1、減輕體重
體重過重，會導致膝關節所受壓力過重。所以對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力，從而減輕膝關節的疼痛感。
2、加強鍛煉
缺乏運動會導致肌肉會變得不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以日常應有針對性的進行力量訓練，增強肌肉，給膝關節提供更好的支持和保護。可以選擇遊泳、散步太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。
高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
3、休息和冰敷
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿擡起，置於較高的位置。
4、合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的48小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。
5、避免摔倒
壹般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。建議大家采取壹些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處使用手電筒；在樓梯和過道上扶好扶手等。
6、就醫診治
患者感到膝關節疼痛，要盡快去醫院查明原因，防止膝關節進壹步受損。有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麽就需要手術治療了。
7、膝關節疼痛什麽原因
(1)膝關節退行性變
人到中年以後，由於骨質結構、成分發生變化，導致骨的退行性變，人體為了維持正常的生理結構和功能，骨質保護性的增生，這些增生的骨刺可能朝向四周，刺激韌帶、肌肉、血管、神經等而導致損傷和疼痛。
(2)軟組織受傷
膝關節周圍的軟組織受傷，包括肌肉韌帶的勞損等。膝關節周圍具有較多的軟組織，這些組織在平常的運動中較容易出現損傷，出現局部疼痛，繼而會導致活動受限。
(3)風濕性關節炎
風濕性關節炎也可以導致膝關節疼痛，但多伴會伴有膝關節局部的紅、腫、發熱的癥狀。
(4)痛風
痛風是由於體內嘌呤代謝異常所致的，導致膝關節周圍堆積過多而出現紅腫疼痛感。
(5)軟骨損傷
膝關節軟骨損傷會有明顯的膝部撕裂感，關節疼痛、活動受限、走路跛行等。膝關節軟骨損傷多以半月板損傷較為多見，如突然過度的內旋伸膝或者外旋伸膝等動作時，就有可能引起半月板撕裂傷。
(6)兒童的生長痛
兒童在生長發育期間也會經常出現膝關節疼痛。這是兒童在生長發育時期所經常出現的壹種正常生理現象，是由於兒童骨骼生長快，骨膜和局部肌肉生長不協調所致。
(7)骨質疏松
骨質疏松的中老年人群的全身多個關節都可出現疼痛情況，膝關節尤其明顯，如果出現關節疼痛無力，不能負重行走時，若排除了其他疾病所致，那麽患上骨質疏松的可能極大。