1、把食物切成小塊。
在進食時，壹塊塊精致的小食或許看起來很美味，但是卻更容易有飽腹感。根據亞利桑那州立大學的研究表明，把食物削成小塊的，會使食物看起來比實際多更多，而當看到過多的食物時，很容易就會覺得已經不餓了。
2、早餐的重要性。
吃早餐這件事相信已經聽到無數專家建議，這確實能有助於保持壹天的血糖水平，這樣也不會在午餐時因為饑餓就壹下子吃的過快過猛。
3、小盤子減食量。
很多小盤子會覺得妳可以吃的夠多了，這樣或許能減少繼續進食的可能，所以特別是在吃自助餐時，千萬不要在壹個盤子中放入太多的食物，每盤只有壹點點，這樣就不會吃的超標。
4、保持低脂飲食
因為高熱量的食物容易發生肥胖，在平時可以用低熱量的食物去替代高熱量的食物，這樣能夠讓自己吃飽而且能夠減肥。比如用水果汁代替果汁飲料，用前麥面包代替壹些含糖的面包，可以用脫脂牛奶或者酸奶來代替全脂牛奶。
5、吃飯的速度要慢
在平時吃飯的時候壹定要減慢吃飯的速度，因為吃得太快，腸胃道來不及消化，營養成分得不到很好的消化和吸收，利用就會囤積在床外，到內慢慢形成脂肪脂肪堆積就會導致越來越肥胖，所以在平時吃飯的時候應該采取細嚼慢咽的方式，就能夠保持腸胃道的健康，而且能夠減肥。
擴展資料：
減肥妙招：
1、讓家變成減肥聖地
讓自己的家變成減肥聖地。可以在家中放壹些瑜伽墊，啞鈴類的器材，占的空間不大，還可以壹舉多得。沒事的時候就在瑜伽墊上做壹些拉伸運動，隨便做幾次開合跳，就可以減少很多的熱量。
2、制定合適自己的減肥計劃
很多人的減肥目標很宏大，例如讓自己瘦三五十斤。減肥從來都不是短期的事，因此制定壹個過大的目標，很容易產生消極的感覺。消極的情緒更難堅持下去，還會降低身體的代謝。可以將壹個長遠的目標分割成諸多小目標。比如說目標減30斤，可以分為五次，每次減六斤，這會激勵減肥。
3、留神妳的日常飲品
並不是運動飲料就可以在減肥期間飲用，運動飲料可以補充大量的氨基酸，維生素和各類營養物質，同時也會攝入很多的糖分。如果要減肥瘦身，那麽所有的飲料都應該是禁止的，最經濟實惠的減肥飲料就是溫開水。
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