提前熱身。
跑步前，充分熱身，將肌肉活動開，使身體能完全蘇醒，運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的概率。
在不熱身的情況下直接提到沖刺速度，雖然能讓運動數據看起來很漂亮，但是導致的後果的進入不正常的快速呼吸狀態，非常容易引起岔氣。用2-3分鐘慢走，然後慢慢提速到慢跑的狀態，最後加速到妳計劃的訓練速度。
跑步時會岔氣的原因
1、呼吸方法不正確?
人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，岔氣時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌裏的感受器，而產生疼痛。當肋間肌痙攣時，胸部兩側就會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。?
當跑者在跑步中呼吸太急促或者太淺，這都不能很好的給工作中的肌肉提供足夠的氧氣。壹旦氧氣不足，肌肉很容易進入疲勞，隨之也有可能產生痙攣，導致岔氣。?
有些跑者在跑步中單獨只使用嘴巴或者鼻子呼吸，這都會很容易導致腹部隔膜以及支撐韌帶肌肉的痙攣。在身體活動需氧量加大時，呼吸不正確，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。?
2、熱身不充分?
奔跑之前，熱身運動不夠充分，在進行劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來以滿足肌肉所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。?
長期沒有參加體育活動或天氣過冷，遇到了冷空氣的刺激，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也會引起岔氣。?
3、飲食問題?
在長跑或者劇烈運動之前，大量的飲水或飲用糖分較高的運動飲料，以及攝入過多的食物會使包裹胃腸的背膜及神經受到拉扯，引起不適。