判斷枕頭高度適合自己的方法：正常的枕頭高度通常為8cm-15cm，可以根據身高的不同進行1-2厘米的調節。
對於枕頭的最佳高度，古代中醫認為：高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。這裏所說的高度，是躺臥時頭與軀幹保持水平為宜。即仰臥時枕高壹拳，側臥時枕高壹拳半，具體尺寸還要因人而定。現代科學則認為，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，應以生理位為佳。壹般來說，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：枕頭壓縮後的高度=（肩寬-頭寬）÷2。
壹個理想的枕頭，其設計應是符合頸椎生理曲度要求的。其中，以中間低、兩端高的元寶形為佳。元寶形這種形狀的枕頭，可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，無論是側睡還是仰睡，頸椎曲度都會與枕頭保持貼合，獲得最佳托扶效果，輔助我們快速進入睡眠狀態。
枕頭的挑選技巧
1、形狀。壹般傳統的枕頭，是將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空。
2、高度。古語裏常說“高枕無憂”，其實這樣的說法並不科學，枕頭的選擇並非越高越好。選擇適量的高度是非常必要的，壹般高度在8-12裏米左右為宜。
3、硬度。過硬的枕頭與頭部接觸面積少，壓強增大，造成不適。
4、材質。枕頭裏面的材質也是會影響它的舒適度，除了助於安眠的決明子、蕎麥等保健枕以外，高檔慢回彈海綿也是材質之壹。這種高檔慢回彈還有很好的溫度感應，會隨溫度的升高而變的更加柔軟，因此能更好的包裹和付托人體。