隨著生活條件的不斷提高，人們習慣了大魚大肉，導致體重飆升。在倡導健康飲食的情況下，可以通過壹些食物達到排油的效果，下面給大家介紹幾個排油的小幫手。
1.通過富含維C的水果分解油脂
日常生活中，很多常見的水果，比如橘子、櫻桃、蘋果、草莓等等富含大量的維生素C和果膠。維生素C可以稀釋脂肪細胞和脂肪組織，從而慢慢地溶解脂肪。果膠可以有效降低細胞吸收脂肪的速度，同時提高細胞吸收水分的能力。多吃水果不僅僅可以達到分解脂肪的效果，對人體的微量元素攝入也是非常有必要的。
2.通過燕麥等粗糧排除油脂
多吃粗糧，可以有效的促進身體內胰島素的分泌，從而加快體內脂肪的燃燒速率。燕麥富含豐富的可溶性纖維，可溶性纖維可以幫助腸胃排除多余的油脂和毒素，減少腸胃中的脹氣並幫助消化。
3.通過蔬菜抑制油脂
平時多吃壹些富含粗纖維的蔬菜，可以有效的抑制脂肪的產生。粗纖維也叫做膳食纖維，膳食纖維可能大家不太了解，它也是碳水化合物的壹種，而且是壹種不會被人體消化吸收的碳水。比較常見的粗纖維蔬菜有芹菜、金針菇、洋蔥等等，這些蔬菜中富含的膳食纖維可以增加人的飽腹感，達到抑制脂肪產生的效果。
按照上述要求，多吃蔬菜瓜果，可以達到排除體內油脂的效果。日常中，要學會養成健康的飲食習慣，才能有壹個健康的身體。