據相關統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男性高於女性。常見的死亡原因是心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病的發病趨向年輕化。
為什麽中青年人會患老年病？主要原因是中青年工作壓力大，生活不規律，飲食不合理。羅馬不是壹天建成的如果我們想延緩這些疾病的發生，就必須把預防放在首位。中青年人過度消費和透支，會導致組織器官過早衰老，過早發生老年病，等到六七十歲才開始養生就來不及了，各種器官組織的衰老是不可逆的。所以，保健要從年輕人做起。中青年人應該如何健身？
□生活要有規律。
說到生活規律，就是在壹天的安排上要形成壹個好的規律，比如有規律的日常生活，按照大家的習慣早睡早起，或者晚睡早起，所以最好不要晚睡。壹日三餐要定時，比如早餐6: 30，午餐12，晚餐6: 30。根據壹年的四季，可以適當調整起居飲食的時間，也就是中醫所說的“順應四季”。規律的生活可以使人體各系統的功能更加正常，有利於營養物質的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
冬天要早睡晚起——傳統養生理論認為，生活在天地之間，生命活動要順應自然的變化，需要根據四季氣候變化的規律來改變日常生活的規律，以順應自然。這就是“天人相應”的思想。
□合理飲食。
隨著人們生活水平的提高，物質的豐富，工作和社會交往的頻繁，壹些人外出就餐的機會增多，很容易導致飲食不合理。如暴飲暴食、飲食不規律、飲食無節制、挑食等，會導致長期營養過剩或營養失衡，導致高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等飲食不合理引起的疾病。中醫說“高粱粗壯，長滿癤子”，意思是多吃肥甘，能使人長癤子。過量飲酒會引起脂肪肝和酒精性肝硬化。所以想要飲食合理，最好的辦法就是在家吃，因為可以營養合理，葷素搭配，根據自己的身體狀況適量食用。人到中年，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋)、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或者延緩壹些中老年疾病的發生。
巧吃五味，科學養生——人的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、鹹。中醫認為，為了健康，各種食物都要均衡食用。
□堅持適當運動。
生命在於運動，這個道理大家都懂。但是怎麽鍛煉，運動量多大合適，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這對於大多數人來說很容易做到並堅持下去。走路的長短可以根據每個人的體質等因素來選擇。壹般來說，距離在3 ~ 5公裏。可以在早上或者晚飯後做。散步是有氧運動，好處很多:有助於消化系統，對慢性胃炎可以起到輔助治療作用；防止腿腳退化；提高心肺功能；降低血壓；還能使人精力充沛，提高工作效率，改善睡眠質量。爬樓梯對年輕人來說也是壹項很好的運動。在高層建築工作或生活的人，可以選擇循序漸進的方式鍛煉，比如先爬三層樓，壹個月後再加1 ~ 2層，逐漸增加到10層左右，每天爬2 ~ 3次也能達到鍛煉的目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年紀大了，關節承受太多的重量會促進衰老。
現在有些人因為工作忙，每周只能抽出1 ~ 2小時的鍛煉時間，遠遠不夠。想要增強體質，提高抵抗力，就要選擇容易掌握和堅持的運動。
人們都知道體育鍛煉對健康的重要性。壹方面，適量的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦的神經中樞，增強和提高免疫力。另壹方面，運動也可以增加飲食，提高睡眠質量。但運動時要把握好運動前、中、後三個環節，才能達到運動的最佳效果，運動不能靠性。