不管是順產還是剖腹產的媽媽，在上廁所的時候都感覺有壹把刀子在劃拉自己，只要稍微壹用力，傷口就會火辣辣的疼，那麽產後便秘該如何解決呢？
首先產後便秘是由各種因素導致的，孕期因為子宮增大，直腸跟肛門受到壓力而引起便秘，孕後由於腹肌跟盆底肌的松弛，肌肉力量不夠，導致排便的力量大大減弱也會形成便秘等，面對這種情況，以下幾個方法可以幫助媽媽們有效的改善便秘的情況：
壹.保證三餐飲食正常
早餐壹定要吃，避免空腹，建議媽媽們多吃壹些含纖維素的食物，比如糙米，麥芽，全麥面包以及牛奶等，還有多吃壹些蔬菜水果，增強腸道內的蠕動。盡量少吃刺激辛辣的食物，少喝碳酸飲料。壹日三餐盡量保證蛋白質，膳食纖維以及碳水的均衡攝入。如早餐可以吃牛奶加雞蛋，午餐吃糙米飯加蔬菜加牛肉，晚餐吃全麥土司加水果加雞胸肉。
二.多補充水分
體內的水分不足的話也是會導致便秘加重的，因此媽媽們每天要給身體補充足夠的水分，成年人至少每天要喝1000毫升的水。因為水分不足的話，糞便就沒有辦法形成，而糞便太少就會無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意的產生。建議三餐前先喝500毫升的水之後再進食，這樣既確保了每日飲水量也有利於減脂。
三.不要忍著不去排便
有便意就要立馬去廁所不要憋著，因為糞便在體內積存久了也會造成排便困難，有便秘的媽媽們可以每天多喝涼白開或者是吃火龍果，能夠刺激到大腸的蠕動，幫助排便。實在困難的話可以買壹個開塞露以備不時之需。
四.適當運動
適當的運動也會減緩便秘情況，推薦大家可以進行腹部按摩和散步。媽媽們躺在床上，雙手搓熱之後，以肚臍為中心，順時針方向按摩，每天做個兩到三次，每次10分鐘左右。或者是日常吃完飯出去散步走個二十多分鐘，這些都會促進我們腸胃的蠕動。
五.保證充足的睡眠
保證充足的睡眠可以讓我們的心情得到舒緩，精神壓力變小，也會有利於減輕便秘。此外有研究調查表示長時間熬夜人的便秘數量要遠遠大於那些按時睡覺的人數。建議媽媽們每天至少要保證8個小時的睡眠時間，只有休息好了才有力氣好好排便。