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創造健康的思維模式
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避開會觸發妳回憶的物體和地點。妳有沒有發現當妳去某個地方或是在某些東西附近時，不好的回憶就會湧現出來，攻其不備？可能妳還沒有意識到是什麽觸發了妳的記憶。例如，妳有壹件不好的回憶與妳小學裏的壹次意外有關，當妳每次經過這個學校的時候妳就會想起來。如果妳早上開始換壹條新路線去上班，避開妳學校的街道，妳就更有可能避免妳的不好的回憶。
如果妳能完全避開觸發妳的不好的回憶的東西，它最終就可能會令妳淡忘。妳沒有什麽理由會再次想起它，當妳繼續生活，其他更重要的想法就會代替這個不好的回憶。
當然，並不是所有的觸發點都可以避免，也許妳並不想改變妳的上班路線，妳不想捐出妳收藏的科幻小說，或者妳不想就因為妳最後壹次親眼看到妳喜歡的樂隊的那個夜晚，妳的前任告訴妳他要和妳分手，而再也不聽他們的歌。如果想避免這些觸發點是不可行的，或者因為這裏有太多觸發點，或者妳討厭在不好的回憶上花這麽大工夫，這裏還有其他妳可以用來處理這些回憶的方法。
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思考不好的回憶，直到它不再起作用。開始幾次妳想起壹些不好的東西的時候，也許會讓妳措手不及，讓妳感到焦慮和沮喪。這種刺激可能會讓妳盡可能避免去思考它，但是試圖壓制這個回憶會使得不好的回憶再次在大腦中活躍起來時，作用會更大。與其逼迫它從妳腦中出去，還不如讓妳自己記得發生了什麽。壹直思考它，直到它不再刺痛妳。最終，妳只要不再經常去思考它，它就不會再令妳痛苦了。如果回憶在妳的腦子裏變得更沈重，那麽去散步或者做些輕快的運動吧。
試著安慰自己，事實是這件事造成的回憶到此為止了。不管發生了什麽，無論是人們在妳尷尬的時候嘲笑妳，或者妳經歷過的危險的情形，都已經過去了。
在某些情況下，思考不好的回憶會有壹點偏執。當妳反復回憶不好的回憶時，觀察妳的情緒。如果妳意識到，即使是在妳特意思考它之後，它還是有能力傷害妳，那麽嘗試不同的方法擺脫它。
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嘗試變更回憶。每次妳想起壹些東西時，它都會有點變化。妳的回憶每次都會產生微小的差距，大腦會用壹些虛假的信息來代替。妳可以利用大腦用不同的信息來取代遺失的部分這種工作方式。最終，妳會開始回憶到改變了的回憶。