1、練習的部位不同
陽瑜伽主打肌肉，建立肌肉的彈性，收緊強化關節，以上半身為主，陰瑜伽著重於鍛煉關節的壓縮和張力，主打髖、骨盆和下半身。
2、保持的時間不同
陽瑜伽，保持的時間比較短，大多是壹個呼吸或者幾個呼吸，尤其是阿斯湯嘎壹個呼吸壹個動作，而陰瑜伽單個體式保持的時間長達2-20分鐘。
3、練習的方式不同
陽瑜伽的練習比較有節奏和速度，每個體式跟上下的體式有連接或者串聯，比較講究體式的變化、速度和移動，陰瑜伽的練習沒有特定的節奏，通常是靜止緩慢的，體式之間沒有串聯，壹個體式練習完後，要緩慢的回彈。
4、練習的感受不同
練習陽瑜伽，人體體溫會上升，心率提高，人會非常的興奮，中樞交感神經系統會比較活躍，練習陰瑜伽，人體體溫會下降，心率降低，人會慢慢的變得安靜，副交感神經系統會比較活躍。