失眠的時候可以把臥室變成睡眠天堂、晚上九點泡個腳、床的軟硬度適中、該關燈時就關燈、換個枕頭試試。
1、把臥室變成睡眠天堂
首先，臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器適當加濕。
2、晚上九點泡個腳
現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除壹天的疲勞。
3、床的軟硬度適中
特別貴的名牌床墊不壹定就能讓妳睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那麽到底什麽樣的床墊才最適合自己呢?專家發現，大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟，也不硬。
4、該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要盡量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉，給身體發出“準備睡覺”的信號，有助於大腦迅速平靜。
5、換個枕頭試試
如果妳有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入妳的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。