如何防止失眠

失眠的定義

失眠的定義是無法入睡、持續入睡和(或)有充足的深度睡眠。長期失眠會引起許多生理問題。世界衛生組織的研究表明，全世界約1/3人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。壓力太大是失眠的主要原因。壓力通常源於財務、工作或情感問題。其它失眠原因包括飲食、疾病和YAOWU。

改善睡眠

1.培養令人放松的睡前習慣。臨睡前，做壹些讓自己放松的活動，並養成壹種習慣。

2.改善睡眠環境。為了防止失眠，盡量讓睡房或睡覺的地方變得吸引人，令人放松和平靜。

3.註意妳在睡前吃過什麽東西。在臨睡前數小時吃大餐，會造成消化不良和身體不適，使妳無法入睡。

4.不要在臨睡前攝取刺激物。臨睡前攝取某些會妨礙睡眠的化學物質，也是失眠的常見原因。酒精、咖啡YIN和尼古丁被證實會幹擾睡眠，而且它們的影響可以持續長達8小時。

5.臨睡前，設法讓大腦停止工作。如果壓力是妳失眠的原因，設法讓大腦在臨睡前停止工作或許有幫助。建立壹個能讓妳好好放松和解壓的睡前作息。