如何快速入睡小竅門
如何快速入睡小竅門，現在的生活壓力普遍挺大的，人們在壓力下容易失眠，難以快速入睡，這容易讓我們缺乏精神與精力。那麽怎麽做才能讓自己快速入睡呢？我在這裏給大家分享壹些如何快速入睡小竅門。
如何快速入睡小竅門11、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在床邊添加壹個橘黃色的臺燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開臺燈，借著臺燈的光線慢慢閱讀壹本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放壹些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重復播放。躺在床上壹遍聽輕音樂，壹邊想象壹些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的床頭櫃上，增加壹些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或幹燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放松人的神經，促進入睡。
4、練習放松的方法
晚上睡不著，不必勉強自己，拋開壹切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下壹個個放松自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復即可，
5、調整合適的溫度
舒適的'溫度容易讓人身體放松，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較幹燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生姜等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。
如何快速入睡小竅門2睡眠質量差的傷害
1、失眠的危害是不言而喻的，從短期內效用看來，休息不好立即危害的是隔天的工作中與學習培訓，精神不振，疲倦乏力，心態不穩定，精力不集中。
2、從長久的視角看來，傷害也是極大和廣闊的：大部分病人經常失眠，越想睡越睡不著覺，越急越睡下不來，易引起面對這種情況;另外失眠癥針對許多人而言全是壹引起某類潛在性病癥的將會，如綠色植物神經功能失調，易患自主神經較為亢奮等，出現手和腳心容易出汗，心慌氣短，心跳快，吸氣急阻，肌肉收縮，發抖，尿急尿頻，乳房有不適感，肚脹而瀉，咽喉部阻攔感，容易出汗、手腳沒力發麻等病癥;失眠癥對人的社會認知也會導致巨大的傷害，因為長期性深陷針對睡眠質量的擔憂與焦慮中，人要越來越疑神疑鬼、比較敏感、愛生氣，及其非常的不自信，這種必然危害其在家中和工作上各層面的人際交往，進而造成無力感、失落感。