6個瑜伽動作瘦全身
堅持2周緊致全身
每個動作60秒，每天2-3組
駱駝式
1.消陵套醋曾艦肪改善圓肩駝背
蝴蝶坐
2.瘦大腿內側，改善小腿外翻
腿部拉伸
3.瘦小腿 改善肌肉小腿
4.下犬式
瘦小腿美化腿部線條
5.小橋式
提臀瘦腿 瘦腰腹
6.反側板
塑造手臂線條改善肩內扣
消除腹部脂肪，纖細腰身，美化頸部線條
簡單
胸部打開脊柱延展
頭後仰 頸部放松 不肩
收核心
卷尾骨提恥骨
腳背貼地，手抓住腳跟
腎部在膝蓋的正上方小翠膝與同款
進階式
駱駝式
胸腔上提
頸部放松
身體前側延展
腹部核心收緊
脊柱延展
髓部在膝蓋正上方
若頸部不適需下領回收朝前看
大腿前側收緊
腳背有力向下
禁忌:
·腰椎間盤突出、頸椎病、高血壓、俯血壓、偏頭痛、失眠、頸部或下背部受傷者不宜練習。
蝴蝶坐
體式重點:
意識:
感受雙腿內側的拉伸
肩部放平
保持腰部挺直
小腿貼地，膝蓋盡量下壓
雙手腳掌相對，雙手握雙腳
體式功效:
肩部放 伸展背部及胯部，增加其柔韌度對骨盆有益，滋養膀胱、腎臟、尿道和生殖器官。有助於預防疵氣，防止靜脈曲張，緩解泌尿系統功能失調和坐骨神經痛。
口令:
吸氣，雙手握住雙腳，腰背挺直，雙大腿微微擡起。呼氣，雙腿下壓，直至緊貼地面。如此重復動作，上下晃動雙腿，猶如蝴蝶拍翅，數秒後，身體還原至初始姿勢。
下犬式
體式重點:
禁忌:
生理期、血壓異常禁
4/6
坐骨上提 (向後向上)
不要塌腰
不要
膝蓋不要內扣
核心部分收緊
腳後跟向下壓
要點
意識放在大腿後側和背部，大警外旋不超伯，兩手掌向外打開多壹些，可以更好舒展雙肩·隨著每次呼氣加深體式。
功效:
1快速恢復精力，消除疲勞，減輕心臟壓力。
2.緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳後跟的骨刺。
3.增強腳踝力量，使腿部更均勻,消除肩脾骨區域的僵硬。
4.美化手臂線條，消除拜拜肉，舒展胸腔和腋窩，排毒養顏。
口令：
吸氣:回勾腳尖，膝蓋離地，保持背部延展，雙手用力推臀向後向上;呼氣:腳後跟向下踩，膝蓋慢慢伸直;膝蓋無法伸直可以微屈膝。
喚醒臀肌+修正骨盆
告別腰酸背疼+矯正腿型
簡單
橋式
腦骨前移
大球乳肉內旋盆骨向上控動骨和肉腔向天空開放
小腹突出
頭前伸
圓肩駝背
下背部塌陣
後例的機肉
旋開肩騰向後向下
進階
後彎
骨向上推
收收
胸腔上提
小腿接近垂直
肩脾骨找向臀部
雙手向下紮根
手與腳的距離越近越困難
雙腳打開與寬同款腳後跟可擡離輕點地也可以腳後跟踩地
手臂伸直盡可能垂直地面
反斜板式
體式重點:
收緊腹部核心航部上提
意識:
腹部核心大腿前側
胸腔打開肩膀後推
大腿前側收緊發力
小腿並攏收緊
雙腳並攏踩實地面
不要聳肩
手肘不可超伸
五指張開壓實地面
頸部放松自然下垂
註意:腕部有傷者需謹慎練習
體式功效:
1.使前胸張開，拉伸肋間部位，呼吸時有利千氣體進入肺臟的中間部位2.反板式可以使吸入的氣體深入全身，增強身體內部的熱量，促進全身的血液流通更順3.反板式也能鍛煉核心力量，提高腰腹肌群的靈活性，燃燒腰腹周圍的脂肪，瘦出小蠻
口令:
手杖式準備
2身體後仰，手落肩正下方，指尖超前
3吸氣，胸腔上提，繃腳
4呼氣，雙手、雙腳同時用力，提骸向上
6頸部延展，眼睛看斜上方
6保持自然呼吸
吸氣，脊柱延展呼氣，臀部坐回墊子，回到手杖式