消除緊張心理有幾種方法

心理學家認為，緊張是壹種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的壹種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須壹步步去做，焦急緊張是無濟於事的，壹定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進壹步松弛。生活中萬壹遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排壹小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下壹步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關系緊張。（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張壹般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從根本上來說壹是要降低對自己的要求。壹個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎壹時壹地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛壹些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要註意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排壹些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。當壹個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麽調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麽了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給妳制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第壹，坦然面對和接受自己的緊張。妳應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比妳更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人壹樣觀察妳害怕的心理，註意不要陷入到裏邊去，不要讓這種情緒完全控制住妳：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻妳甚至可以選擇和妳的緊張心理對話，問自己為什麽這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣妳就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做壹些放松身心的活動。具體做法是：①選擇壹個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取壹個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動壹下身體的壹些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將註意力集中到壹些日常物品上。比如，看著壹朵花、壹點燭光或任何壹件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃壹些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象壹些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做壹些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。