減脂餐食譜壹日三餐怎麽搭配？減脂餐怎麽搭配才能健康減肥？相信很多小夥伴們都想要很好的控制飲食，為自己進行減脂減肥，我為大家推薦下非常適合大家的壹日三餐減脂飲食，讓妳更好的減少能量脂肪攝入哦。
早餐系列 1、水果烤燕麥這個特別快手，把燕麥牛奶還有水果丟進去然後烤箱180度15分鐘就能吃了！
我壹般還會撒點奇異籽亞麻籽PB2之類。蘋果/香蕉和肉桂粉很搭。喜歡鹹口的可以把水果換成蔬菜和雞蛋，加點醬油黑胡椒啥的，壹樣好吃！
2、火雞胸全麥三明治
這個做起來也簡單，全麥吐司兩片，火雞胸幾片，白煮蛋壹個，生菜幾片，番茄幾片。全部疊起來重物壓個幾分鐘就好了！可以帶走也可以直接吃！
3、良心巨無霸雞胸三明治
4、牛油果溏心蛋配歐包
這個我簡直百吃不厭！當然圖片為了好看沒有把牛油果都放上去哈哈哈！
牛油果和Salsa醬配歐包,墨西哥style~
作為壹枚歐包腦殘粉，可以衍生出各種配歐包吃的topping！
被我各種玩兒！
5、菠菜奶酪烘蛋也是我經常做的早餐，很快很健康！蔬菜可以替換成別的，西葫蘆啥的都行。
6、北非蛋也是超好吃的！小茴香是點睛之筆！
7、蘆筍蝦仁蛋餅8、烤/蒸紅薯
這個簡單而且接地氣了吧！紅薯是低GI粗糧，含水量也大，非常適合作為主食。自帶甜味冬天來壹個最爽啦。
早餐可以壹個紅薯配壹杯牛奶壹個雞蛋加適量蔬菜。
下圖我是把紅薯搗成泥上面灑了點堅果碎烤了壹下，吃起來是很香的焦脆感。
9、紅棗銀耳雜糧粥
這個適合女生。補血養顏聖品哦。特別是姨媽期間喝壹碗這個特別舒服。用的都是粗糧，可以把水換成牛奶。
減脂期間要控糖，所以建議不要加糖啦，紅棗就是甜的咯。我還在在裏面加了半個蘋果。實在喜歡甜的加壹點蜂蜜吧。
我用燜燒杯做的，隔夜燜早上開蓋就能吃上。
10、Smoothie
前段時間入了壹個迷妳料理機，於是天天早上打壹杯smoothie！如果撒上燕麥就能直接當早飯了。 註意健康的smoothie不添加額外的糖，要甜味可以加蛋白粉。用1-2種水果外加壹種蔬菜，液體可以用水/牛奶/豆奶/酸奶/嫩豆腐。
菠菜smoothie
藍莓smoothie
香蕉可可smoothie
中餐系列
本人壹日三餐都自己做噠，所以中午也是自帶便當！ 因為又要學習又要健身會很忙，所以都會提前準備。壹般是周末的下午meal prep，壹下子做好幾天的量。
特別是肉類。健身需要多補充蛋白質。
11、鹵牛肉多鹵點放冰箱吃幾天沒問題，多出來的還可以冷凍。幹吃或者炒菜都可以噠。
用鹵牛肉做的百搭拌飯拌面卷餅神器--香菜拌牛肉，強推！
12、西紅柿燉牛肉
這個我用電飯煲做的，真心沒啥難度的，下廚房Sunny女神的方子。燉壹鍋可以吃兩三天。
13、咖喱土豆燉牛肉
是不是覺得這個不適合減肥健身哈？其實重點還是自己調咖喱，不要買市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水，只是GI相對不算低，可以作為運動後的壹餐。土豆就是碳水了，就不用吃別的碳水了哈。再配壹份清爽的蔬菜就好。
如果喜歡咖喱配米飯的話，建議直接做咖喱牛肉，配糙米飯吃。
14、什錦孜然牛肉
快手好次！
我壹般meal prep壹大盒，可以吃三天。有點手抓飯的味道，很下飯！全靠孜然和五香料呀~
15、煎雞胸肉
無油都可以煎出又香又嫩的雞胸肉，秘訣就是切的薄壹些用鹽黑胡椒生粉腌制20分鐘再煎。壹定用小火煎，蓋蓋子，微焦黃時翻面。或者用烤箱烤也行。
這是做成的Cobb salad。
16、檸檬迷叠香烤雞胸