1，找到道帶的中心點，然後和肚臍對齊。
分別繞到腰後再繞回來（要把左邊的那壹根壓在右邊壹根的下面）
2，繞到前面的時候兩根帶子都在下面，這是就要把右邊的帶子從下穿上來。,
最後像平常打結那樣打個結（記住是右面的壓在左面的帶子上），如果看見中間隆起的疙瘩像壹個小粽子，就是對的了。
擴展資料
跆拳道腰帶的顏色象征著該運動員的水平。若從高至低排序，最高級的是黑帶，用作分段，其余顏色皆用作分級。紅黑帶可指1級或壹品至三品、紅帶為2級、藍紅帶為3級、藍帶為4級、綠藍帶為5級、綠帶為6級、黃綠帶為7級、黃帶為8級、白黃帶為9級（但已去除），最後是最低級、意味著初學者的白帶，即10級。
黑帶
黑色有著不怕黑暗、無懼艱辛的意思。穿上黑帶的運動員，已經進行過長期且刻苦的訓練。且技術、動作和思想十分成熟。而穿上紅黑帶的運動員，已經有系統地訓練了頗長的時
紅帶
紅色意味著“危險”、“警戒”。即運動員已有相當的實力，但修養和控制能力有改善的空間，並有“藍紅帶”作為過渡。
藍帶
藍色是天空的顏色，運動員的技術漸趨成熟，像大樹般壹直向著天空生長，已完全掌握基本技術[，並有“綠藍帶”作為過渡。
綠帶
綠帶是植物的顏色，代表連動員的技術像植物那樣開始長得茂盛，技術不斷改進並完善，並有“黃綠帶”作為過渡。
黃帶
黃帶是大地的顏色，即代表植物在泥土中生根發芽，此級別的運動員正對技術打好根基。此外，白黃帶原為運動員已掌握基本的知識和壹點技術，從白帶進至黃帶，但此級別已去除。
白帶
白帶有純潔之意，穿戴者對跆拳道的技術和知識壹竅不通，尚待磨練。
此外，黑帶亦分作壹至九段以及未成年運動員適用的壹至三品。
在段方面，WTF和ITF系統分為壹段至九段。壹段至三段算是黑帶“新手”，四段至六段的運動員已有高水平之表現，至於七段至九段，可說是高手中的高手，只有很高學識造詣和在跆拳道的發展上有著極大貢獻的人物，方可獲授。
在全國性比賽之中，有壹段以上的資格便可參加；國際賽如奧運等只限二段以上選手參加。取得黑帶便可擔任教練，培育新壹代。若運動員已考獲四段以上，便被稱為“師範”，且具申請成為國際教練、國際裁判的資格，甚至可擔任道館館長或總教練；而五段以上具會被尊稱“大師”。
若運動員希望考取壹段至三段，可從如中國跆拳道協會或香港跆拳道總會等註冊認可團體考獲。而四段至六段則必須從WTF或ITF的晉委會考核。若要晉升為七段至九段，必須由WTF或ITF特委會進行精密且詳盡之評審。
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