
(5)睡前做瑜伽或冥想練習15分鐘左右，清空壹天的思緒，避免睡覺時胡思亂想和精神亢奮。
(6)完成第五步後，開始泡腳(可以買壹些艾葉泡腳)。或者洗澡！
(7)開窗，保持睡眠環境空氣充足。
(8)10關燈睡覺，盡量在10.30左右入睡，然後在清晨趕深度睡眠班車，擁有高質量的睡眠。
(9)堅持以上步驟2周，不要打亂自己的生物鐘(比如今天9點睡，明天12點睡，後天1點睡)。妳會發現變化。
註意:外界因素有時候很煩人，比如蚊蟲叮咬(可以用電蚊香)、屋外噪音(隔音措施)。這些都需要註意和預防。